Рекомендую прочитать полную инструкцию по этой ссылке: https://dzen.ru/a/Z4NC3-_EmwhPLHia
Краткая инструкция:
1. Располагаете в левой части экрана видео, в правой текстовой документ
2. Создаёте текстовой документ, в который добавляете то, что хотите выучить
3. Просматриваете отрезок видео, ставите на паузу, запоминаете текст.
Вы можете подобрать свой способ изучения, а также корректировать текст под себя.
Это индивидуально.
4. После того как выучили, что хотели, сохраните в отдельную папку. Периодически открывайте её, чтобы повторить, что выучили.
Ссылка на видео: https://vk.com/video-227274139_456239023
0:00 Hey guys! It's Ariannita la Gringa - Привет ребята! Это Арьянита ля Гринга
and welcome back to my YouTube channel! - и добро пожаловать снова на мой ютуб канал!
0:05 today I am taking you guys with me to go exercise - сегодня ребята я беру вас с собой позаниматься
and where do you go exercise? - и куда вы идёте заниматься?
well, you exercise at the gym - чтож, вы занимаетесь в тренажёрном зале
0:14 and I'm going to exercise at my gym called the YMCA - и я собираюсь позаниматься в моём тренажёрном зале, который называется YMCA
and that stands for Young Men's Christian Association - который расшифровывается, как Молодёжная мужская христианская организация
*Эта организация не имеет ничего общего с Христианством
0:21 now let's learn some Gym vocab at the 'YMCA' - теперь давайте выучим кое-какие тренажёрные слова в 'YMCA'
come along with me! - идите со мной!
0:31 right now, I'm in the lobby of my gym - прямо сейчас я в лобби моего тренажёрного зала
and before walking inside I have to scan this card - и прежде чем заходить внутрь, я должна отсканировать эту карту
0:37 this is my gym membership and I pay for this monthly - это мой абонемент в тренажёрный зал и я плачу за него ежемесячно
so I'm going to go ahead and scan this membership - поэтому я собираюсь взять и отсканировать этот абонемент
*go ahead – идти вперёд, начинать
ещё пример:
- I want to ask you something – Я хочу спросить тебя кое что
- Okay, go ahead (призывает к этому действию)
and this has a barcode - и этот абонемент имеет штрихкод
0:49 before working out, I'm going to grab a towel - прежде чем тренироваться, я собираюсь захватить полотенце
and teach you guys what a gym membership is - и научить вас ребята тому, что такое абонемент тренажёрного зала
0:55 a gym membership is when you are a member of the gym - абонемент в тренажёрный зал это когда вы член тренажёрного зала
you are part of the gym - вы часть тренажёрного зала
0:59 and you basically pay each month a specific amount - и вы по сути платите каждый месяц опеределённую сумму
and you have access to all the utilities they have here, and the classes - и вы имеете доступ ко всем услугам и классам, которые они здесь имеют
1:06 I pay $25 per month to go to the gym - Я плачу $25 долларов в месяц, чтобы ходить в тренажёрный зал
do you guys think that's expensive? - вы ребята думаете это дорого?
let me know down below - позвольте мне узнать, там внизу
1:14 before exercising or working out - прежде чем заниматься или тренироваться
I recommend you guys to warm up your body - Я рекомендую вам ребята разогреть своё тело
and what does warming up your body mean? - и что означает разогреть своё тело?
1:21 that means stretching your arms, stretching your legs - это означает растянуть ваши руки, растянуть ваши ноги
or doing a low intensity workout - или делать мало интенсивные упражнения
like walking or jogging before your workout - как ходьба или бег трусцой, перед упражнениями
1:41 after stretching my body, now I'm ready to warm up - после растяжки моего тела, я готова к разогреву
and one of my favorite ways to warm up is going on the treadmill on a light walk - и один из моих любимых способов разогреться это пойти на беговую дорожку на медленную ходьбу
remember, warming up is a low intensity exercise - помните, разогрев это мало интенсивные упражнения
that you do before doing a high intensity exercise like lifting weights - которые вы делаете перед тем, как начать высоко интенсивные занятия, как подъём весов
1:58 another way to warm up your body is using the StairMaster or the elliptical - ещё один вариант разогрева вашего тела это использования климбера или эллиптического тренажёра
*StairMaster - это бренд
2:04 now let's start warming up on the treadmill - теперь давайте начнём разогрев на беговой дорожке
I'm going to press "go" and start warming up - Я собираюсь нажать "старт" и начать разогрев
2:10 I normally run one mile, when I warm up - Я обычно бегу одну милю, когда я разогреваюсь
let me know down below how many miles you guys run - дайте мне знать, там внизу, сколько миль вы ребята пробегаете
when you guys go to the gym - когда вы ребята идёте в тренажёрный зал
2:17 here in America we use miles instead of kilometers - здесь в Америке мы используем мили вместо километров
and I like to warm up - и я люблю разогреваться
because I don't want to have an injury when I'm working out - потому что я не хочу получить травму, когда я тренируюсь
2:25 right now, I'm walking on the treadmill - прямо сейчас, я иду по беговой дорожке
and with this button I can control the speed of the treadmill - и с этой кнопкой я могу регулировать скорость беговой дорожки
2:32 so right now I'm just walking one mile per hour - прямо сейчас я просто иду одну милю в час
and as you can see I'm going pretty slow - и как вы можете видеть я иду достаточно медленно
2:38 and with this button right here I can control the incline - и с этой кнопкой вот здесь, я могу регулировать наклон
2:41 so I can go all the way up to incline number 12 - итак, я могу поднять наклон до максимума вверх, до номера 12
which is pretty steep for me - что достаточно круто для меня
so I'm just going to stay on incline number 6 - поэтому я просто собираюсь остановиться на наклоне номер шесть
2:52 okay guys I finally finished warming up my body - хорошо, ребята, я наконец завершила разогрев моего тела
and I'm pretty sweaty right now - и я достаточно вспотевшая прямо сейчас
2:58 but I'm ready to start my actual workout - но я готова начать мою основную тренировку
I just ran one mile - Я только что пробежала одну милю
and now I'm ready to go work out - и теперь я готова идти тренироваться
I'm going to start my workout in the weight room - Я собираюсь начать мою тренировку в комнате с весами
where they have a lot of equipment - где они имеют много оборудования
and free weights you use to work out - и свободные веса, которые вы используете для тренировки
3:16 when I talk about free weights - когда я говорою про свободные веса
that is weight that is not connected to a machine - это вес, который не присоединён к тренажёру
3:21 now let's play a little game - теперь давайте сыграем в небольшую игру
I'll give you guys three seconds - Я дам вам ребята три секунды
and you have to tell me what this free weight is - и вы должны сказать мне, что это за свободный вес
what is this free weight? - что это за свободный вес?
3:32 this is a dumbbell - это гантеля
they have short bars that you can hold with both hands - они имеют короткие грифы, которые вы можете держать обоими руками
3:38 now I want you guys to tell me what this is... - теперь я хочу от вас ребята, чтобы вы сказали мне, что это...
this is a barbell and it is a long skinny bar that you can hold with two hands - это штанга и это длинный тонкий гриф, которые вы можете держать обоими руками
3:51 now what do you call these? - теперь, как вы их назовёте?
3:55 this is called a plate or a weight plate - они называются блинами или весовыми пластинами
and this will go on the end of the barbell - и они идут на конец штанги
and this is called a clamp or a weight clamp - и это называется зажим или весовой зажим
*на русском языке не нашёл такого понятия, как весовой зажим
and this will go at the end of the barbell to secure the plates so they do not fall - и они идут на конец штанги, чтобы закрепить блины, чтобы они не упали
4:14 and what is this called? - и как называется это?
what am I sitting on right now? - на чём я сижу прямо сейчас?
this is called a bench or an exercise bench - это называется скамьёй или скамьёй для упражнений
and it helps you perform exercise movements - и она помогает вам выполнять движения упражнения
4:26 the last free weight is this right here - вот это здесь последний свободный вес
what is it called? - как он называется?
4:33 this is called a kettlebell - это называется гирей
kettlebell and its handle is in the shape of a loop - гиря и её ручка в форме петли
4:40 after knowing what a free weight is, I'm going to take two dumbbells - после того, как узнали что такое свободный вес, я собираюсь взять две гантели
and work out my body - и поработать с моим телом
4:48 I'm first going to start with my shoulders - Я сперва планирую начать с моих плеч
And then move down. So let's start! - И затем двигаться ниже. Итак, давайте начнём!
