Дофамин относится к группе катехоламинов и является биохимическим предшественником норадреналина и адреналина. Синтез этих трёх веществ осуществляют клетки симпатоадреналовой системы, которая, как следует из названия, объединяет симпатическую нервную систему и надпочечники.
При активации симпатоадреналовой системы происходит быстрый выброс в кровоток всех трёх катехоламинов, что приводит к следующим физиологическим изменениям:
- увеличению частоты и силы сердечных сокращений
- расширению кровеносных сосудов
- сужению сфинктеров
- повышению артериального давления
- расширению бронхов и улучшению газообмена
- повышению скорости обменных процессов, необходимых для компенсации энергетических затрат организма вследствие интенсивной мышечной активности
- улучшению умственной активности, скорости восприятия и принятия решения и прочее..
Перечисленные изменения в организме способствуют оптимальной жизнедеятельности в кратковременной стрессовой ситуации или при подготовке спортсмена к длительной мышечной нагрузке.
Источником дофамина в центральной нервной системе служат небольшие скопления нейронов, локализованных в дугообразном ядре, вентральной области и чёрной субстанции. Дофамин, выделяемый нейронами чёрной субстанции, контролирует двигательную активность и обеспечивает интеграцию сенсорных и моторных функций.
Дофамин играет исключительно важную роль в центральной нервной системе.
Во-первых, дофамин участвует в контроле целостного процесса движения и является одним из ключевых нейромодуляторов экстрапирамидной системы, которая эта обеспечивает согласованную работу мышц, что придаёт плавность движениям, а также даёт возможность прервать начатое действие.
Во-вторых, дофамин контролирует формирование целенаправленного поведения, процессы мотивации и положительные эмоциональные реакции при достижении цели.
Что такое мотивация с точки зрения биологии и нейрофизиологии?
К изучению мотивации подходят с разных точек зрения: биологические подходы к мотивации берут начало от работ Чарльза Дарвина, который видел главную мотивацию в инстинкте выживания.
Другие объяснения мотивации принадлежат Уильяму Джеймсу и Уильяму Макдугаллу, которые также опираются на инстинкты — определенные модели поведения, которые направлены на выживание организма.
ДОФАМИН
С биохимической же точки зрения главную роль в побуждении к действиям играет дофамин. Мотивация, если рассматривать нейрофизиологию мозга, — это нейромедиатор, благодаря которому происходит передача нервного импульса — дофамин.
Представьте, что, гуляя по улице, вы заприметили свое любимое кафе и сразу вспомнили, какие там вкусные пончики..
Мозг увидел возможность награды: что-то сладкое и вкусное – крайне простой способ получить удовольствие. Знайте, что первый шаг по направлению к этой кофейне вы сделали именно из-за выброса дофамина! Вещество выделяется, когда мы видим возможность получить удовольствие, и в момент достижения этого удовольствия.
Цепочка выглядит так:
Возможность получить удовольствие – выделение дофамина – желание действовать – действие – достижение результата – ощущение удовлетворения из-за выделения серотонина, дофамина и других гормонов.
Получается такая своеобразная петля, где мы действуем под влиянием дофамина в поисках очередных дофаминовых доз! Да, да, это то, о чем вы подумали. Но не стоит сразу впадать в печаль.
Дофамин – это гормон мотивации. В его отсутствии мы вряд ли были бы способны восполнить даже биологические потребности.
В одном исследовании путем искусственной селекции ученые вывели мышек, которые не способны вырабатывать дофамин. Такие мыши проявляли сниженную физическую и пищевую активность и умирали в течение 3 недель после рождения. Когда ученые вводили L-DOPA – вещество, предшественник дофамина, пищевая и двигательная активность мышей повышалась и животные доживали до полутора лет.
Дофамин нужен элементарно для того, чтобы выживать и восполнять базовые биологические потребности – еда, физическая активность, секс.
Дофаминовая мотивация — исключительно полезный механизм, который помогает организму понять, что нужно делать, чтобы выжить. К сожалению, в современном обществе серотониново - дофаминовая система часто используется не по назначению..
БЫСТРО ИЛИ КАЧЕСТВЕННО?
Долгий дофамин от быстрого отличить просто. Для получения первого нужно тратить время и усилия, а второй достается мгновенно, стоит только взять в руки смартфон..
Вот несколько примеров быстрого и долгого дофамина.
БЫСТРЫЙ ДОФАМИН:
Сахар и жир
Видеоигры
Социальные сети
Наркотики
Все источники дешевого дофамина вызывают его сильный выброс, но не несут в себе позитивных побочных эффектов. Избыток дофамина приводит к тому, что у организма вырабатывается толерантность к гормону - резистентность рецепторов к дофамину.
ДОЛГИЙ ДОФАМИН:
Холодный душ!
Сложная литература
Достижения в труде
Путешествия
Медитация
Самый верный способ стабилизировать свою дофаминовую систему – отказаться от источников быстрого дофамина. Параллельно с отказом от вредных привычек стоит начать восполнять уровень дофамина при помощи его долгих источников. В этом поможет умеренная физическая нагрузка, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, медитация, массаж, чтение, общение с близкими и даже музыка.
Постоянная мотивация – результат стабильного относительно высокого уровня дофамина без резких аномальных всплесков и падений. Стабильный высокий уровень дофамина коррелирует с живым и постоянным интересом к жизни и ко всему, что происходит вокруг. Варианты: начать новое дело, изучать сложную информацию, беседовать на разные темы, достигать целей в спорте и творчестве.
Если серотониново - дофаминовая система работает исправно, то вопрос: «Где взять мотивацию, чтобы начать действовать?» отпадает сам собой, органически.