Согласно статистике, 71% людей проверяют свой телефон в течение 10 минут после пробуждения.
Это вызывает проблемы по ряду причин:
Большее напряжение: Проверка телефона вызывает выброс адреналина, что повышает сердечный ритм, пульс и напряжение мышц. Вместо того чтобы начать день спокойно, вы увеличиваете уровень стресса.
Меньше осознанности: Проверка телефона — это эквивалент того, чтобы отдать кому-то (или чему-то) контроль над вашим разумом. Независимо от того, читаете ли вы электронную почту, прокручиваете соцсети или играете в игру, включив телефон, вы даете разрешение кому-то или чему-то управлять вашим вниманием.
Меньше продуктивности: Правда, что наши телефоны и технологии могут быть полезными и продуктивными, если их правильно использовать. Этот блог — тому доказательство. Но также правда, что когда телефоны используются неправильно, они могут стать отвлекающим фактором, мешая нам быть продуктивными. Это создает опасную основу для всего дня.
Менее удовлетворительные отношения: Не все спят рядом с другим человеком (и лишь небольшой процент тех, кто спит с партнером, просыпаются одновременно). Но если вы спите рядом с партнером, отвлечение внимания на цифровое устройство может помешать важнейшему отношению.
Итак…
Если вы хотите избавиться от привычки проверять телефон сразу после пробуждения, вот список из 19 действий, которые вы можете сделать вместо этого:
- Сходите в туалет.
- Поговорите с супругом или партнером.
- Примите душ.
- Посмотрите в окно.
- Выпейте стакан воды.
- Почистите зубы.
- Напишите список дел на день.
- Приготовьте завтрак.
- Помедитируйте или помолитесь.
- Почитайте религиозную или вдохновляющую книгу.
- Оденьтесь.
- Застелите кровать.
- Улыбнитесь себе в зеркало.
- Установите намерение на день.
- Приготовьте обед (или для ребенка, или партнера).
- Прогулка с собакой.
- Скажите вслух: «Сегодня будет отличный день!»
- Быстро наведите порядок в доме.
- Наслаждайтесь тихой чашкой кофе или чая.
Конечно, не обязательно делать все 19 пунктов.
Но если вы найдете утреннюю рутину, включающую хотя бы пять-шесть из этих действий, вы начнете свой день по-новому.