Вы проснулись от острой боли, вызванной мышечной судорогой, нога словно каменная и очень тяжелая… Знакомые симптомы? Тогда давайте разбираться, от чего возникают ночные судороги.
Причин много, спровоцировать судороги может плоскостопие, варикозное расширение вен, чрезмерные физические нагрузки на мышцы, стрессы. В этих случаях происходит нарушение кровообращения, недостаток в организме кальция, кислорода, а в мышцах накапливается молочная кислота.
Но наиболее частой причиной ночных судорог может служить дефицит магния, именно магний участвует в передаче нервных импульсов мышечным клеткам.
Летом человек более всего подвержен судорогам, так как именно летом теряет вместе с потом и магний. Человеку необходимо около 300 мг магния в сутки, что возможно только при сбалансированном питании.
Магний в больших количествах содержится в орехах, тыквенных семечках, гречке, брокколи, бананах, яблоках, грейпфрутах, а также в молоке, зелени и отрубях.
Если судорога начинает сводить ногу, когда вы еще не успели уснуть, вставайте на холодный пол, держитесь прямо, ноги вместе. Этого иногда бывает достаточно для восстановления нормального кровообращения в венах и нормализации мышечного тонуса.
Вот еще несколько советов, что предпринять, если случилась ночная судорога.
- - на вдохе потянуть на себя пальцы ноги, сведенной судорогой, тяните их с силой на себя и вверх, чтобы мышца, пораженная спазмом, растягивалась.
- - налейте в ведро теплую воду, опустите туда ногу и массируйте в воде сведенную судорогой мышцу.
- -стоя обопритесь руками о стену, больную ногу отведите назад так, чтобы стопа коснулась пола, мышца при этом максимально растянется и судорога отпустит.
- -если судорога не проходит долго, попробуйте уколоть мышцу булавкой, затем массируйте осторожными поглаживающими, похлопывающими и растягивающими движениями. Чтобы судорога не повторилась, устройте ноги в приподнятом положении, обеспечив тем самым отток крови.
Недостаток в организме минеральных веществ нельзя игнорировать, он может приводить к опасным последствиям
. Если вы чувствуете постоянную немотивированную усталость, утомляемость, у вас появились головокружения, снизилась температура тела, это может быть железодефицитная анемия Не оставляйте эти признаки без внимания, обязательно пройдите обследование.