Этот тест поможет вам определить уровень вашей тревожности. Ответьте на вопросы, выбрав наиболее подходящий для вас вариант. Постарайтесь отвечать честно, чтобы получить точный результат.
Инструкция:
Прочитайте каждое утверждение и выберите ответ, который лучше всего описывает ваше состояние за последние две недели. Отметьте выбранный вариант.
Шкала ответов:
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Постоянно
Вопросы:
- Я чувствую себя напряженным или взволнованным.
- Меня беспокоят мысли, которые я не могу контролировать.
- Я испытываю трудности с расслаблением.
- Мне трудно заснуть или я просыпаюсь слишком рано.
- Я чувствую себя уставшим без видимой причины.
- Я легко раздражаюсь или выхожу из себя.
- Я испытываю чувство страха без очевидной причины.
- Мне трудно сосредоточиться на задачах.
- Я чувствую себя беспокойным и не могу усидеть на месте.
- Я испытываю физические симптомы тревоги (например, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь).
- Я избегаю ситуаций, которые вызывают у меня тревогу.
- Я чувствую, что не могу справиться с повседневными делами.
- Я чувствую себя подавленным из-за своих переживаний.
- Я испытываю чувство паники или ужаса.
- Я чувствую, что мои переживания мешают моей работе или учебе.
- Я чувствую себя одиноким и изолированным из-за своей тревоги.
- Я испытываю чувство вины или стыда из-за своей тревоги.
- Я чувствую, что моя тревога влияет на мои отношения с другими людьми.
- Я испытываю трудности с принятием решений.
- Я чувствую, что моя тревога мешает мне наслаждаться жизнью.
🗝️Ключ к тесту:
Подсчитайте сумму баллов за все ответы. Каждый ответ оценивается от 1 до 5 баллов в зависимости от выбранного варианта.
Интерпретация результатов:
💚20–40 баллов: Низкий уровень тревожности.
Вы редко испытываете тревогу, и она не мешает вашей повседневной жизни.
💛41–60 баллов: Умеренный уровень тревожности.
Вы иногда испытываете тревогу, но она не оказывает значительного влияния на вашу жизнь. Возможно, стоит обратить внимание на свои эмоции и научиться методам релаксации.
🧡61–80 баллов: Высокий уровень тревожности.
Вы часто испытываете тревогу, и она может мешать вашей повседневной жизни. Рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, чтобы научиться справляться с тревогой.
❤️81–100 баллов: Очень высокий уровень тревожности.
Вы постоянно испытываете тревогу, и она серьезно влияет на вашу жизнь. Рекомендуется как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.
Примечание:
Этот тест является ориентировочным и не заменяет профессиональной диагностики. Если вы испытываете сильную тревогу или другие эмоциональные трудности, то добро пожаловать записываться на консультацию❤️
