Мотивация или дисциплина? С экранов ютуба в мотивационных роликах вам всегда говорили, что мотивация временна, а дисциплина — это то, что приведет вас к результату - красивой фигуре и крутым силовым показателям и элементам. На самом деле, результат в тренировках — красивое тело, сила, уверенность — это не просто дисциплина, а система, в которой мотивация, психология и дисциплина работают вместе. Давайте разберемся.
📍1. Почему мотивация быстро угасает?
Все начинается с мотивационного толчка: вы увидели красивого атлета, почувствовали слабость или неудовлетворенность собой и захотели все изменить. Эта вспышка вдохновения запускает процесс, но, столкнувшись с первыми трудностями, вы «сдуваетесь»:
- Мышечная боль и усталость,
- Медленные результаты,
- Жизненные дела, которые "важнее" тренировок.
И тогда вам говорят: "Просто заставь себя идти на тренировку, несмотря ни на что". Но это редко работает. Вы можете физически пойти на тренировку, но без настроя и желания эффективность будет нулевой. А главное — вы быстро выгорите и бросите это дело.
И вот вы смотрите очередной мотивационный ролик, в котором вам говорят, мотивация ничто - нужно выстроить дисциплину и идти на тренировку не смотря ни на что. Но это так не работает — даже если вы заставили идти себя на тренировку через «не могу», результат будет еще хуже:
→нет мотивации
→вы психологически не готовы к тренировке и не настроены получать результат
Психологическое состояние напрямую связано с формированием гормонального фона. Я уверен, вы и сами это испытывали, приходя с отличным настроем и поднимая большие веса или делая элемент, который раньше не удавался! И наоборот — получая сильно худший результат из-за плохого психологического состояния, хотя физически полностью восстановились!
❌Вот и все - приехали. Скорее вы еще пару раз заставите себя потренироваться, а потом найдутся дела поважнее, что-то случится в жизни, что уведет фокус от тренировок.
Виноваты ли вы в этом? - Нет, эволюция не предусматривала, что вместо запасания энергии, чтобы убежать от тигра и загнать слона для ужина, вы будете до изнеможения подтягиваться или поднимать железки 🌚
Можно ли что то с этим поделать и не слиться? - ДА! Нужно создать правильную систему самомотивации.
Вот принципы, благодаря которым вы будете постоянно мотивированы, будете бежать на тренировку и не попадете в состояние «у меня куча дел тренировки подождут»
1️⃣ Найдите свои сильные стороны
Не стоит сразу набрасываться на сложные упражнения, уже через несколько тренировок вы поймете свои сильные стороны, начинайте тренировку именно с них — вы будете более мотивированы и психологически подготовлены к продолжению тренировки!
У меня сейчас все круто с подтягиваниями и стойкой на руках, но не идет горизонт и брусья с весом. Я начинаю именно со стоек и подтягиваний (естественно логично встраивая это в тренировочный план), а уже потом на подъеме приступаю к тому, что не особо получается, но на мотивации от предыдущих упражнений - расту и здесь
2️⃣ Минимизируйте барьеры
Разработайте программу тренировок, которая позволяет тренироваться с минимальным оборудованием и затратой времени. Самый основной препятствующий фактор — это время и место для тренировки. Лишив себя этой проблемы — вы лишаете себя главного препятствия, тренироваться будет легче, ведь отговорок меньше 👌
3️⃣ Не перегружайте тело
Подберите программу, которая дает вам восстанавливаться. Если спустя 3 дня у вас все еще болит тело, то будет сложно создать постоянство в тренировочном процессе, а чем больше промежуток в тренировках — тем сложнее заставить себя пойти на следующую.
