История о том, как ежедневные привычки могут привести к большим переменам, начинается с малого. Один шаг, одно действие, повторяемое изо дня в день, способно изменить ход жизни.
Всё начинается с утреннего ритуала: стакан воды, глубокий вдох, план на день. Кажется, это так незначительно, но именно эти крошечные усилия формируют основу для грандиозных перемен.
Со временем привычки становятся неотъемлемой частью бытия. Они, как невидимые нити, плетут ткань судьбы.
Человек, который каждый день читает хотя бы одну страницу, через год становится обладателем новых знаний.
Тот, кто уделяет десять минут физической активности, обретает силу и выносливость.
Точно так же ежедневная 15-минутная прогулка способна улучшить физическое и эмоциональное состояние, а спустя месяцы привести к заметному повышению энергии и снижению стресса.
Привычка планировать день с утра помогает лучше организовывать время, а спустя месяцы приводит к выполнению долгосрочных целей.
Даже простое ведение дневника, куда записываются мысли и достижения, может стать инструментом для самопознания и личностного роста.
Самое важное — это осознанность и постоянство. Привычки не должны быть механическими. Они должны быть наполнены смыслом, стать отражением внутренних стремлений. И тогда, шаг за шагом, день за днём, маленькие изменения превращаются в огромные результаты.
Так, незаметно для себя, человек оказывается на вершине, о которой когда-то лишь мечтал. И всё благодаря тому, что однажды решил начать с малого.
И когда наступает момент оглянуться назад, становится ясно: всё, что казалось незначительным, сложилось в единую картину. Каждая страница, каждый вдох, каждое усилие — это кирпичики, из которых построена новая жизнь.
И тогда понимаешь, что настоящая сила — не в грандиозных свершениях, а в умении оставаться верным своим маленьким, но важным шагам.
Многие недооценивают силу маленьких шагов, но именно они закладывают основу для масштабных изменений. Однажды внедренные привычки начинают работать на автопилоте, формируя новый образ жизни. Со временем человек замечает, что стал более дисциплинированным, уверенным и целеустремленным. И всё это благодаря небольшим, но регулярным усилиям, которые в итоге приводят к большим переменам.
1. Сон
8-10 часов сна - необходимо не всем. Есть люди, которым вполне достаточно и 4-5 часов, а кому-то и 10-12 мало.
Главное-качество сна. Старайтесь спать обязательно с 23:00 до 4-5 часов утра - самое энергоемкое время, когда наше тело принимает энергию.
Восточная медицина рекомендует:
· Летом и осенью рано ложитесь спать и рано вставайте;
· Зимой ложитесь рано и вставайте поздно;
· Весной ложитесь спать, пока светло, и вставайте рано.
2. Здоровье
Не откладывайте визит к доктору.
Запишитесь на Check-up. Чек-ап— комплексное обследование организма здорового человека, включающее в себя комплекс анализов и исследований для диагностики заболеваний. Его цель – выявить заболевания на ранней стадии, до того, как они дадут симптомы.
3. Питание
Регулярно питайтесь. Поставьте себе в расписание:
7.30-завтрак
13.00-обед
18.00-ужин
Не переедайте.
Ешьте сырые овощи и фрукты. Включите их в каждый приём пищи: несколько листьев салата, кусочек дыни, яблоко, горсть ягод, тёртая морковь, ломтики огурца, свежая капуста и др.. Вы получите больше питательных и полезных веществ, поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.
Делайте белковые перекусы. Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.
Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете испытывать чувство голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.
Не ешьте фастфуды.
4. Вода
Начинайте день со стакана горячей воды. Стакан горячей воды запускает работу нашего кишечника. Правильно работающий кишечник - залог здоровья и правильного прохождения энергии.
Держите воду везде: в машине, в офисе. Регулярно делайте несколько глотков. Наш организм нуждается в чистой воде.
5. Спорт
Запишитесь на пробную тренировку.
Поставьте в расписание: понедельник, среда, пятница-тренировки.
6. Зарядка
Делайте зарядку. Несколько простых упражнений. Поставьте в расписание каждый день зарядка - в 7.00 часов утра.
7. Отношения
Почти у каждого из нас есть человек, с кем давно уже пора помириться. Не ждите удобного момента или что он должен написать первым.
Не теряйте общение с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.
Общайтесь с людьми, у которых с вами общие интересы и цели. Исключите или сведите до минимума общение с людьми, от которых вы получаете негатив и чувствуете себя некомфортно после общения с ними.