4:54 I have my two dumbbells and I'm going to work out my shoulders - у меня есть две гантели и я собираюсь поработать с моими плечами
5:01 that was one rep of doing my shoulders - это был один повтор работы с моими плечами
*rep (repeat - повтор)
5:04 now remember, one rep means one repetition and that means just one movement - теперь помните, один повтор означает один повтор и это означает всего одно движение
now if I do another one - теперь, если я сделаю ещё один
that means I have done two reps - это означает, что я сделала два повтора
5:15 I'm going to do 10 reps and make that one set - я собираюсь сделать 10 повторов и сделать этот один подход
5:32 I have just completed my set of 10 reps of shoulders with my dumbbells - Я только что завершила мой подход с 10 повторениями на плечи, с гантелями
now I'm going to take a little break and then begin my other set - сейчас я собираюсь взять небольшой перерыв и затем начать мой другой подход
5:44 moving down from my shoulders - двигаюсь вниз от моих плеч
now I'm going to focus on this muscle, this part of my body the triceps - сейчас я хочу сосредоточиться на этой мышце, эта часть моего тела - это трицепс
and I'm going to use this cable machine that they have in this weight room - и я собираюсь использовать этот кабельный тренажёр, который у них есть в этой весовой комнате
and it's called a cable machine because it has a cable that you pull down - и он называется кабельным тренажёром потому что он имеет кабель, который вы тянете вниз
so let's start off exercising the triceps - итак, давайте начнём заниматься на трицепс
6:05 I'm going to do one set with 10 reps - Я собираюсь сделать один подход с 10 повторами
6:22 there we go I have worked out my triceps - готово, я поработала с моим трицепсом
6:25 now remember, you don't have to use the cable machine to work out the back part of your arm - теперь помните, что вы не обязаны использовать кабельный тренажёр для работы с задней частью ваших рук
this muscle right here the tricep - эта мышцы вот здесь, трицепс
6:33 you can also exercise your tricep with a dumbbell - вы можете также заниматься на трицепс с гантелей
6:37 this is just another way to exercise this muscle in your body - это просто ещё один вариант упражнения на эту мышцу вашего тела
6:42 now I'm going to raise this dumbbell - сейчас я собираюсь поднять эту гантелю
and then work out my tricep - и затем поработать на мой трицепс
6:54 I just completed five reps of this workout - Я только что завершила пять повторов этого упражнения
6:57 now I'm going to work out this muscle in my body - теперь я собираюсь поработать на эту мышцу моего тела
do you know what it's called? - вы знаете как она называется?
7:05 this is called your bicep - это называется вашим бицепсом
and I'm going to change this handle - и я собираюсь сменить эту ручку
and put this one on, I'm hooking it on right now - и надеть вот эту, я прицепляю её прямо сейчас
7:14 after hooking this on, I'm going to pull this handle and bring it all the way down to the floor - после того, как закрепила, я собираюсь потянуть эту ручку и опустить её до упора вниз к полу
7:21 then, I'm going to work out my biceps - затем, я собираюсь поработать с моими бицепсами
I'm going to do five reps - Я собираюсь сделать пять повторов
7:33 There we go! I have completed five reps working out the biceps - Готово! Я завершила пять повторов работы с бицепсом
now, I'm going to focus on my chest area - теперь я собираюсь сосредоточиться на моей грудной зоне
7:41 so I'm going to sit down on this exercise bench - я собираюсь сесть на эту скамью для упражнений
this bench - на эту скамью
and then I have my barbell - и затем у меня есть штанга
I also have my plates and I have a clamp at both ends of the barbell - у меня также есть мои блины и я имею зажим на обоих сторонах штанги
7:54 so I'm going to lay down on this bench - итак, я собираюсь лечь на эту скамью
and do a bench press - и сделать жим лёжа
this exercise is called a bench press - это упражнение называется жим лёжа
8:06 Oh! It's too heavy! I'm putting this back down - Ой! Это слишком тяжело! Я ставлю её назад
and I'm going to remove the clamp and both weights - и я собираюсь снять зажимы и оба веса
8:14 and I'm just going to bench press with the barbell - и я просто собираюсь сделать жим лёжа со штангой
now that I have removed the weights - теперь, когда я убрала веса
I'm going to attempt to bench press just the bar - Я собираюсь попытаться сделать жим лёжа просто с грифом
8:24 I'm not sure how many reps I can do - Я не уверена, как много повторов я смогу сделать
I'm going to attempt to do 10, but I'm not sure - Я собираюсь попытаться сделать 10, но я не уверена
8:43 that was 10 reps with the bench press - это было 10 повторов жима лёжа
if you guys are laughing because of my weak arms just wait for my legs - если вы ребята смеётесь над моими слабыми руками, просто подождите моих ног
because I promise, I'm stronger than you think - потому что я обещаю, я сильнее, чем вы думаете
8:53 as you just saw, I had a little bit of trouble performing the bench press exercise - как вы только что видели, у меня была небольшая проблема с выполнением жима лёжа
but hey, that's okay! - но хей, это окей!
