"Всё плохо" — вот такие мысли иногда приходят в голову. И эмоции в этот момент неприятные. Например, подавленность, грусть. Хочется спрятаться где-то под кустиком и лежать и чтобы никто не трогал.
Если состояние, когда кажется, что абсолютно всё плохо, длится больше двух недель, то стоит посетить врача. Есть вероятность, что у вас депрессия.
Что же всё-таки можно попытаться сделать самим?
Что сделать, когда всё плохо? Первый шаг
Нужно понять конкретно, что именно не так. И как именно не так. Желательно, составить целый список. Когда вы выписываете что-то на бумагу, то мысли немного успокаиваются и появляется большая ясность.
Если понять, в каких сферах что-то не так, не получается, то воспользуйтесь готовым перечнем. Вот список важных для человека (обычно) сфер:
- Здоровье;
- Финансы;
- Хобби;
- Отношения с близкими;
- Романтические отношения;
- Личностный рост;
- Карьерный рост;
- Духовность.
Проверьте себя: важна ли для вас каждая сфера и как вы считаете, сколько баллов из 10 вы там можете себе поставить. Баллы даются за вашу личную удовлетворённость своим состоянием в этой сфере. 10 баллов означают, что вы очень довольны своим положением.
Иногда может казаться, что во всех сферах жизни всё не так уж и плохо. Но чувствуете себя вы всё-равно отвратительно. Вариантов почему так может быть довольно много. Своим клиентам я советую убедиться в том, что у них не депрессия. И только потом мы проверяем не путает ли человек чужое представление о "всё хорошо" со своим. Бывает так, что общепринятое обществом положение вещей не сходится с вашими желаниями и потребностями. Вот принято иметь руководящую должность, мужа и ребёнка. А кому-то может для счастья надо уехать на тропический остров и работать оттуда фрилансером.
Важно не путать, что делает счастливыми вас и что делает счастливым других.
Что сделать, когда всё плохо? Второй шаг
Если вам удалось понять в каких сферах и что именно у вас идёт не так, то приступайте ко второму шагу. Для этого ответьте себе на такой вопрос: "Как я хочу, чтобы у меня было там, где сейчас не очень?"
Попробуйте помечтать, представьте себя довольного и обстоятельства, которые делают так, что вы довольны.
Что сделать, когда всё плохо? Третий шаг
Для третьего шага нужен ответ на такой вопрос: "Что я могу сделать уже сейчас, чтобы исправить свою ситуацию?"
Действие это должно быть маленькое, посильное вам. Даже простое. Только, выстраивая свой путь из таких маленьких микрошагов, вы сможете добраться до перемен.
Важный момент:
Часто, когда нам кажется, что всё плохо, мы забываем про моменты, где всё окей. Поищите те сферы жизни, где у вас сейчас всё окей. Это очень успокаивающая и поддерживающая практика.
Психолог Гришина Татьяна
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru