Топ продуктов для набора мышечной массы

Многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется. Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы, как женщине, так и мужчине.

Итак какие же продукты лучшие для роста мышц?

• Творог. Хорошо известный всем источник белка. В 150 граммах содержится аж 28 грамм необходимого для строительства мускулатуры белка. При чем это удачное сочетание быстрых и медленных элементов.

• Говядина. Наиболее подходящее для употребления при наборе массы мясо.

• Лосось. Это одновременно источник и белка, и полезных жиров, а именно омега-3. Такое сочетание способствует быстрому росту мышц и ускоряет метаболизм.

• Гречка. Еще один известный помощник всех, кто следит за фигурой. Для массонабора ценна высоким содержанием белка: 18 грамм протеина на 100 грамм каши.

• Овсянка. Это отличный вариант для завтрака и просто незаменимый продукт. В нём содержатся углеводы, витамины, клетчатка, белок и минералы. Позволяет надолго победить голод.

• Яйца. Еще один комплекс полезных витаминов, а также кальция, цинка и железа. В каждом яйце содержится до 8 г белка.

• Индейка. Прекрасный источник белка и полезных элементов без вредного жира.

• Рыбий жир. Способствует быстрому восстановлению после тренировок и позволяет заниматься чаще. Также ускоряет метаболизм.

• Куриные грудки. Еще одна палочка-выручалочка всех спортсменов. Из 100 граммов продукта 30 приходится на белок.

• Вода. Имеет огромное значение для правильного пищеварения и уровня энергии. Привычкой пить воду советуется обзавестись абсолютно всем.

В перспективе вы сможете разработать оптимальную для себя диету. Однако на начальном этапе консультируйтесь с опытным тренером.