next time I'm going to ask someone - в следующий раз я собираюсь попросить кого-то
"Hey! Can you spot me?" - "Хей! Можешь подстраховать меня?"
9:04 spot me is just so someone can assist you with a bench press - подстраховать вас это просто когда кто-то может помочь вам с жимом лёжа
9:08 or you can have someone spot you with any other heavy weight - или вы можете иметь кого-то для подстраховки с любым другим тяжёлым весом
so I recommend you guys to do this - поэтому я рекомендую вам ребята делать это
so you guys do not get hurt when you are exercising - чтобы вы ребята не получили травму, когда вы занимаетесь
9:17 now, I'm going to exercise my back - теперь я собираюсь позаниматься на спину
but I'm pretty tired so I'm going to change the weight - но я достаточно устала, поэтому я собираюсь поменять вес
9:25 and as you can see right here I'm going to change it from 75 pounds to just 10 pounds - и как вы можете видеть прямо здесь я собираюсь поменять с 75 фунтов на всего 10 фунтов
9:31 also this weight machine and all the weight machines here have pounds and also have kilograms - также этот силовой тренажёр и все силовые тренажёры здесь имеют фунты и также имеют килограмы
so 10 pounds is 4.5 kilograms - 10 фунтов это 4.5 килограмма
9:40 and I'm going to pull down this bar and exercise my back - и я собираюсь потянуть вниз эту перекладину и позаниматься на спину
Okay... I'm going to add a little bit more weight because that is way too easy for me - Хорошо... Я собираюсь добавить немного больше веса потому что это слишком просто для меня
9:50 let's do 40 pounds or 18 kilograms - давайте сделаем 40 фунтов или 18 килограмм
That's much better. I'm going to do 5 reps - Это гораздо лучше. Я собираюсь сделать пять повторов
10:03 now I'm finished with the back - теперь я закончила со спиной
I just used this machine to work out my back - Я только что использовала этот тренажёр, чтобы поработать с моей спиной
10:08 but as you can see there are three more stations that you can use to work out your arms and your back - но как вы можете видеть, здесь ещё три станции (блока), которые вы можете использовать для работы с вашими руками и вашей спиной
10:15 and you can also change the different handles to work out the different parts of your body - и вы можете также менять разные ручки для работы с разными частями вашего тела
10:19 after working out my shoulders, my triceps, my biceps, my back, and my chest - после работы на мои плечи, мой трицепс, мой бицепс, мою спину и мою грудь
now I'm going to work around this part of the body - теперь я собираюсь поработать с этой частью моего тела
10:30 I'm going to work out my core, my abs, and I'm going to use this exercise mat - Я собираюсь позаниматься на мои мышцы кора, мой пресс и я собираюсь использовать этот коврик для занятий
*Contrary to popular belief, abs and core are not the same. Abdominal muscles - or, as we like to call them , abs - are the exterior set of muscles. These are the ones that, when exercised long enough, can grant you that so-desired six-pack. Your core, however, is way more complex. Sure it includes your abdominal muscles, but it stretches way further than that, reaching the pelvis and the diaphragm, your back and your hips. Meaning you can have a strong core without a six-pack and vice-versa
source: https://evofitness.ch/abs-and-core/
or you can just call it a yoga mat - или вы можете просто назвать это ковриком для йоги
10:40 I'm going to put this on the ground - Я собираюсь положить его на пол
because I don't want to sit on the dirty ground - потому что я не хочу сидеть на грязном полу
10:46 I'd rather have a more comfortable mat to sit on - Я предпочту иметь более комфортный коврик, на котором можно посидеть
10:49 when I work out my abs, I like to use this thing - когда я работаю на пресс, я люблю использовать эту вещь
what is it called? - как она называется?
