Я прошла на лыжах 20 километров. Это то же самое, как пробежать двадцать километров зимой? А пробежать эти 20 километров по асфальту или по укатанному снегоходом снегу? Или по рыхлому снегу? А какие 20 километров на лыжах? По подготовленной ратраком лыжной трассе, по народной классической лыжне, по следу снегохода или по колее колеса квадроцикла? Это будут разные по качеству, технике и энергозатратам лыжные километры, так ведь? Как бег по рыхлому снегу отличается от бега по плотному снегоходному следу, так и лыжная пробежка по подготовленной лыжной трассе отличается от лыжного маршрута по колеям квадроциклов, припорошенным снегом.
Лыжный сезон и лыжи каждый день
Как только выпадает снег в таком количестве, что можно скользить по нему на лыжах, не скрябая по комьям мёрзлого грунта, я встаю на лыжи и практически забрасываю бег. Мне так нравится лыжить, что я готова ездить на лыжную базу на автобусе, время в пути на котором занимает час в одну сторону, а время до остановки от дома занимает около 15 минут, и ещё столько же нужно на то, чтобы от остановки автобуса дойти до лыжной базы. Итого 1,5 часа времени, чтобы добраться до лыжной базы, а потом столько же на обратную дорогу. Я могу меньше времени потратить на само катание, чем вот это суммарное время в пути, но удовольствие от лыж стоит того.
Тёплая зима и жидкая Волга
На лыжах я чаще всего хожу за Волгу - туда, где лыжные трассы никто не готовит, а лыжню прокладывают сами лыжники, но в этом году зима пока тёплая, и лёд на Волге ещё не встал. Перехода нет. Однако, снег выпал, и желание встать на лыжи пересилило мою лень ехать через весь город туда, где можно на лыжах покататься с удовольствием. Лыжная база "Чайка" и лес, испещрённый оврагами. Отмечу, что в прошлом лыжном сезоне я на "Чайку" с лыжами не ездила ни разу. Зима выдалась морозная, лёд на Волге встал быстро, и моя первая вылазка на лыжах произошла за Волгу до Выползовского бора. В этом году Заволжье пока недоступно, но, благодаря этому я, наконец, попала на новую лыжную трассу, которую построили как лыжероллерную для тренировок в тёплое время года. Поскольку я не лыжница-спортсменка, и лыжероллеров у меня нет, трассу эту я до сих пор не посещала. В один из дней, отправившись на лыжную базу и пойдя со старта лыжной трассы в привычном мне направлении к переходу на туристическую трассу, то есть туда, где он прежде располагался, я столкнулась с тем, что тот переход теперь перекрыт. Разворачиваться назад я не захотела и решила пойти по направлению трассы и позже об этом совсем не пожалею. Новая лыжероллерная трасса зимой - это теперь классная скоростная и комфортная лыжная трасса, без крутых и опасных спусков, которыми в прежние времена славилась спортивная лыжная трасса.
Трассу на самом деле построили, в прямом смысле слова. Все спуски и подъёмы теперь плавные, и этот шестикилометровый круг представляет собой череду длинных выкатов и подъёмов. Здесь можно испытать удовольствие от приятных затяжных спусков и от физической нагрузки на подъёмах. Шикарное сочетание. Ну а чтобы не заскучать от однообразия и не кружиться по несколько раз по этому кругу, сделан переход на лыжную трассу, называемую в народе "Динамо", а также на туристическую трассу. В сумме, если прокатиться по всем этим трассам, не повторяя ни одного из участков, получится 26 километров, что вполне неплохо. Если же в районе бывшей базы "Динамо" покататься по малым кругам, можно докрутить до тридцатки. При этом в районе "Динамо" спуски и подъёмы круче, и трасса там требует большей физической подготовки.
В начале лыжного сезона мне хватает 15 километров на этой трассе, чтобы устать. Да, я могу затратить три часа на дорогу, чтобы покататься меньше двух часов. Но только малыми шагами можно прийти к большему. Например, в пятницу на этой неделе я катнула тридцать километров, в то время как первую лыжную вылазку в этом сезоне совершила семь дней назад, в предыдущую пятницу.
