Человеку нужно заниматься спортом не менее двух с половиной часов в неделю, чтобы похудеть, — к такому выводу пришла группа британских ученых-эпидемиологов из Имперского колледжа Лондона. Физические нагрузки должны быть продолжительными, так как 150 минут, поделенные на короткие ежедневные занятия, скорее всего, не дадут результат, сообщила The Guardian со ссылкой на авторов исследования.
Ученые сделали выводы на основе анализа 116 опубликованных ранее клинических исследований, в которых изучалось влияние физических упражнений на потерю веса, объем талии и количество жира в организме. В общей сложности в исследованиях были представлены данные почти 7000 взрослых с избыточным весом или ожирением, то есть с индексом массы тела (ИМТ) выше 25. Анализ результатов был опубликован в медицинском журнале Jama Network Open.
Анализ показал, что вес, объем талии и количество жира в организме снижались по мере увеличения количества аэробных нагрузок в неделю. Тренировки продолжительностью менее 30 минут в день пять раз в неделю приводили лишь к незначительному снижению веса, сообщили исследователи.
«Если говорить о физических упражнениях, то все их виды полезны, и мы не выявили никаких различий», — рассказал The Guardian эпидемиолог из Имперского колледжа Лондона, главный автор исследования Ахмад Джайеди. По словам специалиста, отличными примерами аэробной нагрузки являются ходьба и бег, поскольку они «легко вписываются в нашу повседневную жизнь».
Удобно стараться встраивать упражнения в привычный распорядок дня, посоветовал эпидемиолог. Например, можно увеличить проходимое пешком расстояние, изменив маршрут, или выйдя из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно.
«Мотивировать людей бывает довольно сложно, особенно когда речь идет об изменении образа жизни и повышении уровня физической активности. Такие привычки, как потребление большого количества переработанных продуктов и малоподвижный образ жизни, глубоко укоренились, и их трудно изменить», — признался журналистам Джайеди.
Людям, желающим похудеть, врачи рекомендуют придерживаться здорового питания и не потреблять слишком много калорий. По словам Джайеди, полезна диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами, орехами и рыбой, а также снижение потребления красного мяса, напитков с высоким содержанием сахара и сверхпереработанных продуктов. Это снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Если благодаря тренировкам человеку с избыточным весом или ожирением удастся потерять 5% массы тела за три месяца, это будет считаться клинически значимым результатом, заявили авторы исследования.
Британская Национальная служба здравоохранения рекомендовала всем людям в возрасте от 19 до 64 лет заниматься физической активностью каждый день, чтобы поддерживать себя в форме и снижать риск таких заболеваний как инфаркт и инсульт. Недельные нагрузки, по мнению специалистов службы, должны составлять не менее двух с половиной часов умеренных тренировок или 75 минут энергичных упражнений.
Подойдут и интенсивные занятия только по выходным дням. The Guardian процитировала исследование, итоги которого показали хорошие результаты так называемых «воинов выходного дня». По данным исследования, люди, умещающие необходимое для тренировок время в субботу и воскресенье, реже подвержены более чем 200 заболеваниям, чем люди, ведущие малоактивный образ жизни.