Всех приветствую! Хочу поделиться с вами пока еще незаконченной историей своего похудения.
На данный момент вешу 106 килограмм при росте около 185 сантиметров. Самый большой вес 140 килограмм.
С веса 129.4 кг я начал снимать в формате влога свой путь. Скажу сразу я не диетолог и мой рацион не является примером здорового питания. Мне просто нравится снимать видео и монтировать их. Сейчас я думаю, что может и не стоило выкладывать каждый день. Хоть мне нравится это дело, но снимать каждый день нелегко. Не всегда есть настроение и настрой. В будущем собираюсь поменять формат. Возможно буду выкладывать видео раз в неделю. Еще подумаю, потому что хотелось бы закончить начатое. Может получится всё-таки снимать каждый день.
Вернемся к похудению.
У меня всегда был лишний вес. И на момент написания этой статьи тоже. Но я сейчас на пути к стройности и легкости. Был момент в жизни в старших классах, когда я весил 83-85. Я занимался боксом и был на диете. Боксом занимался непрофессионально, никаких званий не имею. Занимался просто для себя. Но, кстати, мне это помогло в игре ufc на приставке, там у меня неплохая стойка.
В институт я поступил уже с весом 103-105 кг, а закончил его около 120 кг.
Почему так произошло? Почему что я не поменялся, потому что я был чревоугодцем. И ни одна диета вам не поможет, если не поменять свое отношение к еде.
120 кг для меня не было проблемой. В обычной жизни не было трудностей из-за веса. Может одна трудность - не мог ни 1 раза подтянуться на турнике. А так больше ничего не вспоминается. Ну и бег, конечно, не сильная сторона при таком весе. Для меня вес от 100-120 кг психологически воспринимался прекрасно. Я не считал, что это огромный вес при моем росте. Если честно и сейчас я думаю, что это не большой вес для моего роста и типа сложения. Несмотря на это я хотел похудеть и быть налегке, как в старших классах. Но я просто хотел и все. Меньше 100 кг я не весил больше 10 лет, но верю и надеюсь, что скоро увижу двухзначную цифру на весах.
После университета я жил в Грузии. И если в России я хлеб ел с супом или с колбасой. То в Грузии я прочувствовал свежий лаваш и почти все ел с ним. Увидев на весах 122-123 кг стало сначала психологически не комфортно. Я привык к 120 кг. Да я хотел похудеть и понимал, что у меня есть лишний вес. Но 120 кг для меня было приятной цифрой психологически. Что-то родное. Было грустно, конечно, но я подумал: "ладно, ничего страшно 125 кг - тоже нормально". И так до 130 кг. 130 кг было очень необычно видеть на весах. Я подумал, надо возвращаться к родным 120 кг. И начал худеть. Честно не помню точно как я худел. Вроде убрал лаваш полностью и старался поменьше есть. И не помню как долго это продолжалось, но я похудел до 122-123 кг. В тот момент я работал на нелюбимой работе. Хотя сейчас вспоминаю её с любовью и благодарностью. Я пожалел себя и нашел себе оправдание перестать ограничивать себя. 130 кг вернулись спустя какое-то время. И к этой цифре я привык. И она становилось для меня родной. Да, я хотел похудеть. Но всё было не до этого. "Не было подходящего момента".
В какой-то момент на весах я увидел 140 кг. И тогда мне стало уже страшновато. Я не испытывал проблем со здоровьем. Но я устал от постоянных перееданий. Я изменился духовно и глядя на себя понимал, что я не хочу питаться как комбайн и выглядеть так, как выгляжу. Но ничего не мог сделать со своим чревоугодием.
Я ничем не болел из-за своего веса. Слава Богу. Но, конечно, было не очень комфортно жить с большим весом. И хотелось похудеть, но всё время отговорки и оправдания переносили похудение. Найти оправдание себе очень легко. То праздник, то день рождение, то с понедельника, то с начала месяца. Не хочется трудиться над собой. Не хочется бороться со страстью чревоугодия, которое такое приятное.
