Каждый раз, когда год подходит к концу, многие из нас начинают испытывать смешанные чувства. На одной чаше весов – радость от праздников, а на другой – тревога и чувство, будто что-то важное осталось незавершённым. И часто это ощущение связано не с объективными обстоятельствами, а с тем, что мы обесцениваем свои достижения или не успеваем осознать, какой путь уже пройден.
Как психолог, я часто вижу, как люди стремятся к идеалу, загоняя себя в бесконечную гонку «успеть всё». Но осознанное завершение года – это не про строгие планы и подведение итогов на «отлично». Это про честный диалог с самим собой: что я уже сделала, чему научилась и что хочу взять с собой в новый год?
Давайте разберём, как помочь себе завершить год так, чтобы начать новый без тревоги, а с чувством уверенности и внутренней опоры.
Почему важно завершать год осознанно?
Представьте, что вы переезжаете в новую квартиру. Если собрать в коробки всё подряд – от сломанных вещей до ненужных мелочей, – то на новом месте вы столкнётесь с тем же хаосом. Осознанное завершение года – это как уборка перед переездом. Вы сортируете своё «внутреннее пространство»: благодарите за то, что было полезным, учитесь на том, что стало сложным, и отпускаете всё, что больше не нужно.
Пример из жизни: одна из моих клиенток, Марина, руководит небольшой командой дизайнеров. Под конец года она всегда чувствовала выгорание и раздражение, считая, что могла бы сделать больше. Но когда мы с ней провели практику анализа года, она вдруг поняла: за год её команда выполнила 12 успешных проектов, а сама она научилась делегировать задачи. То, что раньше казалось «неважным», вдруг стало для неё настоящим ресурсом.
Когда мы замечаем свои достижения и уроки, мы перестаём обесценивать себя и свой труд. И это касается не только бизнеса, но и личной жизни.
Как завершить год: три вопроса для анализа
Чтобы осознанно завершить год, я предлагаю простое упражнение, которое занимает всего 15 минут. Оно состоит из трёх вопросов, помогающих «разложить по полочкам» свои мысли, чувства и опыт. Вы можете ответить на них в удобной для себя форме: письменно, мысленно или даже обсудив с близкими.
1. Три лучших события года
Спросите себя: Какие моменты в этом году принесли мне радость, гордость или вдохновение?
Это могут быть как большие достижения, так и небольшие, но значимые радости. Например:
• В личной жизни: Вы наконец-то начали заниматься спортом, о котором давно мечтали, или провели время с семьёй, отправившись в совместное путешествие.
• В карьере: У вас получилось выполнить важный проект, несмотря на трудности, или вы сделали первый шаг к своей мечте.
Пример из моей практики: Ольга, мама двоих детей, однажды рассказала мне, что её самым большим достижением стало время, которое она провела с семьёй за вечерними играми. Хотя сначала это казалось мелочью, она осознала, как много счастья принесло это простое времяпрепровождение.
Совет: Напишите не только сам момент, но и почему он важен. Например: «Я горжусь запуском нового проекта, потому что он помог мне выйти за пределы своей зоны комфорта.»
2. Три важных урока
Спросите себя: Какие ситуации этого года сделали меня сильнее или мудрее?
Зачастую самые ценные уроки мы получаем из трудностей. Например:
• Вы столкнулись с конфликтом на работе, но смогли решить его и понять, как эффективно взаимодействовать с людьми.
• Потеряли что-то, но это помогло вам осознать, что действительно важно.
Вот,например Сергей, молодой предприниматель, долго переживал из-за провалившегося проекта. Но когда мы начали обсуждать его уроки, он понял: неудача научила его лучше распределять ресурсы и строить более реалистичные планы.
Совет: Важно не просто вспоминать ситуации, но и задавать себе вопрос: «Чему это меня научило?» Тогда даже сложные моменты превращаются в источник роста.
3. Одно решение для нового года
Спросите себя: Какой главный вектор я хочу задать своему проекту или жизни в следующем году?
Не стремитесь прописывать огромный список целей – одно важное решение может дать вам больше фокуса и мотивации. Например:
• Начать уделять больше времени себе и своему здоровью.
• Развивать команду, а не пытаться всё делать самому.
• Работать над отношениями с близкими, находя время для искреннего общения.
Еще один пример из моей практики: Екатерина, владелица небольшого магазина, решила, что в следующем году её главным приоритетом будет забота о балансе между работой и личной жизнью. Она поняла, что выгорание мешает ей эффективно работать, и решила взять отпуск хотя бы раз в квартал.
Совет: Задайте себе вопрос: «Какие конкретные шаги помогут мне реализовать это решение?» Пусть это будет одно действие, но оно станет вашим первым шагом в новом году.
Почему это работает?
Когда мы подводим итоги осознанно, мы перестаём бояться ошибок и начинаем видеть свой прогресс. Это напоминает лестницу: если вы смотрите только на верхнюю ступеньку, кажется, что вы не продвинулись. Но если вы оборачиваетесь назад, вы видите, сколько ступенек вы уже прошли.
Именно это осознание становится внутренней опорой, которая помогает двигаться вперёд. Вы понимаете: «Я уже сделал многое, и у меня есть силы идти дальше.»
Подведение итогов года – это не просто про «похвалить себя». Это инструмент, который помогает нам выйти из состояния тревоги и обрести уверенность.
Как психолог, я знаю, что этот процесс может казаться неочевидным. Мы привыкли замечать то, что не получилось, вместо того чтобы отмечать свои успехи.
Но когда вы даёте себе время на осознанное завершение года, вы начинаете видеть, как много вы сделали, чему научились и куда хотите двигаться дальше.
Потратьте 15 минут на это упражнение. Возьмите лист бумаги, откройте заметки на телефоне или обсудите вопросы с другом. Вы увидите, как меняется ваше отношение к прошедшему году и к себе.
❤️
Поделитесь своим главным событием года: что для вас стало источником гордости или вдохновения? Ваши истории могут вдохновить других на осознанный взгляд на свой год.