Наилучшей результативностью для набора мышечной массы обладают силовые тренировки. Регулярное выполнение упражнений поддерживает мышцы в тонусе и позволяет создать спортивную фигуру с красивым рельефом. Но ограничиваться только силовым тренингом не нужно, потому что кардиоупражнения также помогут улучшить результативность занятий.
Польза кардиотренировок
Кардиоупражнения повышают выносливость, а также улучшают снабжение мышц кислородом. Если комбинировать кардионагрузки с силовым тренингом, то достаточно заниматься два раза в неделю. При этом оптимальная длительность тренировки равняется 30 минут. Для выполнения упражнений можно использовать любое оборудование (беговую дорожку, эллипсоид, велотренажер). В качестве альтернативы подойдут пробежки на стадионе или в парке, а также езда на велосипеде.
Восстановление
Важно учитывать, что при такой интенсивности занятий потребуется больше времени для восстановления организма. Поэтому тренироваться лучше через день. Также нужно уделять внимание полноценному сну, оптимальная продолжительность должна составлять 8 – 10 часов. Сочетание силового тренинга и кардиоупражнений обеспечит различную нагрузку для мускулатуры. Такой подход позволит быстрее и эффективнее набрать мышечную массу.