this is called an exercise ball - она называется гимнастический мяч
10:58 and I like using this because I don't have to use an actual weight to exercise this part of my body - и я люблю использовать его потому что я не должна использовать вес для занятия с этой частью моего тела
I am using both the exercise ball and my actual body weight to guide me to exercise - Я использую оба - гимнастический мяч и вес моего тела, чтобы направлять меня в упражнении
11:10 so I'm going to put this ball on the ground - я собираюсь поставить мяч на пол
and then put both of my knees on the ball - и затем поставить оба моих коленя на мяч
11:16 have my hands - ставлю свои руки
have my hands like this and then bring my knees to my face - ставлю свои руки как-то так и затем двигаю мои колени к моему лицу
and then work out my abs - и затем работаю на пресс
11:30 that's how you work out your abs with an exercise ball - вот как вы работаете на пресс с гимнастическим мячом
11:34 now I'm going to start my favorite part of my workout and it's working out my legs - теперь я собираюсь начать мою любимую часть моей тренировки и это работа с моими ногами
11:40 so I'm going to work out my glutes, my quads, my hamstrings, and my calves - Я собираюсь поработать на мои ягодицы, мои квадрицепсы, мои подколенные сухожилия и мои голени
*quads - quadriceps
11:47 Four muscles in one! With this machine - Четыре мышцы в одном! С этим тренажёром
this is called a Smith machine - это называется машина Смита
11:52 and there is a barbell that is attached securely to the machine so it doesn't move around - и здесь штанга, которая присоединена безопасно к тренажёру, чтобы она не двигалась
11:58 but first, I'm going to put some plates on it - но сперва я собираюсь надеть немного блинов на неё
I'm going to do 20 pounds - Я собираюсь сделать 20 фунтов
12:06 and I'm going to begin my workout using my legs to work out - и я собираюсь начать моё занятие используя мои ноги для занятия
12:10 I'm also going to put on this pad on this bar - Я также собираюсь надеть эту подушку на этот гриф
because I want to protect my neck - потому что я хочу защитить мою шею
now I'm going to do 10 reps of squats with this barbell - теперь я собираюсь сделать 10 повторений приседа с этой штангой
12:30 I just completed 10 reps of squats - Я только что завершила 10 повторений приседа
12:33 when you work out with your legs you can also work out specific muscles or parts of your body - когда вы работаете с вашими ногами, вы можете также поработать с конкретными мышцами или частями вашего тела
12:39 so I'm going to sit down right here and work out this part of my body, my quads - поэтому я собираюсь сесть вот здесь и поработать с этой частью моего тела, моими квадрицепсами
*quads - quadriceps
12:51 I just did 5 reps working out my quads - Я только что сделала 5 повторений на мои четырёхглавые мышцы бедра
12:54 but the machine next to this one will work out my hamstrings - но тренажёр рядом с этим, проработает мои подколенные сухожилия
13:00 I'm changing my weight to 50 pounds - Я меняю мой вес на 50 фунтов
also, I'm very tall as you can see - также, я очень высокая как вы можете видеть
so you can also adjust this machine - поэтому вы можете также настроить этот тренажёр
13:10 so I'm going to adjust this so my ankles are at the end of this - итак, я собираюсь настроить его, чтобы мои лодыжки были в конце вот этого
there we go - готово
13:14 and now I'm going to adjust this part so that it's nice and snug to my thighs - и теперь я собираюсь настроить эту часть, чтобы она была удобной и плотно прилегающей к моим бёдрам
13:24 now I'm going to do 5 reps - сейчас я собираюсь сделать 5 повторений
to unhook from this machine I pull this up and then I'm free to go! - чтобы отцепиться от этого тренажёра я тяну это вверх и затем я свободна!