Делайте паузы во время диалога. Когда кто-то говорит, слушайте, а не придумывайте свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это показывает, что вы цените и уважаете собеседника, и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.
Здоровайтесь с соседями. Создавайте дружелюбную среду вокруг. Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут — быстрее, чем кто-либо другой.
Улыбайтесь людям. Когда вы улыбаетесь всем вокруг - от вас исходят волны позитива, и люди подсознательно это чувствуют.
Пишите благодарственные письма. Один раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием. Расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его. Или отправьте письмо - поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно.
Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.
Признавайтесь в любви. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Чаще говорите «я люблю тебя» своему любимому человеку, мужу, жене, своим детям, родителям.
Каждое утро благодарите Бога и Вселенную, каждый вечер благодарите самого себя.
8. Планирование
Планируйте свой день. Каждое утро или накануне вечером пропишите задачи, которые нужно сделать в течение дня.
Прописывайте краткосрочные и долгосрочные цели: на неделю, месяц, год, полтора года, три года. Пишите вдохновляющие цели.
Поставьте в расписание-каждый день в 20.00 отчёт за день. Напишите себе: что сделал для достижения цели сегодня? Что сделать завтра?
9. Выходные, отпуск
Качественный отдых жизненно необходим для продуктивной работы.
Выберите 1 день и поставьте в календаре задачу на целый день – «выходной».
Заранее спланируйте, как проведёте этот день, чтобы действительно отдохнуть.
Смотрите фильмы и читайте книги, которые вызывают позитивные эмоции и желание жить.
Во время отпуска попробуйте отключиться от работы в прямом смысле слова: выключите телефон, ноутбук или вообще отправляйтесь туда, где нет интернета.
Подойдите к вопросу отдыха правильно, тогда отдых оставит лишь приятные впечатления и воспоминания, а запаса позитивных эмоций и энергии хватит еще на несколько месяцев — до следующего отпуска.
10. Условия для работы
Найдите время для расслабления. Оставаясь в рабочем кресле отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.
Разминайтесь каждый час. встаньте со стула, потянитесь, посмотрите в окно, прикройте глаза и слегка разомнитесь. Пройдитесь по офису или сделайте десять приседаний.
Контролируйте время в телефоне. Старайтесь его сократить до возможного минимума. Берегите свои глаза и нервную систему.
Выключайте телефон хотя бы на час-два в день. Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения.
11. Незавершенные дела
Поставьте себе в расписание задачу «выписать все незавершенные дела».
Выделяйте один день в неделю для завершения дел. Это освободит вашу голову и даст энергию для дальнейшей работы.
12. Вредные привычки
Замените вредные привычки на полезные. Курение, алкоголь, зависимость от сахара и жирной еды - слабости, которые мешают вам развиваться.
13. Нецензурные выражения
Исключите нецензурные выражения из своей речи. Если вы ругаетесь матом - вы свою энергию просто разбазариваете зря. Всё равно, выкидывать в окно деньги.
Контролируйте свою речь, и вы почувствуете, как энергии стало больше.
14. Доходы и расходы
Контролируйте свои доходы. Заведите себе привычку откладывать 1/10 своего заработка себе.
Контролируйте свои расходы. Составьте план расходов.
Создайте себе доход на будущее: позаботьтесь о старости и о будущем своей семьи.
Приумножайте свои деньги. Делайте вложения. Деньги должны работать.
Защитите свои капиталы от потери. Прежде чем вкладывать деньги, посоветуйтесь с умными людьми, имеющими опыт вложений.
Найдите новые способы заработка.
Возвращайте долги раньше.
Заботьтесь о своём семействе так, чтобы они думали и говорили о вас только хорошее. Заботьтесь о тех, кто вам дорог.
Составьте завещание.
Относитесь с состраданием к тем, у кого беда и помогайте им.
15. Аутотренинг
Думайте о хорошем-будет срабатывать только хорошее.
В стрессовых ситуациях не поддавайтесь панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится», «Всё пройдет», «И это тоже пройдёт» и так далее.
16. Прогулки
Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите.
Как ходьба на свежем воздухе влияет на организм:
3 минуты-снижается кровяное давление.
5 минут-повышается настроение.
5-10 минут-улучшается творческое мышление.
15 минут после еды-снижается уровень сахара в крови.
30 минут после еды-снижается вес (в зависимости от скорости ходьбы).
40 минут-снижается риск ишемической болезни сердца у пожилых.
90 минут-снижается количество депрессивных мыслей.
Пишите в комментариях что бы вы добавили или с чем не согласны.
Пусть ваши привычки позитивно влияют на вашу жизненную энергию!