Каждый спортсмен когда то приходил в спорт зал впервые и не знал, что к чему и что делать первым, и мог совершить много ошибок на своей первой тренировке. Для я этого и нужна эта статья, чтобы ваша первая тренировка прошла успешно.
В этой статье мы узнаем то, что понадобится на первой тренировке. И что нужно делать, чтобы тренировка прошла идеально.
Что брать на тренировку в спорт зал?
Начнём с самого очевидного. Естественно, вам пригодится сменная одежда. Главное, чтобы одежда была удобной для вас. Так же обязательна чистая сменная обувь. Если есть возможность, то нужно сходить в душ после тренировки, поэтому пригодится полотенце и нижнее белье. Во время тренировки нужна вода. Так же желательно взять наушники для того, чтобы тренировка прошла лучше. И для каждого человека индивидуально. Могут пригодиться вещи личной гигиены и спортивный инвентарь(бинты скакалки, резинки).
Как должна проходить тренировка?
Каждая тренировка должна начинаться с тщательной разминки. Ведь для каждого спортсмена важно сохранить своё спортивное долголетие. Какие могут быть последствия с плохой разминкой или её отсутствием? Ваши мышцы и суставы не будут готовы к нагрузке, и за счёт этого можно получить травму, растягивание или отрыв мышцы, вывих и перелом. Поэтому всегда делайте разминку перед тренировкой. Во время разминки важно проработать каждую мышцу и сустав вашего тела.
Вот пример разминки:
Упражнения:
Для удобства нужен готовый план тренировок. К сожалению, не существует плана тренировок, который подошёл бы каждому человек, Поэтому для каждому нужен свой собственный индивидуальный план . Можно сразу купить готовый план тренировок, но можно составить самому.
Существует две популярные программы:
·Full Body (фулбоди - в переводе с английского всё тело)
·Сплит
Теперь по порядку, в чём разницами между ними. Тренировка Full Body - это система тренировок, при которой все мышечные группы прорабатываются за одну тренировку. А тренировка Сплит - система, при которой за одну тренировку прорабатывается одна или несколько мышц.
Что лучше: сплит или фулбоди:
Фитнес-тренеры говорят: программа Фулбоди подходит для новичков для того, чтобы создать мышечный корсет. Но это не так. Можно накачать идеальное тело, используя только тренировках фулбоди. Учёные проводили исследования в течении 8 недель. 2 группы мужчин тренировались по программ Фулбоди и Сплит. В конце исследования разница между ними была небольшая, но Фулбоди показал больший прирост.
Отдых между подходами:
Если вашей целью является повышение выносливости и похудение, то нормальным временем отдыха будет 30-60 секунд. Если же цель - набор мышечной массы, то время отдыха будет 1-3минут. Время может меняться в зависимости от интенсивности тренировки.