Время от времени мы все сталкиваемся с трудностями, но именно наша реакция на эти трудности определяет, насколько быстро мы сможем их преодолеть.
Обычно люди относятся к трудностям по-разному: оптимистично и пессимистично.
Хотя у каждого человека может быть естественная склонность придерживаться той или иной точки зрения, ваша способность быть оптимистом при возникновении трудностей повлияет на ваш общий успех и взгляд на жизнь.
Сегодня я расскажу вам, почему ваше счастье зависит от оптимизма, и дам вам 19 способов, как вы можете начать быть более оптимистичными уже сейчас.
Как оптимизм влияет на счастье
Хотя ваше физическое здоровье очень важно для качества и долголетия вашей жизни, ваше психическое здоровье не менее важно. Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы делаете почти все в своей жизни.
Исследования показывают, что оптимистичные люди реже страдают от хронических заболеваний. Они живут на 11–15% дольше и имеют больше шансов прожить дольше 85 лет.
Оптимистичные люди имеют большую надежность работы, больше шансов добиться успеха в карьере и большее удовлетворение от работы. Они способны превратить разочарования в мотивацию, что приводит к повышению производительности и достижений.
Оптимистично настроенные люди реже болеют и быстрее выздоравливают.
Истинным показателем «психической подготовленности» является то, насколько вы оптимистичны в отношении себя и своей жизни.
19 способов сохранить оптимизм в любой ситуации
Чтобы обрести хорошую психическую форму, вам нужно научиться контролировать свое мышление определенным образом, чтобы вы чувствовали себя прекрасно по отношению к себе и своей ситуации, что бы ни случилось.
Итак, вот 19 советов, которые вы можете начать использовать, чтобы научиться позитивно мыслить, преодолевать трудности и привлекать успех в свою жизнь.
1. Контролируйте свои реакции и ответы
Есть несколько основных различий в реакциях оптимистов и пессимистов. Первое различие заключается в том, что оптимист рассматривает неудачу как временную, а пессимист — как постоянную.
Оптимист рассматривает неудачное событие, например, невыполненный заказ или неудавшийся звонок по телефону, как нечто ограниченное во времени, часть процесса, не имеющее долгосрочного влияния на будущее.
Пессимист, с другой стороны, видит негативные ситуации как разрушительные и предвестники того, что ждет нас в будущем. Они рассматривают эти переживания как часть судьбы.
Итак, когда вы оказываетесь в сложной или разочаровывающей ситуации, уделите время тому, чтобы действительно поразмыслить над проблемой, прежде чем реагировать. Постарайтесь визуализировать следующий шаг к улучшению, а не реагировать на неудачи, которые вы не можете контролировать.
Не позволяйте одному негативному событию повлиять на другие аспекты вашей жизни и возможности, с которыми вы сталкиваетесь.
2. Изолировать инцидент
Еще одно различие между оптимистом и пессимистом заключается в том, что оптимист рассматривает трудности как единичное событие, тогда как пессимист рассматривает их как универсальное.
Это означает, что когда у оптимиста что-то идет не так, он воспринимает это событие как изолированный инцидент, в значительной степени оторванный от других событий, происходящих в его жизни.
Пессимист возьмет инцидент и добавит его в длинный список других событий, происходящих в его жизни. У них в основном негативный взгляд на все, и они склонны распространять стресс, который они испытывают по поводу одной проблемы, на другие, не связанные с ней области своей жизни.
Итак, чтобы оставаться позитивным, постарайтесь напомнить себе, что даже если вы столкнулись с неудачей в одной области — будь то отставание в проекте на работе или невыполнение поставленной цели — это не значит, что вся цель устарела. Возможно, вам просто нужно изменить свой план.
Одна неудача может показаться большой в данный момент, но на самом деле вы можете быстро преодолеть большинство неудач с правильным взглядом. Изоляция инцидента позволяет вам принять неудачу спокойно и двигаться дальше.
3. Рассматривайте неудачи как временные события
Например, если бы что-то, на что вы рассчитывали, не осуществилось, и вы интерпретировали бы это для себя как досадное событие, но при этом как нечто обычное в жизни и бизнесе, вы бы отреагировали как оптимист.
Пессимист, с другой стороны, считает разочарования всеобъемлющими. То есть, для него они являются признаками проблемы или недостатка, которые пронизывают все сферы жизни.
Если вы оказались в такой ситуации, найдите момент, чтобы напомнить себе, что вы всегда способны что-то изменить, и ничто не высечено на камне. Менталитет «стакан наполовину полон» заставляет оптимиста верить, что грядет что-то лучшее, давая ему то, ради чего стоит работать.
Пессимист сдается, позволяя одной неудаче повлиять на другие сферы своей жизни. Это может вызвать негативный волновой эффект на вашу жизнь, в то время как человек с оптимистичным взглядом остается мотивированным в любой ситуации и использует силу позитивного мышления.
4. Не принимайте неудачи на свой счет
Иногда бывает крайне сложно увидеть позитивную сторону неудачи. Оптимист рассматривает события как внешние, в то время как пессимист интерпретирует события как личные.
Оптимист старается не воспринимать негативные ситуации лично или как отражение своей самооценки. Хотя неудача — это не то, с чем кто-либо хочет иметь дело, оптимист использует ее как возможность для обучения.
Например, если оптимиста подрезали в пробке, вместо того чтобы рассердиться или расстроиться, он просто снизит важность события, сказав что-то вроде: «Ну что ж, полагаю, у этого человека просто плохой день».
Оптимист не думает, что его подрезали, потому что у этого человека были против него злые намерения. Пессимист, с другой стороны, склонен воспринимать все на свой счет. Если пессимиста подрезают в пробке, он отреагирует так, как будто другой водитель намеренно действовал, чтобы расстроить и разочаровать его.
Столкнувшись с тем, что может показаться неудачей, проанализируйте роль, которую вы могли в ней сыграть, чтобы увидеть, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы улучшить или предотвратить подобную ситуацию в будущем. Если обстоятельства были вне вашего контроля, не принимайте это на свой счет. Будьте осознанны и берите на себя ответственность за свои действия, а действия других рассматривайте как внешние факторы, находящиеся вне вашего контроля.
5. Посмотрите на вещи в перспективе
Взгляд на общую картину позволяет вам действовать спокойно и работать в любой ситуации, как это сделал оптимист в приведенном выше примере. Фактически, вы можете пойти даже дальше и превратить любую негативную ситуацию в позитивную. Позволяя человеку прервать вас, вы, возможно, помогли ему вовремя приступить к работе или уложиться в срок.
Когда происходят негативные события, оценивайте их в перспективе. Видьте общую картину и не зацикливайтесь на деталях.
Помните, что неизбежные неудачи, с которыми вы сталкиваетесь, временны, конкретны и внешние. Рассматривайте негативную ситуацию как единичное событие, которое не связано с другими потенциальными событиями и которое часто вызвано в основном внешними факторами, над которыми вы не можете иметь большого контроля.
Откажитесь рассматривать событие как нечто постоянное, всепроникающее или как показатель личной некомпетентности или неспособности. Вы можете не контролировать события, но вы можете контролировать то, как вы на них реагируете. Чем раньше вы это поймете, тем счастливее вы будете в жизни.
6. Сохраняйте спокойствие и объективность.
Когда вы действительно оптимист, вы способны быть объективным и бесстрастным, когда вас застигают неизбежные бури повседневной жизни. Вы можете продолжать разговаривать с собой позитивно и оптимистично, независимо от того, что происходит в вашей жизни.
Это позволяет вам сохранять свой ум спокойным, ясным и полностью контролируемым, несмотря на внешние обстоятельства. Поскольку вы более расслаблены и осознанны, вы гораздо более способны интерпретировать события более эффективно.
