Знаете, что я заметила? После подведения итогов года у многих остаётся какое-то послевкусие незавершённости. Вроде и планы на новый год построили, и результаты подсчитали, а всё равно что-то не то.
И я придумала свою практику – называю её "Спасибо, что научил". Делюсь с вами, потому что работает просто волшебно!
Суть в том, чтобы поблагодарить уходящий год не за "хорошее", а за уроки. Причём самые неожиданные. Объясняю, как это работает.
Берёте три листа бумаги (да-да, именно бумаги – в телефоне не то). На первом рисуете смайлик 😠, на втором 🤔, на третьем 😊
Теперь самое интересное!
- На листе со злым смайликом записываете все неприятности года. Но! После каждой обязательно дописываете "...и это научило меня..." Например:
"Сорвалась важная сделка... и это научило меня всегда иметь план Б"
"Поругалась с лучшей подругой... и это научило меня озвучивать свои чувства сразу"
- На листе с задумчивым смайликом – все ситуации, где вы сомневались, тупили, не знали, как поступить. И снова – чему они научили? Например:
"Три месяца не могла решиться уволиться... и это научило меня слышать свою интуицию"
- А на листе с улыбкой – все победы. Но! Не просто "я молодец", а именно благодарность: что внутри вас помогло этого достичь?
"Закрыла большой проект благодаря своему упрямству – спасибо, что не сдалась!"
Важный момент! Когда пишете – включайте внутреннего исследователя. Знаете, как энтомологи изучают бабочек? С искренним любопытством, но без лишних эмоций. Вот и тут так же.
А теперь самое вкусное (да, это многоступенчатая практика, но оно того стоит).
Берёте четвёртый лист и выписываете все-все качества, которые обнаружили в процессе. Получается что-то вроде вашего персонального набора суперспособностей, которые подарил вам этот год.
И знаете, что происходит? Вы вдруг понимаете, что даже самый сложный год – это не потерянное время, а огромный апгрейд вашей личности.
А дальше – внимание! – берёте эти листы и... правильно, сжигаете! Только первые три, список суперспособностей оставляете.
Почему сжигаете? Потому что урок выучен, опыт получен, благодарность высказана – можно отпускать. (И да, я знаю, что сжигать бумажки – это такое себе клише, но оно реально работает!)
В процессе сжигания произносите что-то вроде: "Спасибо, 2024-й, что сделал меня сильнее/мудрее/круче" – как чувствуете, так и говорите.
А список суперспособностей положите туда, где будете часто его видеть. Это ваш актив на следующий год, ваша копилка сил и умений.
Знаете, что самое классное в этой практике? Она помогает увидеть, что даже в самом сложном годе было зерно роста. Что мы – как те самые алмазы, которые формируются под давлением.
И ещё один секрет: эту практику можно делать не только в конце года. Я иногда провожу её в конце каждого сезона или когда чувствую, что застряла в негативе.
А вы как обычно работаете с благодарностью? Делитесь в комментариях – может, соберём целую коллекцию полезных практик?
P.S. И да, если вдруг вы потеряете четвёртый лист - то и фиг с ним! Вы же теперь знаете, что все эти суперспособности навсегда внутри вас 😉
#практикаблагодарности #психологияжизни #саморазвитие #итогигода #практикидлядуши