Как считать лыжные километры
Энергозатраты на лыжах, помимо физической кондиции лыжника, во многом зависят от погодных условий и характера снега. В тёплую погоду, когда температура воздуха держится в районе нуля, а снег выпадает влажный, подобрать мазь держания, чтобы лыжи не отдавали назад, задача непростая и порой невыполнимая. В такие дни лыжи дают не столько удовольствия, сколько тренировки плеч, спины, предплечий, грудных мышц и мышц пресса. От десяти километров на лыжах в тёплую погоду можно устать так же, как от двадцати пяти в более морозный день.
Как учитывать лыжные тренировки любителю бега
Можно ли лыжные объёмы учитывать взамен беговых?
И да, и нет.
Да - потому что лыжи тренируют выносливость и функциональную составляющую, которая очень нужна для бега, но у бегуна тренируется только отдельными силовыми упражнениями.
Нет - потому что при движении на лыжах не работают те мышцы, которые работают в беге. Вернее, работают, но частично. А также больше работают те мышцы, котоые в беге выполняют компенсаторную или вспомогательную функцию. В идеале, чтобы бегать - нужно бегать, однако всё же лыжи делают любителя бега сильнее и способствуют росту выносливости.
А как же километры на лыжах? Можно ли их приравнивать к беговыми?
Очевидно, что нет. Лыжи - это другая техника движения. Особенно, на спусках. Бегать спуски очень важно для любителя горных забегов. На лыжах мы на спусках съезжаем. А вот в подъём работаем не только ногами, но и руками, плечами, прессом и предплечьями, но есть одно но. Мышцы ног, которые работают в подъём на лыжах, это не те мышцы, которые работают в подъём при беге. Стопа ставится по-другому, нога отталкивается по-другому, по-другому происходит перестановка ног - с бегом в гору почти ничего общего. Поэтому, по-хорошему, любителю бега надо бы чередовать лыжи с беговыми тренировками, хочет он того или нет. А я не хочу. И чередую эти занятия редко. Лыжи на первом месте. Лыжи, если не каждый день, то через день точно. На этой неделе был пока только один день, когда я не вставала на лыжи - четверг.
Моя вторая лыжная зима с Дзеном
Вот так, друзья, начинается моя вторая лыжная зима, когда я автор канала на Дзене. Начало первой лыжной зимы с Дзеном я обозначила статьёй о том, почему я, любитель бега, зимой бег заменяю лыжами 👇
Выбор между бегом и лыжами
Итак, чтобы покататься на лыжах, мне нужно затратить, как минимум, 1,5 часа времени только в ту сторону. Бегать я могу сразу от подъезда, но без большого удовольствия, потому что тротуары сейчас покрыты грязно-снежной кашицей, под которой часто попадается лёд. В городе мгого просто обледенелых участков, а там, где посыпают солью, грязный снег плавно переходит в грязную воду, что ещё хуже. Пачкается обувь, пачкаются штаны. Приятного мало. А приятно побегать было бы как раз по подготовленной лыжной трассе - по утрамбованному ратраком чисто-белому снегу. Вот там кайф бегать, но... Как можно бегать по этой трассе, если она подготовлена для лыж, а у тебя есть лыжи, и ты любишь лыжный ход гораздо больше, чем любишь бег? Ответ напрашивается сам собоой, друзья. Только взгляните на эту лыжню трассу 👇
Лыжный сезон гораздо короче бегового. Я вообще считаю, что бегать зимой придумали жители Краснодара, Сочи, Геленджика, Калининграда и Санкт-Петербурга ещё, ну, вы меня поняли. Где есть нормальное количество снега зимой, бегать - кощунство. Ну, то есть можно изредка побегать, чтобы тело не забывало беговые движения (а что, их разве можно забыть?), и чтобы разгружать "лыжные" мышцы, ведь смена характера физнагрузки - это форма отдыха. Благодарю вас за внимание и приглашаю следить за моей второй лыжной зимой с Дзеном.