Хочу поделиться с вами опытом о том, как сама начала заниматься спортом дома с нуля. Ведь внимание к своему здоровью и физической форме — это верный шаг к счастливой и успешной жизни.
Мой путь
Активно я начала заниматься спортом именно дома в году 2018-2019. Точно уже не помню) Началом послужили "первые возрастные звоночки":
- общая усталость (стала быстро уставать на ровном месте)
- дряблость кожи (особенно на бедрах, ягодицах, бицепсах рук)
- стала болеть спина (больше поясничный отдел)
- начала прогрессировать сутулость, появилась небольшая "холка" в области нижних шейных позвонков
- тело потеряло гибкость (наклоны давались с трудом)
- и вообще я стала замечать, что у меня преобладает состояние недовольства всем и вся((
"Ну все, велком бабка!" - подумала я. А я так всегда мечтала, чтобы тело было стройным, подтянутым, в идеале с кубиками на животе) Вот вы когда-нибудь об этом хотя бы раз думали? А у меня всегда были мысли на эту тему. Но мечтать, это ведь не значит, что можно ничего не делать и получить желаемое!
Мне повезло, что рядом со мною оказался пример - мой муж, который долгое время поддерживал спортивную форму и оборудовал для себя в коридоре мини спортивный зал. Ему лень было ходить в спортзал куда-то, да еще и деньги на него тратить. На улице мороз, дождь или еще какая-нибудь "хандра", и идти вообще никуда не хочется) Поэтому он разработал для себя систему тренировок (силовые, кардио упражнения), которые можно было проводить в его оборудованном мини-зале и делился всем со мной.
И тут пришел ко мне инсайт: а почему я должна куда-то идти заниматься, если дома можно создать минимальные условия, которые позволили бы заниматься спортом с комфортом? Ведь у мужа получается, а я чем хуже? И если дети не будут давать заниматься, значит их тоже к спорту привлеку, поставлю рядом с собой заниматься!
И первое, что я сделала - пошла в спортивный магазин за ковриком, предварительно не изучив вопрос, какой лучше взять) Надо сказать, что покупка и без того удалась (потом и муж брал этот коврик позаниматься)! Шорты, футболка у меня были в наличии, осталось только приступить к занятиям.
Сначала я начала с простой гимнастики, а точнее, разминки, которую обычно делают перед основным комплексом упражнений. Надо же было хоть с чего-то начать! Физическую форму это никак не исправило (я же кубики хотела), но общий настрой (психологический) явно изменился. Позитива в моей жизни уж точно прибавилось! Так я занималась около 3-х месяцев.
Потом стала думать о том, как бы мышцы подкачать. Время не стоит на месте (как ни как информационных век на дворе) и наверняка появились приложения, по которым можно заниматься спортом? И точно, нашла таких пару штук в Google Play. Одно из них давно у меня прижилось в телефоне - "Худеем за 30 дней", иногда пользуюсь им) Было еще встроенное приложение с фитнес-часами от Samsung, но им как-то не пришлось пользоваться. Мышечная масса по-немногу стала прибавляться, а вес держался на месте( "Значит что-то я однозначно не то делаю!" - очередной раз подумала я и пошла искать ответ у спортивных блогеров, которые занимались спортом, делали свое тело рельефным, стройным, ну и худели!
Сначала я купила марафон у одного блогера, потом у второго и вот тогда я поняла, что там и там работает практически одинаковая система и она реально помогает! И это я говорю только о физических упражнениях, потому как тот перечень блюд, который предлагался блогерами, с моими кухонными привычками (предпочтениями) не вязался. Например, ну нет у меня возможности купить какой-то диетический сыр, подсчет калорий - это вообще не про меня, да и пофиг! Забила я на их меню и расчеты, просто чуть сократила количество того, что было в моем рационе. В целом же, все осталось на своих местах! И процесс пошел!
Я стала кайфовать от тренировок!
Да, сначала лень начать, но потом такой расслабон после треньки и радость внутреннего ребенка (благодарность себе любимой) за то, что положила себе в копилку дополнительные минуты молодости, здоровья, счастья, физического ресурса!
И еще одним из ключевых факторов для меня стало - выбор времени для тренировки. Сначала я занималась по часу до работы (надо было вставать в районе 5:30). Поэтому настроение на работе было великолепным! Очень помогало эффективно работать, но вот худеть не получалось. Потом я перешла на вечерние занятия (около 21:30), тогда пошел результат с похуданием. Потому как после тренировки я уже ничего не ела и в 23:30 шла спать, а организм помнил нагрузки и продолжал сжигать калории ночью. Здесь у каждого все индивидуально! Нужно слушать себя, свое тело! Очень важно найти для себя эффективное время для тренировок.
И так, из всего выше написанного:
- у меня было желание меняться
- у меня появился спортивный коврик
- я сократила объем съедаемых продуктов (плотно я ела 2 раза в день, 3 - й, а иногда и 4-й раз - облегченное питание: фрукт, ряженка, просто чай с 1-2 печеньками)
И этого, поверьте достаточно для того, чтобы начать заниматься!
И еще один важный момент! В моих занятиях мне очень помогла одна вещь - зеркало! Именно оно мне показывало: как меняется мое тело, делаю ли я правильно упражнения (а это оооочень важно), с каким настроением я провожу тренировку. Зеркало может заменить видеосъемка себя любимой, чтобы проводить самоконтроль/саморазбор.
Сейчас я стараюсь заниматься спортом 3 раза в неделю по часу в течение 1,5 месяцев, затем делаю перерыв в 1 месяц и снова приступаю к тренировкам. Так я поддерживаю свое физическое состояние и напоминаю телу о необходимых нагрузках.
И да, гуляйте на свежем воздухе как можно чаще и подольше!
Будет не лишнем, если вы перед началом тренировок:
- Определите мотив занятия спортом. Подумайте, зачем вам нужен спорт: хотите похудеть, улучшить выносливость или просто поддерживать форму? Это поможет выбрать подходящие виды нагрузок и упражнений.
- Составьте план тренировок. Можно попробовать составить план самостоятельно или обратиться за консультацией к опытному тренеру. На крайний случай, установите приложение и занимайтесь по нему!
- Следите за рационом питания. Меню должно быть разнообразным: мясо, фрукты, овощи, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Пейте чистую воду.
- Выделите время для тренировок. Решите, сколько времени вы готовы уделять спорту каждый день или через день. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Запаситесь терпением, мотивируйте себя! Например, можно на заставку телефона установить мотивирующий банер. Помните, что результаты не приходят мгновенно, и иногда вам придётся преодолевать лень и усталость. Найдите поддержку среди друзей, родных или присоединяйтесь к моему телеграм-каналу, и получайте мотивацию.
- Разнообразьте программу тренировок. Чтобы избежать скуки и однообразия, смешивайте разные упражнения и элементы из разных видов спорта. Так ваши тренировки будут интересными и эффективными.
- Заботьтесь о своём здоровье. Не забывайте делать перерывы и отдыхать между тренировками, чтобы дать организму возможность восстановиться.
- Создайте музыкальный плейлист для тренировок. Подберите музыку, которая будет заряжать вас энергией и поднимать настроение.
- Верьте в себя. Помните, что каждый человек уникален, и результаты могут прийти в разное время. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.
Итак, друзья, начните заботиться о своём здоровье и физической форме прямо сейчас! Следуйте этим советам, и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему. Удачи вам на пути к здоровому образу жизни!
Буду рада, если подпишитесь, оставите свои комментарии под постом и конечно же нажмете пальчик вверх!
Всех обняла)
#спорт #фитнесдома #спортдома #ялюблюспорт