Новый год принято считать временем чудес и радости, однако годовые отчеты на работе, необходимость найти и купить подарки для всех близких и друзей, внутреннее желание подвести итоги могут вгонять в стресс. Какие способы помогут справиться с этим состоянием, рассказала психолог Дарья Дугенцова.
«Если вы чувствуете, что в голове хаос, вы перегружены тревогой, это уже первый сигнал. Признайтесь себе, что вы находитесь в состоянии, в котором не хотите быть, и начните с простых техник, чтобы успокоиться», — рассказала эксперт Общественной Службе Новостей.
Первый метод, который поможет справиться со стрессом, — план. Структурирование мыслей и задач по времени и датам поможет снизить уровень тревоги.
Второй способ — дыхательные практики. Психолог советует использовать технику квадрата: вдох — пауза — выдох — пауза. При этом каждая фаза дыхания должна длиться 3—5 секунд.
Третья техника — фокусировка на окружающих предметах. Нужно сесть, почувствовав всю тяжесть своего тела и ощутив, как оно соприкасается с поверхностью. После следует начать перечислять вслух или мысленно окружающие предметы.
Четвертая методика для борьбы с предновогодней нервозностью — арт-терапия. Эксперт посоветовала «нарисовать свою суету»: изобразить на листе бумаги все свои беспокойства и переживания. После этого лист нужно порвать и выбросить — это поможет сбросить напряжение.
Важной частью празднования Нового года считается Дед Мороз. Психолог в разговоре с «Север-Прессом» рекомендовала поддерживать детскую веру в главного зимнего волшебника и объяснила, как магическое мышление влияет на развитие ребенка.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».