Итак, когда оптимист сталкивается с проблемой или областью стресса, он гораздо лучше подготовлен к тому, чтобы оставаться позитивным и преодолевать ее. Он способен сохранять полный контроль, действовать проактивно и не позволять внешним силам затуманивать его суждение.
С другой стороны, пессимист может попасть в ловушку своих эмоций, что приводит его к гневу, расстройству и отвлечению. Это заставляет его плохо справляться с проблемами, мыслить нерационально и усложнять ситуацию, чем она должна быть, действуя реактивно, а не проактивно.
Если вы чувствуете себя подавленным или ваша кровь кипит, потренируйтесь сохранять спокойствие в таких ситуациях. Хотя это легче сказать, чем сделать, сохранение спокойствия и позитивное мышление могут изменить вашу жизнь.
7. Ведите журнал благодарностей
Регулярные записи в журнале благодарности помогают вам сосредоточиться на позитивных вещах, которые происходят в вашей жизни. Чувство благодарности делает вас более счастливым, более оптимистичным человеком.
Исследования с участием людей, ведущих дневники благодарности, показывают, что они более оптимистичны, лучше относятся к своей жизни, больше занимаются спортом и реже посещают врача.
Повысьте свое позитивное мышление, взяв за привычку записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день. Вы станете более осознанными и увидите, как изменится ваша точка зрения, так что вы сосредоточитесь на положительных аспектах своей жизни, а не будете зацикливаться на негативе или вещах, которые вы не можете контролировать.
8. Сосредоточьтесь на своих достижениях
Когда у вас есть важные обязанности на работе и в семье, стресс может искушать вас, чтобы вы были подавлены своим длинным списком дел. Вы можете достичь конца дня и удивляться, как вы приблизились к своим целям.
Пессимистичный человек склонен больше думать о том, чего он не сделал. Он также больше фокусируется на своих ошибках.
Однако оптимистичный человек видит ценность в каждом шаге, сделанном на пути к цели. Он сохраняет позитивный настрой, сохраняет свою самооценку и фокусируется на том, чего он достиг.
Поэтому вместо того, чтобы напрягаться из-за того, что вы не выполнили в своем списке дел, составляйте мысленный или письменный список того, что вы сделали каждый вечер. Ваше отношение станет более позитивным, что будет мотивировать вас на большее, а не чувствовать себя обремененным.
9. Уделите себе личное время
Важно отвлекаться от своих повседневных обязанностей и дел. Переутомление приводит к ухудшению физического и психического здоровья и негативному отношению, из-за чего вам становится сложнее сохранять оптимизм.
Регулярно выделяйте время на неделе, чтобы делать то, что вас освежает. Тихое уединение дает вам время для размышлений, снятия стресса и обретения перспективы.
Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают уровень стресса, уменьшают уровень депрессии и тревожности, а также повышают уверенность в себе. Ходите на ежедневные прогулки, присоединяйтесь к местной спортивной команде или занимайтесь спортом три-пять дней в неделю.
Посвятите время хобби, прочтите вдохновляющие книги или запланируйте время с близкими друзьями или членами семьи. Регулярное предоставление себе личного времени приводит к большему оптимизму и счастью.
10. Окружите себя позитивными людьми
Позитивное отношение заразительно. Определите людей в своей жизни, оптимизмом которых вы восхищаетесь, и проводите с ними больше времени.
Наблюдайте за тем, что они говорят, что они делают и что они предпочитают не делать или не говорить. Вы заметите закономерности, которые вы можете перенять, и которые помогут вам быть более позитивными.
Лайф-коуч может быть позитивным источником мотивации. Он может помочь вам развить навыки, необходимые для большей уверенности в себе, самосознания и оптимизма.
Не менее важно определить людей, которые оказывают на вас негативное влияние. Если вы можете избегать этих людей или разорвать с ними связи, сделайте это. Если вы не можете, например, коллега или член семьи, найдите способы минимизировать их влияние на вас. Вы также можете научиться отстаивать свои интересы, становясь более оптимистичными.
