Праздники подошли к концу, и нашему организму нужна помощь, чтобы войти в рабочий режим без потерь. Давайте обсудим, чем можно себе помочь, а чего делать точно не стоит.
С чем сталкивается большинство людей в столь долгие праздничные дни🎁? Как правило это: избыток еды и алкоголя, недостаток физической активности, сбой режима сна и бодрствования, с этим и стоит поработать в первую очередь.
Если говорить честно, то многие пытаются решить проблему быстро и радикально: поголодать (сесть на диету), отработать всё в спортзале, да так, что потом на целый год отбивается желание туда заходить. Этого делать конечно не нужно, организм и так пребывает в состоянии стресса от раннего подъема, изменения режима, а голодания и изнурительные тренировки в спортивном зале ему совсем не подходят.
Ловите 6 полезных советов, как помочь своему организму после праздников.
- Избавьтесь от продуктов, которые остались в холодильнике с прошлого года (салаты, нарезки, горячее и тд), их стоило выбросить еще третьего января.
- Пополните запас круп, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы.
- Займитесь восстанавливаем правильного режима сна и бодрствования: ложитесь чуть раньше, соблюдайте гигиену сна (убираем гаджеты за 1-2 часа до сна, спим в темном и прохладном помещении). Можно попробовать умный световой будильник, который имитирует рассвет и помогает лучше пробуждаться.
- Вернитесь к полноценному рациону. Два - три основных приема пищи и два - три перекуса при необходимости.
Крупы (овсянка, гречка, киноа, пшено, полба) обеспечат долгую сытость и восполнит уровень витаминов группы В, РР, Н и минералов - марганца, цинка, меди. Овощи и фрукты поделятся витаминами и клетчаткой, так необходимой нам для здоровья нашего желудочно-кишечного тракта и иммунитета. Кроме того, овощи и фрукты будут давать дополнительный объем пищи с минимум калорий. Кисломолочные продукты обогатят рацион кальцием и пребиотиками. А рыба обеспечит белком и полиненасыщенными жирными кислотами, которые так необходимы нашему организму.
Используйте для перекуса орехи и сухофрукты в небольших количествах, а также цельнозерновые продукты.
5. Не забывайте о жидкости, которая так необходима в период восстановления. Чистая вода, несладкий чай, бульоны и супы – все это жидкость. Газировка и энергетики не лучшее решение.
6. Возвращайтесь к спортивным тренировкам начиная с чуть меньшей нагрузки, постоянно увеличивая ее. Если до праздников вы не занимались, пусть это будет вашей новой полезной привычкой в 2025 году. Начните с прогулок по 30 минут, меньше пользуйтесь лифтом (или выходите на 2-3 этажа ниже), выходите на одну остановку раньше и завершите путь до работы пешком.
Поверьте, используя эти простые шаги уже через 1-2 недели вы почувствуете прежнюю легкость, снизите немного вес и ваше настроение будет на высоте.
А кто хочет большего, записывайтесь на консультацию.