Помимо основных методов работы с клиентами, я часто использую Арт-терапию. Это творческий метод психокоррекции, который находится на пересечении искусства и психотерапии.
Дам несколько практических советов, которые вы сможете использовать самостоятельно в домашних условиях:
• Как справиться с сильными эмоциями, такими как грусть или гнев?
- Нарисуйте свои эмоции. Полностью сосредоточьтесь на том, чтобы рисовать именно то, что чувствуете.
- Создайте медитативную картину. Необходимо только желание расслабиться и стать более креативным. Навыки рисования не нужны.
- Нарисуйте гору и поле. Гора может представлять время, когда вы были счастливы, а поле — когда были грустны. Добавьте собственные элементы, которые отражают конкретные события.
• Как проработать травму?
- Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Это место поможет залечить душевные травмы.
- Нарисуйте то, что вас пугает. В этом рисунке у вас будет шанс подсветить этот страх и поработать над ним.
- Создайте объект, на тему вашего беспокойства, используя материалы, такие как песок, бумага, пластилин, глина... И после создания – уничтожьте его.
• Как сосредоточится на хорошем?
- Подумайте о том, что представляет собой для вас идеальный день и сделайте коллаж.
- Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно делать то, что может помочь сделать вас счастливее — независимо от того, что это такое.
• Как максимально расслабится?
- Поставьте любимую музыку и рисуйте то, что придет в голову — это отличный способ выпустить эмоции
- Сделайте рисунок из каракули. С помощью этого упражнения вы превратите простую каракулю в нечто красивое, используя линию, цвет и ваше воображение.
- Рисуйте, закрыв глаза. Неспособность видеть, что вы рисуете, усиливает поток, интуицию и чувствительность.
- Нарисуйте «зентагл». Это техника рисования структурированных узоров с помощью комбинаций точек, прямых и кривых линий и геометрических фигур. Отличный инструмент для релаксации.
• Как проявить себя?
- Нарисуйте образы своих хороших черт. Это поможет создать лучшее видение себя и стать более позитивным.
- Нарисуйте себя в виде животного, к которому у вас есть особый интерес или ощущение, что это родственный вам дух?
- Нарисуйте себя в виде дерева. При этом корни дерева будут означать ваши сильные стороны и положительные качества, а листья могут быть тем, что вы пытаетесь в себе изменить.
- Нарисуйте важное детское воспоминание. Попытайтесь понять, почему оно так важно для вас.
- Создайте свой собственный герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны.
- Создайте визуальную забавную автобиографию. Наслаждайтесь ироничным отношением к своей личности. Не воспринимайте себя всерьез.
Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут усилить эффективность арт-терапии:
1. На сеансах арт-терапии основное внимание уделяется внутреннему опыту: восприятиям, воображениям, чувствам.
2. Установите таймер на 20-30 минут, чтобы сосредоточиться на выполнении задания. Это поможет избежать отвлечений.
3. Обратите внимание на то, какие цвета вы используете. Разные цвета могут вызывать различные эмоции и ассоциации, поэтому попробуйте проанализировать, что каждый цвет для вас значит.
4. Используйте символы и метафоры в своих работах. Например, если вы рисуете мост, подумайте о том, что он может символизировать — переход, соединение или преодоление.
5. Перед началом арт-терапии проведите несколько минут в тишине, сосредоточившись на дыхании. Это поможет лучше настроиться на процесс творчества.
6. После завершения работы уделите время, чтобы подумать о том, что вы создали. Запишите, какие эмоции и мысли возникли у вас в процессе. Это поможет глубже понять себя.
7. Разработайте свои собственные ритуалы перед началом и после завершения арт-терапии, такие как зажигание свечи, использование ароматов или прослушивание определенной музыки.
Эти дополнительные рекомендации помогут сделать вашу практику более глубокой и осмысленной.
Меня зовут Игорь Орлов. Я - автор Трансформационной Системы ЭНСО. Долгое время мы исследуем как ресурсное состояние влияет на качество нашей жизни, наше здоровье, отношения, состояния кошелька. На основании этих исследований, мы выработали трансформационную систему, которая меняет жизнь к лучшему. Многим это уже помогло. Попробуйте и вы. Начать можно с бесплатной консультации или прохождения тест-драйва.
Прямо сейчас запишитесь на первую бесплатную консультацию по ссылке.
Игорь Орлов