11. Устраните негативное влияние
Подобно тому, как вы сводите к минимуму общение с негативными людьми, избавьтесь и от вещей, которые вас расстраивают.
Для многих людей это может включать просмотр новостей, времяпрепровождение в социальных сетях, прослушивание музыки, которая не поднимает настроение, или работа в негативной обстановке. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда делаете эти и другие вещи, которые являются частью вашей повседневной или еженедельной рутины. Если вы чувствуете себя перегруженным, негативным, напряженным, злым, подавленным, застенчивым или испытываете любые другие негативные эмоции, это подсказка заменить эти действия позитивными.
Оставайтесь позитивными, наполняя свое окружение приятными, вдохновляющими и заботливыми вещами. Украсьте свой дом, комнату или офис яркими цветами, удобной мебелью и растениями. Слушайте музыку с позитивными текстами. Заполните свое время продуктивными занятиями, такими как творчество, помощь другим и изучение новых навыков.
12. Усомнитесь в своих сомнениях, прежде чем усомниться в себе
Негативные мысли подавляют нас. Когда мы лелеем негативные мысли, мы можем убедить себя, что потерпим неудачу, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Пессимистичные мыслители полны сомнений и не желают вносить изменения или рисковать, которые могли бы улучшить их жизнь. Оптимистичные мыслители полны надежд и сосредоточены на возможностях, которые может им предоставить жизнь.
Когда у вас есть негативные мысли, страхи или сомнения, бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, почему они у вас есть. Основаны ли они на каких-либо реальных доказательствах?
Если нет, превратите мысль в позитивную. Спросите себя «что если» произошло что-то позитивное вместо негативного и сделайте это своим мыслительным процессом.
Отличный способ поддерживать более позитивный настрой — ежедневно читать мотивирующие цитаты. Подпишитесь на каналы социальных сетей, которые ежедневно предоставляют вдохновляющий контент, читайте мотивирующие книги, слушайте мотивирующие подкасты или заведите календарь или планировщик, включающий мотивирующие цитаты для развития оптимизма.
13. Найдите решения
У каждой проблемы уже есть решение, ожидающее своего решения.
Проблемы — это естественная часть жизни. От них не убежишь, и не стоит ожидать, что это возможно. Наличие проблем, которые нужно решать, — это то, как мы развиваемся как личности.
Когда возникает проблема, вместо того чтобы жаловаться на нее или игнорировать ее, проведите мозговой штурм и найдите решение.
Приложите усилия, чтобы решить проблему и двигаться дальше. Оптимисты, как правило, решают проблемы. Когда вы решаете проблемы и негативные ситуации, а не зацикливаетесь на них, вы устраняете негативную энергию, которая с ними приходит, так что вы свободнее иметь оптимистичный взгляд.
14. Прости себя
Мы все совершаем ошибки. Так же, как наличие проблем, которые нужно решать, является естественной частью жизненного пути, так и совершение ошибок. Лучший способ справиться с ошибкой — извлечь из нее урок и избежать будущих неудач.
Прошлые ошибки — это всего лишь прошлое. Но если вы зацикливаетесь на них, вы не можете уйти от негативных эмоций и мыслей. Это приводит к пессимистическому мышлению.
Вместо этого учитесь на своих ошибках и используйте их, чтобы стать лучше благодаря полученным знаниям.
Приложите осознанные усилия, чтобы двигаться дальше и понять, что ваше прошлое не определяет, кто вы есть, выбор, который вы делаете в настоящий момент, является лучшим показателем того, какой вы человек.
15. Ведите здоровый образ жизни.
Хорошая физическая форма и здоровье способствуют хорошему психическому здоровью и высокой самооценке.
Частично это объясняется нейротрансмиттерами, которые высвобождаются в вашем теле во время упражнений. Они не только улучшают ваше настроение, но и помогают вам лучше спать, улучшают обучение и внимание, усиливают память и мозговую активность, а также блокируют боль.
