Длинные новогодние каникулы оставляют после себя не только воспоминания о праздниках, но и усталость, отсутствие настроя на работу и физическое истощение. Как вернуться к привычному ритму жизни без стресса, разбирался «Военный информатор» вместе с экспертами.
Создайте правильный настрой
Психоаналитик Людмила Полянова уверена, что успешный выход на работу начинается с ментальной подготовки. «Сознание определяет бытие», — напомнила специалист. Если человек сосредоточен только на праздниках и не готовится к их завершению, то возвращение к делам становится для психики стрессом.
Совет от эксперта: еще в выходные начать настраивать себя на неизбежный рабочий ритм. В первые дни после каникул рекомендуется избегать серьёзных совещаний и принятия важных решений. Важно позволить организму постепенно адаптироваться.
Психолог Олеся Васильева советует готовиться к выходу на работу за два-три дня до его начала. В этот период стоит больше гулять на свежем воздухе и планировать задачи в мягком режиме. Сверхусилия в первые рабочие дни могут привести к истощению. Васильева рекомендует минимизировать нагрузку на первую неделю и только в конце января постепенно увеличивать темп работы.
Восстановите организм с помощью правильного питания
Важнейший элемент возвращения в рабочую колею — питание. По словам диетолога Елены Соломатиной, после праздников организм часто страдает из-за переедания жирной пищи, недостатка белков, клетчатки и витаминов.
Эксперт выделила несколько рекомендаций:
- Питайтесь маленькими порциями. «Пищеварительная система работает как мясорубка: легче переработать мелкие кусочки, чем порции размером с ведро», — объясняет Соломатина.
- Ешьте больше овощей. Минимум 400 граммов в день. Особенно полезны квашеная капуста и малосольные огурцы, которые обогащают микрофлору кишечника.
- Добавьте белок. Индейка, фасоль, горох и морская рыба помогут восстановить силы.
- Пейте больше воды. Обычная вода должна быть в приоритете. Газированные напитки и соки не заменяют влагу, необходимую организму.
От алкоголя лучше отказаться, добавила Соломатина, или ограничить его употребление лишь первыми днями праздников. После этого следует перейти на сбалансированное питание и больше времени проводить на улице.
Привычный ритм жизни — без стресса
Возвращение к работе после праздников — процесс, требующий времени и внимания к себе. Психологический настрой, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки помогут преодолеть упадок сил и восстановить энергию для новых трудовых подвигов.
Читайте также:
Минтруд расширит категории россиян, имеющих право на досрочную пенсию
Пенсии в 2025 году: сколько реально получат россияне?
Сравнение пенсий военных: почему цифры у Силуанова и Картаполова разнятся, проводим онлайн расчет