13:38 now my ultimate exercise - теперь моё последнее упражнение
my last exercise, I'm going to work out my calves - моё последнее упражнение, я собираюсь поработать на мои голени
13:44 so with this machine you work out your calves - с этим тренажёром вы прорабатываете ваши голени
and what you do you'll sit down - и что вы делаете, вы садитесь
put your feet on this step - ставите ваши ноги на эту ступень
and then you'll pull this lever - и затем вы тянете этот рычаг
and then I'm going to do 5 reps to work out my calves - и затем я собираюсь сделать 5 повторений для проработки моих голеней
14:00 this is called a seated calf for a reason because I'm working out my calves - это называется сидячий жим икр по причине, потому что я прорабатываю свои голени
14:05 okay guys I just finished my full body workout - окей ребята, я только что завершила тренировку всего тела
literally from head to toe - буквально, с головы до пальцев ног
14:11 and now I'm going to cool down and meanwhile while I cool down, stretch my arms, stretch my legs - и сейчас я собираюсь остыть и пока я остываю, растянуть мои руки, растянуть мои ноги
14:18 I'm going to show you the different spaces my gym has for its members - Я собираюсь показать вам разные пространства, которые мой тренажёрный зал имеет для своих членов
14:23 this is a weight room - это весовая комната
but come along with me and I'm going to show you guys what they have to offer - но идите со мной и я собираюсь показать вам ребята, что они имеют предложить
14:28 when you enter my gym you'll see that there is a long white hallway - когда вы войдёте в мой тренажёрный зал вы увидите что здесь длинный белый коридор
and there are two different sides to choose from - и здесь две разные стороны, которые можно выбрать
14:35 so you can choose the weight room with free weights - вы можете выбрать весовую комнату со свободными весами
or you can choose the cardio room - или вы можете выбрать кардио комнату
where you have treadmills, ellipticals, or rowing machines where you can work out your heart muscle - где вы имеете беговые дорожки, эллиптические тренажёры или гребные тренажёры, где вы можете потренировать свои мышцы сердца
14:48 come along with me and let's see what else they have! - идите со мной и давайте увидим, что ещё у них есть!
14:55 over here they have the restroom - вот здесь у них есть туалет
so you have the women's restroom - так что вы имеете женский туалет
they also have the men's restroom - у них также есть мужской туалет
15:01 and they have a water fountain where you can refill your water bottle right here - и у них есть водяной фонтанчик где вы можете заполнить вашу бутылку с водой, прямо здесь
15:06 and then to my right they have lockers - и затем, справа от меня у них есть шкафчики
where you can store your personal items when you work out - где вы можете хранить ваши личные вещи, когда вы занимаетесь
15:13 so you can choose whatever locker you want to store your valuable items - вы можете выбрать любой шкафчик для хранения ваших ценных вещей
you can see my password that I put when I first came in - вы можете видеть мой пароль, который я ввела, когда я сперва вошла
I have my towel right here that I had before - У меня тут есть полотенце, которое было до этого
15:24 but you can store valuable items like your car keys, your phone, whatever you have that you brought in with you to the gym - но вы можете хранить такие ценные вещи, как ваши ключи от машины, ваш телефон, что угодно, что вы принесли с собой в тренажёрный зал
15:32 when you close this locker you type in your code one more time - когда вы закрываете ваш шкафчик, вы набираете ваш код ещё один раз
and that'll set the code - и это установит код
but to actually close this locker you have to punch in your code one more time - но чтобы в самом деле закрыть шкафчик вам надо вбить ваш код ещё один раз
and there you go it's locked - и вот оно, он закрыт
15:45 also, they have a studio space right here - также у них есть студийное пространство прямо здесь
where they have classes scheduled on this sheet of paper - где они имеют расписание классов на этом листке бумаги
15:51 right now it's closed but these classes are free but it's technically not free - прямо сейчас оно закрыто, но эти классы бесплатные, но технически не бесплатные
because I am still paying for my membership - потому что я всё ещё плачу за мой абонемент
15:59 my gym also has an elevator where you can move from different levels - мой тренажёрный зал также имеет лифт, в котором вы можете двигаться между разными уровнями
right now we are on level one - прямо сейчас мы на уровне один
and they have four levels - и у них есть четыре уровня