Употребляйте здоровую пищу, чтобы снабжать свое тело и мозг питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.
Продолжайте придерживаться здорового образа жизни, отказавшись от вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и недостаточный сон.
16. Служите другим
Служение другим помогает нам забыть о своих проблемах или, по крайней мере, взглянуть на них со стороны.
Когда вы пытаетесь помочь кому-то, вы автоматически пытаетесь быть более оптимистичным и помогаете им иметь более позитивный взгляд. Когда вы поощряете других, вы естественным образом развиваете оптимизм в себе.
Служение также помогает вам чувствовать себя лучше. Оно может помочь вам мыслить более реалистично и повысить вашу уверенность в себе. Положительная энергия, которой вы делитесь с другими, будет следовать закону компенсации и переливаться в создание положительной энергии в вашей собственной жизни.
17. Спросите, почему это происходит с вами, а не с вами
Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, вы можете поступить так, как поступают многие люди, и спросить, почему это происходит с вами. Однако вы научитесь быть оптимистом, если вместо этого спросите, почему это происходит с вами.
Изменение этой формулировки поможет вам изменить свою точку зрения и увидеть благословения и преимущества, которые можно извлечь из трудных времен, вместо того чтобы чувствовать себя жертвой.
Это поможет вам почувствовать контроль, иметь оптимистичный взгляд на вещи и изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на возможностях и улучшениях, которые может создать эта задача.
18. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Однако есть некоторые вещи, которые находятся вне нашего контроля. Внезапная болезнь, смерть близкого человека, потеря работы или стихийное бедствие не вызваны нами, но они влияют на нас.
Часть силы реалистичного мышления заключается в понимании того, что вы можете контролировать, а что нет, а затем в сосредоточении на том, что вы можете контролировать.
Перечисление и направление вашей позитивной энергии на вещи, которые вы можете контролировать, поможет вам чувствовать себя менее подавленным. Например, вы можете контролировать шаги, которые вы предпримете, чтобы найти новую работу, найти коуча или консультанта по жизни, который поможет вам пережить процесс скорби, и следовать указаниям вашего врача, чтобы облегчить симптомы.
Одна вещь, которую вы всегда можете контролировать, это то, как вы реагируете на негативные ситуации и как вы думаете о них. Практикуйте, как быть оптимистом, уделяя время размышлениям вместо реагирования. Сделайте осознанное усилие, чтобы выбрать позитивное мышление вместо негативного.
19. Смех
Возможно, вы слышали поговорку, что смех — лучшее лекарство, и в этом есть большая доля правды.
Юмор исцеляет, как наше психическое здоровье, так и физическое. Смех заставляет нас вдыхать больше кислорода, что расслабляет нас. Он оказывает положительное влияние на работу сердца, избавляет организм от кортизола, гормона стресса, и активирует систему вознаграждения в мозге.
Исследования показывают, что смех также уменьшает боль, беспокойство и возбуждение. Он улучшает работу мозга, что облегчает приобретение навыков, необходимых для того, чтобы научиться быть оптимистом. Также было показано, что он улучшает симптомы заболеваний, включая болезнь Паркинсона, ревматоидный артрит и шизофрению.
Добавьте юмора в свою повседневную жизнь. Это может начаться с простой улыбки, а также может включать просмотр смешных видео и фильмов, чтение забавных книг, прослушивание юмористических диалогов и рассказывание со вкусом шуток.
Найдите юмор и в стрессовых ситуациях. Не оскорбляя никого и не проявляя неуважения, смех над неудачей или в стрессовой ситуации может успокоить вас и других и помочь вам иметь позитивный настрой, чтобы вы могли работать над решением.
Вы можете стать более оптимистичными
Теперь, когда у вас есть эти стратегии, которые помогут вам сохранять оптимизм, вы можете начать применять эти идеи в своей повседневной жизни.
Продолжение следует . . .