«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Этим вопросом озадачивается любой человек, желающий снизить вес. И не имеет значения, сколько у него лишних килограммов – 3 или 50.
Есть, что заблагорассудится, и не набирать веса – это самая заветная мечта нескольких поколений людей, критически относящихся к своему внешнему виду.
Давно известно, что набрать вес куда как проще, чем его сбросить. А главный враг, мешающий избавиться от лишних килограммов, - мы сами. Мы оказываемся один на один с самими собой и нашим весом. Главная стратегия нашего врага – полное отсутствие желания ограничивать себя в выборе продуктов питания.
Однако, если наше желание избавиться от лишнего веса – осознано и непреклонно, мы можем использовать контрстратегию для достижения своей цели.
📌 Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы без строгих пищевых ограничений.
Как похудеть, продолжая при этом наслаждаться разнообразной едой?
1. Контроль порций
Вместо того, чтобы полностью исключать те или иные продукты (особенно это касается пресловутой «вредной четверки» - жирного, жареного, сладкого, мучного), сосредоточьтесь на контроле порций.
Отметьте количество еды, благодаря которому вы набираете вес, и прямо с сегодняшнего дня старайтесь постепенно уменьшать порции.
Используйте для этого и технические приспособления (фото, кулинарные весы) и тарелки меньшего размера.
2. Выбор продуктов, богатых питательными веществами
Выбирайте продукты, которые содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку. Включите в свой рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.
Эти продукты надолго сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
3. Осмысленное питание
Практикуйте осмысленное питание, обращая внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Контролируйте чувство голода – принимайте пищу строго в отведенное для этого время.
Во время еды пережевывайте медленно, смакуйте, наслаждайтесь каждым кусочком и прислушивайтесь к сигналам своего тела – наступлению чувства сытости. Это поможет предотвратить переедание и будет способствовать более здоровому отношению к еде.
4. Подключение физической активности
Регулярная физическая активность имеет решающее значение для снижения веса. Это не обязательно должен быть соревновательный спорт или занятия в зале. Найдите физическую активность, которая подходит именно вам, согласуется с вашим темпераментом.
Это может быть ходьба быстрым шагом или плавание или езда на велосипеде или катание на лыжах. Или танцы. Любая двигательная активность, - лишь бы она доставляла вам удовольствие. Сделайте ее частью своего распорядка дня. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 4 раз в неделю по 1 часу.
5. Пить больше жидкости
Больше, чем пьете сейчас, - хотя бы на 200 – 250 мл в день. Это не обязательно должна быть чистая вода. Чай, соки, молоко – это тоже жидкость. Держите на контроле выпитый объем. Нет, вода не способствует сжиганию жиров, но ее регулярное употребление поможет контролировать аппетит и предотвратить переедание.
Непременно выпивайте 150-200 мл несладкой жидкости за 20-30 минут до основного приема пищи. Это подготовит желудочно-кишечный тракт в оптимальному перевариванию пищи.
📌 И помните, что устойчивое и здоровое, безопасное для организма снижение веса — это не соревнования на скорость. Это постепенный процесс. Будьте терпеливы и добры к себе и своему телу. И все у вас получится!