После 18:00 есть нельзя
На просторах интернета не нашла ни одного подтверждения этого мифа. Диетологи говорят, что есть нужно за 2-4 часа до сна. Если регулярно есть перед сном, могут возникнуть проблемы с пищевым поведением, выработкой инсулина и сердечно-сосудистой системой. Однако, привязки именно к 6 вечера нет. Ночные приёмы пищи часто связаны с общим профицитом калорий, то есть люди, которые привыкли есть по ночам часто едят больше, чем те, кто не имеет такой привычки.
Избегайте белки/жиры/углеводы
Существуют заболевания, при которых необходимо сократить потребление определённого макроэлемента, потому что вред от его употребления превышает пользу, но такие ситуации обсуждаются с врачом. Большинству же людей для нормальной работы организма необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Да, белок насыщает лучше, чем быстрые углеводы той же калорийности, но на вес влияет общая калорийность.
Нужно питаться часто, но маленькими порциями/большими порциями 1-2 раза в день
Опять-таки, есть проблемы со здоровьем, при которых необходим определённый режим питания. Об этом нужно консультироваться с врачами. Для похудения же не важен размер порций и частота приёмов пищи. Главное подобрать удобный для себя режим, который легко выдерживать в долгосрочной перспективе. И, разумеется, соблюдать дефицит калорий.
"Полезные" продукты = диетические продукты
Такие продукты как орехи, растительное масло, жирная рыба, мёд... безусловно являются полезными. Однако, для похудения и поддержания веса необходимо помнить о их высокой калорийности и следить за порциями.
Калории можно "отработать" на тренировке
Калории, сжигаемые во время тренировки - вещь сугубо индивидуальная. Рассчитать расход энергии точно - невозможно. К тому же, и люди, и специальные гаджеты склонны преувеличивать интенсивность тренировок, поэтому надежда на отработку тортика в спортзале может обернуться набранными килограммами. Физическая активность полезна для похудения и поддержания формы, но основная работа должна проходить на кухне.