Допустим Яна читала о технике пустого стула и решила записаться к психологу. В ее жизни есть сложности, которые она осознаёт, но нет инструментов для их разрешения. Яна долго выбирала психолога, сомневалась. Она спрашивала себя, как посторонний человек может помочь ей, ведь он ее не знает. Решиться ей помогло видео, где она услышала, что психолог это не советчик, и он, уж точно, не обладает даром ясновидения. Психолог знает техники, которым обучает людей, чтобы те справлялись самостоятельно, как и положено. Так же психолог знает закономерности работы бессознательного и помогает разобрать ментальный запутанный клубок. Успокоившись знанием того, что никто не станет читать Яне нотации и "учить" ее жить, Яна пошла на первый сеанс и представим, что примерно такой диалог у них произошёл в самом начале:
**Яна:** Добрый день, я слышал о технике «Пустого стула». Как она работает и как она может помочь мне изменить свое поведение или отношение к ситуации?
**Психолог:** Добрый день! Представьте, что перед вами стоит пустой стул, и на этом стуле сидит человек или часть вашей личности, с которым вы хотите провести диалог.
**Яна:** Угу. Как я начинаю этот диалог?
**Психолог:** Начните с выбора темы, которая вас беспокоит. Это может быть связано с самооценкой, отношениями с родителями, выбором профессии или любыми другими проблемами. Затем выберите собеседника – это может быть любая часть вашей личности, другой человек или даже абстрактное понятие, такое как ваше критическое «Я» или ваше будущее себя.
**Яна:** И что дальше? Как я веду этот диалог?
**Психолог:** Обращайтесь к своему собеседнику на «ты» или «вы», в зависимости от степени близости. Говорите о своих чувствах, мыслях и переживаниях, как если бы вы действительно разговаривали с этим человеком. Это поможет выразить невысказанные эмоции и мысли.
**Яна:** А что если я не знаю, что сказать?
**Психолог:** Не волнуйтесь, это нормально. Начните с того, что чувствуете в данный момент. Скажите, например, «Я чувствую гнев, когда думаю о нашей последней беседе» или «Я чувствую неуверенность, когда думаю о моей карьере». Затем поменяйтесь местами и ответите себе от имени своего собеседника.
**Яна:** Перемещение между стульями? Как это работает?
**Психолог:** Да, это одна из ключевых частей техники. После того, как вы выразили свои чувства, поменяйтесь местами и ответите себе от имени своего собеседника. Это позволяет увидеть ситуацию с разных точек зрения и понять мотивы и эмоции другого человека или части вашей личности.
**Яна:** Это звучит сложно. Как я могу быть уверена, что делаю все правильно?
**Психолог:** Не нужно быть идеальной. Сам процесс диалога важнее результата. Фокусируйтесь на текущем моменте, без учета прошлого или будущего. Обратите внимание на свои ощущения, эмоции и поведение «здесь и сейчас». Берите на себя ответственность за свои выбор, действия и эмоции, не перекладывая вину на других.
**Яна:** Приведите пример, чтобы лучше понять.
**Психолог:** Конечно. Например, если вы страдаете от постоянной самокритики, можно использовать технику «Пустого стула» для диалога с вашим внутренним критиком. Садитесь на стул и выражайте свои чувства по отношению к критике. Затем поменяйтесь местами и ответьте от имени критика. Это поможет вам понять корни самокритики и заменить ее на более доброе и сострадательное отношение к себе.
**Яна:** А что если у меня есть конфликты с близкими людьми?
**Психолог:** Техника «Пустого стула» также отлично подходит для разрешения межличностных конфликтов. Представьте, что на стуле сидит ваш муж или родитель, коллега или соседка и говорите о своих чувствах и проблемах. Затем поменяйтесь местами и ответьте от их имени. Это поможет вам понять их точку зрения и найти компромисс.
**Яна:** Какие результаты я могу ожидать от этой техники?
**Психолог:** Использование техники «Пустого стула» может привести к значительным положительным результатам. Вы сможете освободиться от негативных эмоций, повысить свою самооценку и разрешить внутренние конфликты. Вы сможете увидеть свои достоинства, способности и ценности, что повысит вашу самооценку и самоуважение.
**Яна:** Здорово! Когда начнем?
**Психолог:** Мы можем начать прямо сейчас. Я помогу вам выбрать тему, задам важные вопросы и поддержу вас в процессе применения этой техники. Вместе мы сможем глубже понять ваши проблемы и найти эффективные способы их решения. Готовы начать?