Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева делится проверенными здоровыми лайфхаками, как похудеть после новогодних праздников.
Так, главный совет — это питаться сбалансированно (рацион должен включать белки, жиры и углеводы) и следить за калориями. Оптимальный дефицит калорий, чтобы худеть, 15-20%. Норма калорий у всех разная: для поддержания жизни среднестатистическому человеку необходимо в сутки получать с пищей 1330 ккал женщинам и 1680 ккал мужчинам, но у работающих и у спортсменов она совсем другая.
«Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата даёт физическая активность. В неделю должно быть не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности (или 75 минут интенсивной)», — напоминает врач.
Также она советует не есть за 2,5-3 часа до сна, высыпаться (недосып замедляет обмен веществ) и пить больше чистой воды (суточная норма — 30 мл на кг веса).