Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): просто о сложном
Обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, на первый взгляд может показаться чем-то далёким, чем-то, что касается только других людей. Но если приглядеться, каждый из нас хотя бы раз сталкивался с его элементами. Перепрыгивали через трещины на асфальте, чтобы «мама не умерла»? Проверяли по десять раз, выключили ли утюг? Или, возможно, избегали тёмных углов, боясь того, чего не могли объяснить?
ОКР — это не просто «привычка» или «странность». Это состояние, при котором страхи и тревоги захватывают сознание, превращаясь в обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (ритуальные действия).
В этой статье я расскажу, что такое ОКР, как оно проявляется, почему его сложно осознать и как с ним можно справляться.
Что такое ОКР?
Обсессивно-компульсивное расстройство — это состояние, при котором человек испытывает:
Обсессии — навязчивые мысли, вызывающие сильную тревогу или страх. Компульсии — повторяющиеся действия или ритуалы, которые выполняются для снятия тревоги.
Эти обсессии и компульсии мешают нормальной жизни, занимают время, силы и не дают человеку расслабиться.
Пример из жизни: ритуал перед сном
Я хочу поделиться своей историей. Когда мне было около 10 лет, я сильно боялась темноты. Одна знакомая моей семьи рассказывала мне о «бесах и дьяволе», которые якобы прячутся в темноте, а я тогда ещё прочитала «Вия», и эти истории сложились в моей голове в одну пугающую картину.
Каждый вечер перед сном я выполняла ритуал:
Становилась у выключателя. Смотрела на лампочку. Крестилась три раза. Целовала крестик три раза. Говорила: «Я вас не боюсь». Выключала свет и бежала под одеяло, ведь под ним, как известно, бесы не ищут.
Этот ритуал длился около трёх лет. Я никому об этом не рассказывала, потому что стыдилась. Иногда мне было так страшно, что я включала настольную лампу посреди ночи или убегала спать к маме.
Со временем страхи ушли. Возможно, это связано с тем, что в школе началась физика, и я стала лучше понимать причинно-следственные связи. Но мысли об этих ритуалах до сих пор напоминают мне, насколько иррациональным может быть страх.
Почему обсессии не поддаются логике?
Навязчивые мысли часто звучат нелогично. Почему кто-то уверен, что, перепрыгнув через трещину в асфальте, спасёт маму? Почему человек проверяет замок по двадцать раз, хотя знает, что он закрыт?
Дело в том, что страх и тревога подавляют рациональное мышление. В моменты, когда обсессии захватывают сознание, человеку кажется, что только выполнение ритуала может спасти его от угрозы.
Как распознать ОКР?
ОКР может проявляться по-разному, но основные признаки включают:
Повторяющиеся навязчивые мысли. Например, страх загрязнения, сомнения в своих действиях (закрыл ли дверь?), иррациональные страхи. Ритуальные действия. Мытьё рук до трещин на коже, пересчитывание предметов, многократное проверение выключателей. Чувство вины и стыда. Человек часто понимает, что его мысли или действия нелогичны, но не может их остановить. Тревога, мешающая жизни. ОКР может занимать часы каждый день, мешая работать, учиться, отдыхать. Почему важно говорить об ОКР?
В детстве мне казалось, что мой ритуал перед сном — это просто страх темноты. Я даже не думала, что это могло быть связано с обсессиями. Но теперь я понимаю, что такие вещи могут случаться с каждым.
Важно говорить об ОКР, потому что:
Люди часто не понимают, что с ними происходит, и чувствуют себя одинокими. Многие стыдятся своих ритуалов и не обращаются за помощью. Чем раньше начнётся работа с ОКР, тем легче с ним справиться. Как справляться с ОКР?
Если вы или ваш ребёнок столкнулись с ОКР, вот несколько шагов, которые могут помочь:
Признайте проблему. Первый шаг — понять, что это обсессии и компульсии, а не ваша вина или странность. Обратитесь за помощью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь справиться с ОКР. Изучите методы расслабления. Йога, медитация, дыхательные упражнения помогают снизить уровень тревоги. Создайте поддерживающую среду. Если это ваш ребёнок, будьте рядом, поддерживайте его, но не высмеивайте его страхи. Избегайте усиления ритуалов. Не позволяйте обсессиям управлять жизнью, старайтесь постепенно снижать частоту ритуалов.
ОКР — это сложное состояние, но с ним можно справиться. Главное — не бояться говорить об этом и искать помощь.
Если у вас есть опыт борьбы с ОКР, поделитесь своей историей. Возможно, ваш опыт поможет кому-то справиться с этим состоянием.