4️⃣ Создавайте «тренировки-заглушки»
В сложном рабочем или учебном графике она будет палочкой-выручалочкой. Она должна включать ваши любимые движения и быть максимально подвижной, занимая не более 30 минут. В таком случае даже если график вас подводит — вы не пропустите тренировку, а сможете сделать тренировку-заглушку, не потеряв постоянство и мотивацию. Ведь чем больше пропустили тренировку — тем бессмысленнее кажется поход на новую тренировку. Думаешь: зачем все это если опять что-то случится и мне придется начинать все заново, с нуля 😔
В Тренировочном Лагере такие тренировку у нас называются восстановительными — их 5 видов (под разные цели и состояния).
Если все таки пропустили тренировку, сделайте долгую разминку-подготовку перед следующей, это обеспечит плавный вход.
5️⃣ Положительное подкрепление, о даааа! 😁 Так банально, но это работает. Забавно, что так тренируют собак, но у человека это работает точно так же, но чуть сложнее.
Если не хотите идти на тренировку, то дайте себе обет: схожу на тренировку, а потом порадую себя просмотром фильма, который давно хотел посмотреть, или схожу с друзьями куда нибудь. Ваш мозг свяжет физическую нагрузку и положительные эмоции, и в следующий раз вы сами полетите на тренировку!
Но это не все! Если вы тренируетесь неправильно, берете слишком много и уползаете без сил и энергии с тренировки, то это ведет к отрицательному подкреплению. Да, вы должны уставать, но это должна быть приятная усталость от проделанной работы, а не истощение, мы все-таки не на олимпиаду готовимся. Правильный подбор нагрузки также обеспечит вас положительным подкреплением, связанным с выработкой гормонов счастья (дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин)
6️⃣ Разнообразие в тренировках — вы наверное понимаете, что тренировки — это достаточно скучный процесс повторения одних и тех же движений до получения результата. Конечно, в калистенике с разнообразием получше: тут и силовые элементы можно поучить, и балансы, и базой позаниматься. Если смешать их правильно — то вы и результат будете получать, и тренировки будут не скучными. Отсюда мотивация идти на тренировку. Стоит отметить, что тренировка не должна превращаться в развлечение, все равно это система, оттачивание техники и рост в силовых показателях, а без повторений этого не достичь.
7️⃣ Соревонательный интерес. Если вы найдете единомышленника, то к самомотивации прибавиться еще и внешняя мотивация. Ведь вам нужно будет тянуться за результатами своего напарника. Этот фактор работает абсолютно с любым спортом и работает безотказно. Чем больше единомышленников вы найдете — тем неотвратимей будет результат.
📍Получается мы применили мотивацию и психологию, заставили эти эзотерические и непонятные понятия работать на нас и даже разобрались, откуда берется мотивация идти или не идти на следующую тренировку 💪
А теперь представьте что каждый пункт дает вам 20% от успеха в тренировках. Причем цель совершенно не важна!
Внедрите 5 пунктов и это даст вам 100 процентный результат!
Вы будете хотеть тренироваться, ваши тренировки будут эффективны и вы будуте от них кайфовать! Это создаст постоянство и дисциплину
А эффективно тренироваться, не сбиваться с пути и быть лучшей версией себя ты сможешь в нашем Тренировочном Лагере https://calisthenics.school/product-category/workout-camp/?lang=ru
За 3990 рублей ты получаешь:
1️⃣ базовые тренировки
Разнообразные подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания - чтобы подкачать твое тело, сбросить жирок и выглядеть атлетично
2️⃣ элементы
Стойка на руках, передний вис, горизонт - эти элементы всегда притягивают внимание и являются свидетельством твоей силы и контроля над телом 💪🏻
3️⃣ чистая калистеника
Отжимаемся в стойке на руках, учимся подтягиваться в висах - выходим на нереальный уровень силы и мастерства ✈️
Каждая программа - отдельно простроенная прогрессия
Каждый день ты получаешь новый и интересный вызов для твоего тела🔥
Меняйся на глазах и будь лучшей версией себя ✊
Используй промокод ZEN и получи скидку 15% на любой тариф!
