Зима — не всегда и не всеми любимое время года. Морозная погода выгоняет нас из зоны комфорта и загоняет в теплые дома. Но не так страшен холод, как о нем привыкли думать, в умеренных дозах он полезен для организма. Хотите лучше соображать, повысить жизненный тонус и похудеть? Тогда вперед — на зимнюю прогулку.
Холод помогает укрепить иммунитет — и зиму вполне можно использовать как укрепляющий для организма курс. По словам младшего научного сотрудника Центра технологического превосходства НГТУ НЭТИ кандидата фармацевтических наук Александра Дранникова, в холодную погоду активизируется выработка лейкоцитов, которые отвечают за нашу иммунную систему. Кроме того, мороз уничтожает вирусы и бактерии и отфильтровывает из воздуха вредные частицы. Природным фильтром является и снег, который снижает количество загрязняющих веществ в воздухе.
«Зимой воздух чище, в нем гораздо меньше пыли, и он более насыщен кислородом. В зимний период мозг затрачивает меньше энергии на мыслительные процессы, потому что ему легче обрабатывать информацию вследствие того, что больше кислорода поступает в кровь. Таким образом, в холодную погоду повышается продуктивность», — рассказал Александр Дранников.
Еще одна причина полюбить холод — возможность похудеть. При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает: на холоде организму нужно больше энергии, чтобы согреться, а значит, он начинает сжигать калории.
«В жаркие дни мы чувствуем слабость, быстрее устаем, а в мороз ощущаем себя активнее и бодрее. Зимние прогулки и занятия активными видами спорта (коньки, лыжи) активизируют кровообращение и держат мышцы в тонусе», — добавляет Александр Дранников.
Продолжительность зимних прогулок зависит от нескольких факторов: температуры воздуха, наличия/отсутствия ветра, того, насколько тепло одет человек и насколько комфортно он себя чувствует на улице. Переизбыток холода негативно сказывается на здоровье, поэтому важно прислушиваться к себе и своему организму.
Александр отмечает, что можно развить устойчивость к холодам. Классический способ — это закаливание: обливание, контрастный душ. Еще один вариант — постепенное увеличение продолжительности зимних прогулок. Также можно пройти несколько сеансов криотерапии, когда организм краткосрочно подвергают воздействию низких температур, порядка –100?C. Эта лечебная процедура часто используется для восстановления у спортсменов, потому что холод разрушает накопившуюся молочную кислоту, снимает отеки и мышечные спазмы и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Адаптация к холоду возникает при дозированном воздействии на организм низкой температуры воды и воздуха. Разумеется, здесь важно соблюдать меру и не переусердствовать в горячем стремлении по морозостойкости приблизиться к моржам.
А вот бодрящая забава — прыгать в снег после бани или обтираться снегом — это сильный температурный стресс для организма и огромная нагрузка на сердце и сосуды. Экстремальное развлечение можно практиковать как элемент закаливания, но лишь после предварительной подготовки.