Здравствуйте, дорогие друзья!
Открываю страницу отчетов на РОДЕСТВЕНСКИЙ челлендж.
Мы все вместе хорошо потрудились три месяца. Результаты у всех разные, но положительные изменения есть у всех, и не обязательно они выражаются в килограммах!
Улучшение самочувствия, сна, снижение объёмов, улучшения показателей анализов, повышение стрессоустойчивости – всё это говорит о правильном направлении по пути к своему здоровью.
У каждого свой собственный темп движения к здоровью. Главное – продолжать двигаться вперед!
Дойдёт только тот, кто идет!
Мы не устраиваем соревнования, изменения приходят постепенно и это залог того , что эти изменения будут необратимыми. Победители – все, и наградой вам - спасибо от вашего организма!
Вот список участников, которые участвуют в этом челлендже, их достижения и цели на 3 недели января. Из списка никого не убираю, потому что у нас не только достижение личных целей, но и дружеское общение, пользу которого трудно переоценить.
И так, список участников:
1.Галина Я. –ветеран челленджей, попала в сложную жизненную ситуацию, взяла паузу на январь.
2. Гала – ветеран челленджей, взяла паузу на январь.
3. Галя Ивашкина – наша чемпионка с сентября скинула 8 кг, и это при режиме с ночными сменами. Шаги стабильно больше 20000. Цель: дальнейшее снижение веса, 1видеть семерочки на весах и добиться раннего ужина. Гале тяжело с её ночными сменами, но она держится молодцом.
4. Ждем победу – Влад, наш единственный мужчина – участник челленджа. Он снизил вес за 3 месяца со 123 кг до 114 кг и планирует к концу января дойти до 110 кг.
5. Макарова Макарова – дальнейшее снижения веса, уйти от 7-ки на весах.
6. Наталья Бронникова – наша новая участница. Цели :» пить воду до 2 л, ежедневно нахаживать от 5000 до 10000 шагов, наладить сон до 23 часов, по максимуму уменьшить вредности (выпечку и сладости) и не есть после ужина на ночь. Приживутся эти привычки, затем добавлю новые».
7. Наталья Елисеева – Цель; продолжать снижение веса до 67 кг на 1,5 кг, расчеты КБЖУ, регулярно делать зарядку, увеличить шаги, пить норму воды.
8.Едем –Цель: продолжать снижение веса, борьба со стрессами,
9. Светлана Т. –Цели на январь не обозначены, участие не подтверждено.
10. Наталья - Цели продолжить начатое, борьба со стрессом.
11. Малика Ягодкмна – достигла желаемого веса 55,7 кг.. Цель: удерживать результаты, снизить холестерин, добавить шагов.
12. Валерия Макарова – Цели на январь не обозначены, участие не подтверждено.
13. Елена Красавина – тоже чемпионка прошлых челленджей, с сентября снизила вес около 9 кг, стабильное уверенное снижение. Цели: продолжать снижение веса, шаги 10к, расчет КБЖУ и планирование. Лена успешно приобщает к ЗОЖ мужа и сына!
14. Любовь Никитина– Цели на январь вернуться к правильным привычкам, наладить сон.
15. Машуля Машуля - Цель на январь минус 1 кг.
16. Мария – Цель на январь: минус 2кг и отказ от поздних ужинов.
17. Мария Б– Цели на январь , как было написано: минус мучное, сладкое, сырые овощи и фрукты, кофе, какао, коровья молочка. Плюс 10000 шагов в день. Цели надо уточнить – очень странные рекомендации врача.
***********************************************************
Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять, безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной!
12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, друзья!