Если не изменить отношение к еде у вас ничего не получится. Ваш результат будет временный. И даже возможно, что после диеты вы наберете еще больше, чем было до похудения.
Поэтому перед тем, как я расскажу свою историю. Задайте себе вопрос для чего вам это? Если вы не готовы поменять свое пищевое поведение - ничего не получится.
Я еще не добился тех результатов, которые поставил перед собой. Но всё равно хочу поделиться своим опытом. Чуть больше 30 килограмм позади и почти столько же у меня в планах скинуть. Не знаю какой вес будет постоянный, но я согласен и на 90 и на 85. Сейчас главное пробить 100 кг и увидеть двухзначное число.
С чего я начал?
Обязательно! Не грустить! Не грустите и не обижайтесь на себя! И ни на кого вокруг! Держите сердце спокойным.
Обычно люди, которые хотят похудеть сразу же начинают с радикальных ограничений и подключают физическую активность, которой раньше не занимались. По моему мнению - это не правильно. Кто-то может выдержать долго. Кто-то нет. Кто-то привыкает и живет так всю жизнь. И это их выбор и право. Я просто делюсь своим взглядом на похудение. Не осуждая ни 1 подход и никакую диету. У всех свои настроения и привычки.
Мой путь похудения начался с интервального голодания. Я не рекламирую этот способ. Но, мне кажется, для начала это неплохое решение. До этого у меня было 3 полноценных приема пищи в день. Обычно 3, но бывало и 4. И, конечно же, перекусы. Перекусы были просто как баловство. Интервальное голодание мне помогло скинуть парочку килограмм. Я ел всё без ограничений, но в определенное время. Не помню уже точно сколько, но около 132 кг я стал весить. Затем был перерыв 2 месяца.
Я хотел снова начать похудение, но "не было подходящего момента". Решив совместить приятное с полезным - начал снимать видеоблог. У меня уже был канал на YouTube и даже парочка влогов (не про похудение), но все равно было нелегко начать делиться таким этапом в жизни. Несмотря на это я начал и худеть и снимать. Не зная, что получится.
Использовал интервальное голодание 18/6 и старался есть человеческие порции. Ел 2 раза. Сначала было нелегко. Я просто смирялся и делал это. Честно, я не понимал, как долго смогу так. И когда начнутся изменения в моих пищевых привычках, но я не собирался сдаваться.
Завтрак, обед, ужин - нужно наедаться до тяжести. Я так привык. Без тяжести на желудке я жить не мог. Но сейчас всё изменилось! Я люблю легкость и теперь без легкости не представляю как жить! И даже поверить не могу, что сейчас я свободен от этого постоянного переедания.
Конечно, на праздники или по какому-то случаю я не ограничиваю себя и ем больше, чем в обычные дни. Но не как раньше. И нет такого, что я жду случая наесться. На данный момент я ем чуть меньше, чтобы худеть. Но не могу сказать, что я ограничиваю себя. Я не мучаюсь, а наоборот наслаждаюсь легкостью.
Я получаю сейчас наслаждение от еды. Раньше, какая бы вкусная еда не была - после парочки укусов, вся работа шла на то, чтобы почувствовать тяжесть. А сейчас это не так. Я до сих пор удивляюсь этому. И это возможно для вас тоже! Если получилось у меня - у вас тоже получится. Я не какой-то особенный человек, наоборот я чревоугодец, который ел, как комбайн.
Перед тем, как пробовать интервальное голодание - посмотрите сколько вы едите. Хотите фотографируйте, записывайте, запоминайте. Просто понаблюдайте за собой - сколько вы едите. Если вас это устраивает и вам нравится, то мой метод вам не подойдет.
Я просто устал от большого количества еды и мне стало жалко мой организм. Я смотрел на еду. Вернее на её количество и понимал, что это меня не устраивает. Пора меняться. Хватит нагружать свой организм.
