Введение
Джефф Кавальер, также известный как «Атлет в лаборатории» (Athlean-X), является одним из самых уважаемых и популярных фитнес-тренеров в мире. Его подход к тренировкам основан на научных принципах и десятилетиях опыта работы с профессиональными спортсменами и обычными людьми. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения на пресс, рекомендованные Джеффом Кавальером, которые помогут вам достичь идеального пресса.
1. Планка
Описание: Планка — это базовое упражнение, которое задействует все мышцы кора, включая прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу живота.
Техника выполнения:
- Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и пальцы ног.
- Держите тело в прямой линии от головы до пяток.
- Напрягите мышцы кора и ягодиц.
- Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд.
Преимущества:
- Укрепляет все мышцы кора.
- Улучшает стабильность и баланс.
- Подходит для всех уровней подготовки.
2. Велосипедные скручивания
Описание: Велосипед — это динамическое упражнение, которое задействует прямую мышцу живота и косые мышцы.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги под углом 45 градусов.
- Поднесите правое колено к груди, одновременно поворачивая туловище влево.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
Преимущества:
- Задействует прямую мышцу живота и косые мышцы.
- Улучшает координацию и гибкость.
- Подходит для всех уровней подготовки.
3. Подъемы ног в висе
Описание: Подъемы ног в висе — это упражнение, которое задействует нижнюю часть прямой мышцы живота и поперечную мышцу живота.
Техника выполнения:
- Повисните на перекладине, держась за нее руками на ширине плеч.
- Держите ноги вместе и поднимите их до угла 90 градусов.
- Опустите ноги в исходное положение, контролируя движение.
Преимущества:
- Задействует нижнюю часть прямой мышцы живота.
- Улучшает силу и выносливость кора.
- Подходит для продвинутых пользователей.
4. Русские скручивания
Описание: Русские скручивания — это упражнение, которое задействует прямую мышцу живота и косые мышцы.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Поднимите туловище, держа руки за головой или на груди.
- Поворачивайте туловище влево и вправо, задействуя косые мышцы.
Преимущества:
- Задействует прямую мышцу живота и косые мышцы.
- Улучшает координацию и гибкость.
- Подходит для всех уровней подготовки.
5. Скручивания с подъемом ног
Описание: Скручивания с подъемом ног — это комплексное упражнение, которое задействует прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу живота.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, вытяните ноги и руки вдоль тела.
- Поднимите туловище и ноги, стараясь коснуться пальцев ног руками.
- Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Преимущества:
- Задействует все мышцы кора.
- Улучшает силу и выносливость кора.
- Подходит для продвинутых пользователей.
Заключение
Джеф Кавальер предлагает множество эффективных упражнений на пресс, которые помогут вам добиться идеального пресса. Планка, скручивания на пресс, подъёмы ног в висе, скручивания на пресс и скручивания с подъёмом ног — это лучшие упражнения, которые задействуют все мышцы кора и помогут вам улучшить силу, выносливость и стабильность. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и следуйте рекомендациям Джефа Кавальера, чтобы добиться отличных результатов.
P/S Я буду рад видеть вас среди моих подписчиков и надеется, что мой контент будет полезен и интересен вам. Заранее благодарен! Gost (R)