Идея этого поста возникла у меня во время просмотра видео ютубера по имени James Dunne. На его канале https://www.youtube.com/@JamesDunne вы можете найти великое множество обзоров техники бега как мировой беговой элиты, так и простых любителей бега самого разного уровня.
В данном видео Джеймс сравнивает работу ног двух бегунов, движущихся с одинаковой скоростью (это принципиально важно!), но разной квалификации. Первый (изображение слева) – это тренер и трейловый бегун высокого уровня. Второй – это подопечный, или ученик.
Эти стоп-кадры сделаны в один момент, а именно когда пальцы опорной ноги практически покинули опору. Второе, что похоже у обоих бегунов – это выпрямленная нога, тоже покидающая поверхность. А дальше начинаются различия.
Первое, что отмечает автор ролика (и я также всегда подчёркиваю то же самое), это углы сгибания в суставах ног. Угол двух верхних суставов – тазобедренного и коленного – заметно более острые у более квалифицированного бегуна.
Это приводит не только к более рациональному использованию анатомического строения нижних конечностей в процессе бега с точки зрения экономичности бега, но и к последующему менее травматичному приземлению. Ради справедливости скажу, что приземление у обоих бегунов происходит на пятку. Только у бегуна слева это лишь намёк на пятку, заметный только на стоп-кадре. При этом его колено в момент приземления уже находится над опорой и поэтому не испытывает большой ударной нагрузки. Чего нельзя сказать о бедолаге справа – его стопа в момент приземления существенно опережает колено, которое получает большую пиковую нагрузку через голень.
Вы можете легко убедиться в этом, посмотрев оригинал видео (прямая ссылка – в конце поста).
Я же хочу поделиться с вами одним показательным признаком техничной работы ног во время бега, причём с любой скоростью. Каждый из вас сможет легко увидеть его при покадровом просмотре видео собственного бега. А состоит этот признак в следующем.
Если линия, проведённая от оси тазобедренного сустава до оси голеностопного сустава (всё ещё) опорной ноги параллельна линии от оси колена до оси голеностопа свободной ноги, это означает, что вы скорее всего бежите правильно. Конечно, в контексте работы ног. Если же линии находятся под углом, значит вы имеете тенденцию к т.н. overstriding, или чрезмерно растянутым шагам во время бега. Для наглядности и легкости понимания привожу другой снимок экрана той же фазы бега:
Именно этот признак я и все тренеры Школы бега Леонида Швецова используют при видеоанализе техники бега. Правда одного знания, КАК надо двигаться, обычно недостаточно для того, чтобы так двигаться. Надеяться на это – всё равно, что рассчитывать, что насмотревшись гонок Формулы 1, вы сможете ездить как Шумахер, Лауда или Прост. Но первым шагом на пути обучения всегда является способность увидеть, как надо, и сравнить это с собой.
А вот и обещанная ссылка. Даже если вы не очень хороши в английском, кое-что можно понять.
https://www.youtube.com/watch?v=Erd0uyu03go
Если вам интересно встать на путь работы над собой в плане техники бега или вы просто хотите узнать профессиональное мнение, напишите нам. С 2014 года тренеры Школы бега подготовили более 2500 бегунов-любителей к различным дистанциям от 10 км до ультрамарафона. И основой подготовки наших учеников является техника бега.