Некоторые люди убеждены, что тренировки без железа невозможны, в то время как другие считают, что от железных снарядов нужно полностью отказаться и заниматься исключительно своим весом. Однако миллионы людей ведут здоровый образ жизни, не тренируясь вообще и не используя железные снаряды. Но сейчас не об этом!
Существуют и те, кто успешно комбинирует тренировки с весом своего тела и с железом. В любом случае, важно найти золотую середину, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировок.
Лично у меня был период, когда я чрезмерно увлекался гирями, проводя слишком много времени с этим снарядом. Сейчас я понимаю, что этот опыт показал мне, чего не следует делать. Было время, когда я поднимал предельные веса на штанге, а также период, когда я совсем не использовал отягощения. Последние два года я занимался чистой калистеникой, что помогло мне изучить возможности моего bodies, научиться контролировать и управлять им.
В этот период у меня не возникало желания поднимать железные снаряды, так как было интересно без этого. Когда мои навыки гимнаста достигли определенного уровня, я начал искать золотую середину и приобрел комплект гантелей. Для домашних тренировок гантелей более чем достаточно, они удобны, комфортны, практичны и эффективны.
Если ваша цель - накачать мышцы, то железные снаряды - лучший выбор. Быстрее всего можно добиться результатов со свободными весами, выполняя базовые упражнения. Однако для прогресса нагрузок понадобится увеличивать рабочие веса, для чего подойдут наборные или регулируемые гантели, штанга. Штангу лучше использовать в зале, а дома прекрасно можно тренироваться с гантелями, прорабатывая все мышечные группы.
Если вы хотите совершенствовать гимнастику, развивать функциональные возможности, улучшать общефизические качества и находитесь на начальной стадии пути, то я советую не трогать железо до тех пор, пока вы не освоите определенный набор базовых навыков с весом тела.
Научиться выходить в передний вис и делать стойку на руках можно без железа, как и освоить выходы силой. Освойте приседания на одной ноге. Более того, железо может стать препятствием на первых порах, так как злоупотребление свободными весами будет сильно закрепощать мышцы, что негативно отразится на вашей координации и элементам будет даваться намного сложнее.
Таким образом, нужен баланс, который хорошо чувствуют продвинутые атлеты, но он очень тяжело дается новичкам. Новичкам часто хочется быстрее улучшить свою внешнюю форму, и они начинают больше использовать железо, что приводит к застою в развитии гимнастических навыков. Поэтому лучше делать все поэтапно и для начала освоить свое собственное тело, а потом уже прибегать к железным снарядам.
Я нашел наиболее эффективное решение этой задачи в такой последовательности: в начале тренировки всегда идут круговые серии из гимнастических элементов, происходи отработка изученных навыков или освоение новых за счет выполнения подводящих упражнений.
Все элементы выполняются по кругу, что позволяет мне хорошо восстанавливаться между подходами и не тратить время на длительные интервалы отдыха. Например, пока я отдыхаю от планки, я отрабатываю висы, стойки, перевороты и другие элементы.
После гимнастической части следуют функционально-силовая часть. Здесь упражнения также выполняются по кругу. Это могут быть выходы силой с небольшим отягощением в связке с кластерами с гантелями и упражнениями на пресс, жимы гантелей лежа и тяги в наклоне, рывки одной или двух гантелей, толчки и жимы стоя, взятия гантелей с пола, прыжки на тумбу, приседания на одной ноге, подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом, вращения атлетическими булками и многое другое.
В отличие от кроссфита, здесь нет погони за супербыстрым прохождением круговых. Темп комфортный, контроль дыхания и достаточные интервалы отдыха, чтобы пульс не зашкаливал и дыхание равномерно ускорялось и восстанавливалось во время подходов и интервалов отдыха. Таким образом, это силовая работа в круге.
Такая простая и эффективная схема позволяет прогрессировать в гимнастике, как и неплохо улучшает структуру тела, помогает набирать мышечную массу и поддерживать максимально хорошую физическую форму.