Как понять, что вы перепили: признаки и способы остановиться вовремя

Застолья и праздники часто сопровождаются атмосферой веселья, вкусными угощениями и алкоголем. Но как сохранить баланс и не переборщить с выпивкой? Умение контролировать себя помогает избежать неловких ситуаций, похмелья и возможного вреда для здоровья. В этой статье мы расскажем, как распознать признаки, что вы перебрали, и что делать, чтобы вовремя остановиться.

Признаки, что вы перепили

1. Снижение самоконтроля

• Вы начинаете громче говорить, активно жестикулировать или смеяться без причины.
• Появляется желание спорить или шутить на темы, которые обычно вас не трогают.

2. Нарушение координации

• Вам сложно держать равновесие.
• Руки становятся «непослушными»: вы проливаете напитки, роняете предметы.

3. Затуманенное сознание

• Вы перестаёте чётко формулировать мысли или забываете, о чём только что говорили.
• Сложно оценивать ситуацию или время.

4. Физиологические изменения

• Появляется сильное покраснение лица.
• Сердцебиение становится учащённым, вам может стать жарко или, наоборот, холодно.
• Появляется тошнота, головокружение или сильная сонливость.

5. Чрезмерная эмоциональность

• Вы становитесь либо слишком весёлыми, либо раздражительными.
• Появляется склонность к слезам или агрессии.

Как остановиться вовремя: практические советы

1. Знайте свои пределы

Каждый организм индивидуален, и количество алкоголя, которое комфортно для одного человека, может быть чрезмерным для другого.

• Помните, что стандартная порция алкоголя:150 мл вина.
  350 мл пива.
  50 мл крепкого алкоголя.
  
• Ограничьтесь 1–2 порциями алкоголя в течение вечера, особенно если вы пьёте редко.

2. Пейте медленно

• Не торопитесь опустошать бокал — наслаждайтесь вкусом напитка.
• Делайте паузы между тостами, чтобы дать организму время переработать спиртное.

3. Ешьте во время застолья

• Употребление еды замедляет всасывание алкоголя.
• Отдавайте предпочтение белковой пище (мясо, рыба) и закускам с высоким содержанием жиров, которые обволакивают стенки желудка.

4. Чередуйте алкоголь с водой

• После каждого бокала алкоголя выпивайте стакан воды. Это поможет избежать обезвоживания и снизить общее количество выпитого спиртного.
• Минеральная вода с лимоном отлично подойдёт для поддержания баланса.

5. Делайте паузы в выпивке

• Уходите из-за стола, чтобы проветриться или потанцевать.
• Сосредоточьтесь на общении, а не на выпивке.

6. Контролируйте себя через цифры

• Если на вечеринке подают порции, считайте, сколько бокалов вы выпили.
• Заранее решите, какое количество алкоголя вы позволите себе в этот вечер, и придерживайтесь этого плана.

Что делать, если вы чувствуете, что перебрали?

1. Немедленно прекратите пить

• Поставьте бокал в сторону, даже если он ещё не опустошён.
• Откажитесь от предложений «ещё одного тоста».

2. Перекусите

• Съешьте что-нибудь жирное, например, кусочек сыра или хлеб с маслом. Это поможет замедлить всасывание алкоголя.

3. Выпейте воды

• Пейте тёплую воду маленькими глотками. Она поможет восстановить гидратацию.

4. Проветрите помещение

• Выйдите на свежий воздух, чтобы уменьшить головокружение и вернуть ясность сознания.

5. Не пытайтесь «исправить» состояние кофе

• Кофеин может усугубить обезвоживание и вызвать усиленное сердцебиение.

Как избежать последствий: советы на утро после вечеринки

1. Выпейте много воды

• Для восстановления жидкости в организме выпивайте воду с лимоном или несладкие травяные чаи.

1. Ешьте лёгкую пищу

• Начните утро с чего-то лёгкого, например, овсяной каши или банана, чтобы не нагружать желудок.

1. Принимайте витамины

• Алкоголь вымывает витамины группы B. Съешьте продукты, богатые этими витаминами, или примите витаминный комплекс.

1. Высыпайтесь

• Сон — главный помощник в восстановлении организма после вечеринки.

Умение сказать «стоп» — ваш главный союзник

Праздничное застолье — это, прежде всего, возможность насладиться общением и создать приятные воспоминания. Умение контролировать количество алкоголя позволит вам оставаться в хорошей форме и избежать неприятных последствий. Помните: главное — не сколько вы выпили, а как вы провели вечер.

Откройте для себя мир алкоголя с нашим каналом: подписывайтесь, ставьте лайки и комментируйте, чтобы не пропустить ни одной захватывающей истории и полезного совета!