16:07 so they have sport courts - у них есть спортивные площадки
they also have a track where you can go and run - у них также есть беговая дорожка, куда вы можете пойти и побегать
16:11 they also have some offices here - у них также есть кое-какие офисы здесь
because this is a business so they have people working here - потому что это бизнес и у них здесь работают люди
they also have a cardio level - у них также есть кардио уровень
another gym and studio - ещё один тренажёрный зал и студия
and then we are going to go downstairs - и затем мы идём вниз
we are going to see the pool level - мы собираемся увидеть уровень с бассейном
16:28 I just pressed the button to go down to the lower level - Я только что нажал на кнопку, чтобы поехать вниз на нижний уровень
16:32 the elevator button wasn't working for the pool level - кнопка лифта не работала для уровня с бассейном
but right now this door is closed because the gym is closed - но прямо сейчас эта дверь закрыта потому что тренажёрный зал закрыт
right now while I'm recording this video - прямо сейчас, когда я снимаю это видео
16:42 so you can try to see the lap pool they have right here - так что вы можете попытаться увидеть бассейн с дорожками, который у них есть прямо здесь
*про lap pool https://naturalpools.com.au/pool-blog/is-a-lap-pool-the-right-choice-for-you/
lap - круг
16:45 but let's go upstairs and see the track - но давайте отправимся наверх и посмотрим беговую дорожку
now let's go upstairs to visit the track - теперь давайте отправимся наверх и посетим беговую дорожку
16:53 now this is the track as you can hear my voice is echoing - это беговая дорожка, как вы можете слышать мой голос отдаёт эхом
right below the track is the basketball court - прямо под беговой дорожкой, баскетбольная площадка
17:02 and you can run around this track all the way around - и вы можете бежать вокруг этой дорожки по всему кругу
17:05 and I think 26 laps is one mile - и я думаю 26 кругов это одна миля
okay now that you know that 26 laps is a mile - окей, теперь когда вы знаете, что 26 кругов это одна миля
let's see how fast I am to run around the track... - давайте посмотрим насколько быстро я пробегу по беговой дорожке...
17:28 Okay! I'm not sure how many seconds that was - Окей! Я не уверена сколько секунд это было
but I'm going to put a timer to know how fast I am - но я собираюсь поставить таймер, чтобы узнать насколько я быстра
17:34 now, we're going to the last floor, the fourth floor... - теперь мы едем на последний этаж, четвёртый этаж
let's see what we can find - давайте посмотрим, что мы можем найти
17:39 as you can see this gym is huge! - как вы можете видеть этот тренажёрный зал огромен!
I didn't know how big this gym was - Я не знала насколько большой этот тренажёрный зал
but the fourth floor has different courts - но четвёртый этаж имеет разные площадки
so come along with me and let's see what they have - поэтому идите со мной и давайте посмотрим, что у них есть
17:50 Wow! This is a huge court - Вау! Это огромная площадка
I'm not sure what type of sport they play here - Я не уверена, в какой вид спорта они здесь играют
17:56 I think it's with a racket - Я думаю с ракетками
so this court is where you can play racquetball - эта площадка где вы можете играть в ракетбол
so I didn't know that before I thought they just played pickleball - я не знала об этом раньше, я думала они играли в пиклбол
18:04 but yes you play racquetball - но да, вы играете в ракетбол
so I think you just bounce the ball against the walls - я думаю вы просто отбиваете мяч от стен
and that's how you play it - и вот как вы играете в это
*bounce - подпрыгивать, отскакивать
18:10 okay guys! - окей ребята!
I have finally finished cooling down my body - Я наконец-то завершила охлаждение моего тела
I have stretched my arms my legs - Я растянула мои руки, мои ноги
18:15 and I'm finished working out and I finished a little bit over time - и я закончила тренировку и я закончила немного позднее
the gym closes at 8pm and I finished around 8:10 - тренажёрный зал закрывается в 8 вечера и я закончила около 8:10
18:24 and the people kicked me out because they said "you need to go home" - и люди выгнали меня, потому что они сказали "тебе надо идти домой"
can you believe it? - вы можете поверить в это?
18:28 I got kicked out three times for a video just for you guys! - Я была выгната три раза за видео, просто для вас ребята!
anyway, I hope you guys like, subscribe and give me a super things if you enjoy my videos! - в любом случае, я надеюсь вы ребята лайкните, подпишитесь и дадите мне супер вещи, если вы наслаждаетесь моими видео!
I'll see you guys next week! Bye! - увидимся на следующей неделе! Пока!