Поговорим о причинах подавленного состояния в конце года. Наверняка вы бывали в ситуации, когда всё валится из рук: бесконечная череда плохих новостей, срывающиеся планы, горящие дедлайны и невероятная усталость неизменно сопровождают нас в ноябре и декабре. Близится конец года и вы ждёте его как бы, должно быть радостно, а ощущение такое, будто тебя Дед Мороз, но злой, загнал в сани, нагруженные подарками, и гонит в неизвестном направлении. Действительно ли конец года всегда тяжелее?
Ноябрь и декабрь - самые психологически тяжёлые месяцы.
Этот период богат на тревогу, профессиональное выгорание и депрессии. К числу причин относят убывающие световые сутки: люди зависят от солнечных циклов, и переживать мрачные и холодные сезоны действительно тяжелее.
Поговорим о причинах, заставляющих чувствовать себя подавленно.
1.На восприятие влияют убывающие световые сутки.
Человек больше пребывает в темноте. Уже в 4 часа дня на небе виден месяц, что не без причины ощущается тяжело из-за короткого светового дня. Людям начинает не хватать витамина D, который мы получаем от солнечного света. Результат?
Уныние и желание спать до весны.
(И да, это не лень, а биология!)
Витамин D отвечает не только за крепкие кости и иммунитет, но и за защиту нервной системы.
2.Сам факт предпраздничного сезона. Каждый пытается успеть выполнить невероятное количество дел. В атмосфере царит всеобщее желание завершить текущий этап и подготовиться к Новому году.
Люди начинают делиться своими итогами года. Если вы не успели выполнить поставленные цели, охватывает тревога.
3.Повышенное давление на работе, выгорание под конец года на почве сильной загруженности.
Стресс становится обычным явлением.
Как справляться с таким состоянием?
Какая бы суета вас не окружала, найдите время на себя.
Ответьте на вопрос: что вас волнует сейчас? Что было для вас важно в этом году? Что вы смогли успеть? Что у вас изменилось?
Какова ваша благодарность? Что бы вы хотели поменять? Что в ваших силах сделать прямо сейчас для этих изменений?
Цель - лучше познакомиться с самим собой, описать свои внутренние процессы и узнать себя настоящего.
В результате вам станет проще понять, куда вы хотите двигаться и как удовлетворить собственные желания.
Теперь об усталости и выгорание.
Есть несколько рекомендаций, которые должны помочь на разных этапах выгорания.
Чтобы не упустить момент, когда в предпраздничной суматохе подкрадывается выгорание, советую вести дневник чувств. Это эффективный инструмент, помогающий понимать собственные эмоции и отслеживать изменения внутри. Когда вы записываете свои мысли, чувства, желания и реакции в дневнике, вы видите свое состояние. Возникает возможность посмотреть на себя со стороны. В такой интерпретации его легко анализировать и корректировать.
Если выработать привычку брать вечером дневник и описывать прожитые за день состояния, а потом перечитывать записи время от времени, вы без труда увидите цикл повторяющихся мыслей: «Я чувствовала усталость, не могла сконцентрироваться на задаче, к вечеру совсем утомилась». Это указывает на то, что вам необходим отдых.
Уделите внимание отдыху. В периоды, когда вы хватаетесь за всё и сразу, важно научиться качественно отдыхать. Здоровый полноценный цикл сна - важный аспект, который необходимо соблюдать. Самое здоровое время для сна - с 23:00 до 7:00.
Ещё несколько советов, которые могут помочь.
1.Полезны небольшие ежедневные паузы от любого общения, включая телефон или социальные сети.
2. Простые радости. Вспомните, что обычно приносит вам чистую эмоцию радости. Возможно, коробка любимых конфет, прогулка или игра в снежки станет той необходимой дозой эндорфина после тяжёлого дня.
3. Не забывайте спрашивать себя о собственных желаниях.
Это маленькие, но важные шаги, на которые надо находить время..
Что касается короткого светового дня и дефицита витамина D, включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина D: жирная рыба, говяжья или куриная печень, яичные желтки, рыбий жир, сливочное масло,молочные продукты, соки,грибы. Ещё справляться с недостатком дневного света можно банальной атмосферой праздника. Если вы добавите в жизнь больше света в виде пары новогодних гирлянд, холодный вечер, перестанет быть мрачным.
Так что если вы чувствуете себя выжатым лимоном, не вините себя!
Это официально нормально.
Главное - найти время для себя, позаботиться о себе и не забывать дышать. Главное достижение года - это то, что вы его пережили!