Возможно, если бы я не начал снимать видеоблог о похудении - я бы не смог похудеть. Этого мы уже не узнаем, но я знаю точно, что если я перестану снимать - я буду продолжать худеть.
Что ж всем снимать влоги? Думаю, что это не обязательно. Можно начать худеть с кем-то вместе. Просто делиться результатами. И это поможет вам. Но если вы хотите стать блогером, то почему бы вам не начать со своего похудения? Если, конечно, вы готовы к комментариям. У меня, кстати, сплошной позитив в комментариях. Бывают и не очень добрые комментарии, но их не так много и я не обижаюсь. Негатива мало еще потому, что у меня пока еще небольшой канал. Меньше 1000 подписчиков.
Ещё посоветую всем худеющим перестать себя жалеть. И научиться различать жалость к себе с чувством голода. А как различать? Да так и различать. Следить за собой. Спрашивать у себя: "Действительно ли сейчас я хочу есть?" или это просто баловство и жалость к себе. Раньше, когда при мне ели - я тоже хотел. Не важно я был сыт или нет. Сейчас такого нет. И это пока ещё удивляет меня, что я смог добиться такого. Для меня это новое чувство. И вы тоже сможете, если успокоите сердце и приложите немного усилий.
Нужно более осознано подходить к еде. И я не про качество продуктов, хоть и это важно. Но перед тем как перейти на качество нужно проработать количество. Очень много коротких роликов с низкокалорийными продуктами. Но какой в этом толк, если человек остается чревоугодцем? Ничего не изменится, если съесть вагон калорийной или вагон низкокалорийный еды. Хотя может и изменится, но не думаю, что значительно.
Сам я не считаю калории, может быть потом.. Но, скорее всего, нет.
Поэтому мой совет - сначала проработать количество еды. Ешьте что хотите, но научитесь есть меньше, чем ели раньше. Научитесь радоваться вкусу еды, а не её количеству. Научитесь есть не до тяжести. Пока вы будете это прорабатывать - вы похудеете на какое-то количество килограмм (в зависимости от начального веса). Как только вы проработаете этот момент - можно переключаться на более качественные продукты, более полезные. Возможно, вам даже самим захочется более чистой пищи. У меня у самого немного поменялись предпочтения, но я все еще в процессе.
После уже можно добавлять физические нагрузки. Сейчас очень модно начинать всё сразу, но я считаю это не правильно. Физическая активность это хорошо, но постепенно и с удовольствием, а не для похудения. В похудении главное питание. Для начала лучше поменять пищевые привычки. Можно добавить пешие прогулки. И по случаю где можно пройтись пешком - идти пешком, а не на транспорте. И этого будет достаточно. Я не занимаюсь сейчас специально никакой физической активностью. Я живу так же, как и жил при 140 кг. Но планирую подключать спорт чуть позже. Повторюсь, питание - самый важный фактор в похудении. Не стоит спешить со спортом. Но если у вас есть возможность и искреннее желание заниматься, а не только с целью похудения, то это классно и вы можете сразу подключить физическую активность. Думаю, что это будет только на пользу.
Я хоть и снимаю каждый день, но не веду подсчеты и не фиксирую досконально, что и когда произошло. Но уже долгое время я чувствую себя прекрасно на двухразовом питании и даже на одноразовом. Но это не значит, что всем нужно питаться 1 или 2 раза в день.
Самое важное - перестать быть чревоугодцем. И научится различать чувство жалости к себе и чувство голода. А худеть можно на любом питании, которое вам по душе. Мне вот по душе такое.
Главное не останавливаться. Один день не получилось - ничего страшного. Два дня не получилось - ничего страшного. Три дня не получилось - ничего страшного! Не останавливаемся и совершенствуемся с каждым днем! И не только в похудении.
Благодарю всех за прочтение! Всем желаю счастья! Если кто-то худеет - сил и терпения!