Приветствую, друзья!
Сегодня хочу ответить на вопросы и просьбы, которые встречаю в комментариях.
Кстати, можем сделать такую рубрику на постоянной основе - пишите свои вопросы в комментариях под этой статьей, а я примерно раз в неделю буду отвечать, возможно чаще, зависит от количества вопросов.
Надеюсь быть полезной, возможно кому-то поможет мой опыт.
Пару слов о себе, меня зовут Екатерина, мне 43 года, я скинула 26 лишних килограммов за год и иду дальше, еще нужно избавится от 18 кг.
С 6 января принимаю участие в проекте "13 ступеней", который проводит Виктория, канал "Хочу и Буду!". Надеюсь с помощью специалистов получится дойти до своей цели, не сорваться, а главное удержать полученные результаты и научится правильно относится к питанию.
Присоединяйтесь!
С чего начать?
Часто появляются такие комментарии, что люди не знают с чего начать свой путь к стройности.
Расскажу именно свой опыт, я не эксперт, и даже еще не стройняшка, не знаю как правильно, но определенный опыт уже имеется, минус 26 кг за год - неплохой результат, правда? Сразу скажу, что никого ничему не учу, просто делюсь как делала я.
28 ноября 2023 года ко мне пришло понимание, что так продолжаться не может и нужно пытаться снижать вес. До этого определённые попытки тоже были, максимум скидывала 15 кг, но вес вернулся, хорошо не прихватил с собой дополнительные килограммы.
Так вот, я подумала и решила попробовать, особо не надеясь на успех сего мероприятия. Вот, просто, попробую и все, а там видно будет, что из этого выйдет.
Я даже фотографий не делала ДО, о чем сейчас жалею. Чтобы сделать коллажи до и после, пришлось хорошенько поискать, у других поспрашивать, так как фотографироваться я не любила и карточек было крайне мало, а чтоб еще и в полный рост, так вообще проблема. Например, эта фотка (первая) нашлась у дочек в телефоне.
Первое что я сделала, пообещала себе, что никаких запретов не будет, мне можно все! Так гораздо комфортнее психологически, без запретов и ограничений. А чтобы стройнеть, но при этом можно было все, что нужно сделать? Правильно, создать дефицит калорий и поможет мне в этом только одно, вернее два: весы и приложение (ну, не в ручную же считать калории в 21 веке).
Я скачала приложение ФатСикрет, рассчитала свою дневную норму калорий в нем же, на основе роста, веса, возраста, физической активности (в моем случае безактивности) и стала придерживаться 1600 ккал в сутки, вообще первое время не обращала внимание на БЖУ (белки, жиры и углеводы), для меня важно было создать дефицит. Ведь как мы знаем другого способа похудения нет!
Записывала все свои приемы пищи в приложение, причем у меня получалось, что ем я на завтрак и обед примерно то же, что и обычно, а вот ужин приходилось корректировать. Например, наела я за день 1450 ккал, а на ужин остается только 150, вот и старалась вписаться в эти 150 ккал вечером, иногда получалось, иногда не очень. Потом, со временем, стала более грамотно и рационально распределять калории в течение дня. На БЖУ не смотрела (спойлер, а зря!).
Единственное я сразу отказалась от сахара, заменив его на сахарозаменитель, например, кофе я пью с сахзамом, причем клала сначала 3 шт. на кружку, потом 2, а теперь мне и 1 достаточно. И так постепенно смотрела где еще можно снизить калорийность, поменьше масла или вообще жарить без него, для этого необходима только хорошая сковорода, пореже жарить, лучше варить, тушить или запекать.
Я не сладкоежка и конфет и шоколада мой организм особо не требовал, но от маминых чебуреков не отказывалась.
Кстати, слышала, что если хочется сладкого, нужно поесть правильных жиров, например, орешки, красная рыба, авокадо и т.д.
Так, постепенно делала свое питание более правильным и менее калорийным.
У каждого свой путь и каждый выбирает, как ему комфортнее. Главное начать хоть с чего-нибудь.
Съедать не 5 конфет в день, а 1, вместо сладкой булочки выбрать вкусный хлеб и сделать бутерброд, или перекусить орешками, изюмом, курагой. Жирное мясо заменить на постное, и это не значит, что нужно есть одну грудку куриную, я ее вообще никогда не беру, использую обычно куриное филе, причем как белое мясо, так и красное, смотря что готовить.
Маленькие шажочки обязательно приведут к результату. Пусть это будет не супер быстро, зато надежнее.
И да, у меня были и зажоры, и читмилы, но я себя не ругала, а просто продолжала.
Вот тут я уже писала как начать, можете почитать кому интересно.
Хотела еще написать про расчет рецептов в приложении, но получилось опять много букв. Оставим до следующей статьи.
Всем добра! Успехов в начинаниях и хорошего настроения!
И помните, что счастье в простом!