Техники, которые помогли мне справляться с ОКР, тревогой, депрессией и трудными жизненными ситуациями!
Еще 8 лет назад, когда я заболел ОКР, то не представлял, что делать и как лечить это «дерьмо».
Разумеется, как и любой обыватель, который ничего про это не знал стал изучать разные статьи, форумы, искал объяснения своего заболевания в литературе, которая была мне доступна в мед вузе. Тогда у меня не было еще цикла по психиатрии и по этому мои знания были абсолютно нулевые. Даже более того, чтобы прийти к конкретным техникам и упражнениям я потратил 4 года своей жизни. Я, как и все мои нынешние пациенты боялся этого недуга, пару раз бывал у врачей психиатров и получал, мягко говоря, ужасные назначения и советы. Именно тогда я понял, что если меня не могут вылечить, то я вылечу себя сам и помогу другим.
Сейчас я назову три важных упражнения(техники), которые я прорабатывал более 3 лет и пришел к тому, что ОКР стал моим другом и не заботит меня совсем.
1. Экспозиция.
Это золотой стандарт в работе с навязчивостями. Это помогло мне свыкнуться и научиться не бояться навязчивых мыслей. Разумеется их стало гораздо меньше.
2. КПТ, РЭПТ. Проработка убеждений и отношения к ним.
3. Дневники(СМЭР) я тоже писал, да-да, мои дорогие клиенты. Был исписан не один блокнот 🗒️
4. Самое сложное-принятие!
Пока вы не сможете в голове принять ситуацию, проблему и допустить, что она может быть в вашей жизни навсегда, то ничего не изменится.
Вы будете уметь справляться с навязчивыми мыслями, ритуалами, но 100% результата не будет.
Терапия АД бывает тоже необходима, но сегодня мы говорили не об этом.
Если у вас есть вопросы по лечению, кпт терапии, то оставляйте их в комментариях под этим постом !
Мой канал: https://t.me/ocd_ilin