Для миллионов людей каждый день начинается с одной-двух чашек кофе. Но если вы рассчитываете, что это поможет вам зарядиться энергией на весь день и оставаться в тонусе на работе, вас может ждать разочарование.
Лучше кофе — зарядка!
Британские ученые выявили один долговременный способ взбодрить ваш мозг. Недавнее исследование показало, что физические упражнения улучшают когнитивные способности и работу мозга, особенно долговременную и краткосрочную память.
Доказано, что прогулка после утренней пробежки или быстрая тренировка во время обеденного перерыва лучше, чем кофе, помогают вам взбодриться по утрам и преодолевать дневную апатию.
Исследователи обнаружили, что около 30 минут умеренной или интенсивной физической активности улучшают эпизодическую и рабочую память, в то время как дополнительные 30 минут сидения были связаны с небольшим снижением рабочей памяти. А главное — польза для памяти от активности может сохраняться в течение 24 часов.
Кофеин не является чем-то новым для научных исследований. Исследования показали, что он обладает защитным действием от широкого спектра заболеваний, включая болезни сердца, печени, Паркинсона, Альцгеймера и депрессию. И, конечно, он бодрит. Но многие люди плохо переносят кофеин, особенно если принимать больше 400 мг кофеина, то есть около четырех-пяти чашек. Также хорошо известно, что избыток кофеина вызывает чувство нервозности и беспокойства, а не бодрости.
Как проходило исследование
Исследователи из Великобритании изучили 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет. Они снабдили каждого испытуемого датчиком сна и физической активности на восемь дней.
Кроме того, они ежедневно проводили когнитивные тесты для измерения внимания, памяти, времени реакции и навыков решения проблем. Также было проведено два набора когнитивных тестов.
Первый набор включал в себя тест на распознавание, в ходе которого участники идентифицировали определенные символы в массиве данных (оценивался как процент правильно выбранных символов), и тест на запоминание изображений, в ходе которого они узнавали ранее показанные изображения (оценивался как процент правильных идентификаций за вычетом неправильных).
Второй набор включал в себя тест Корси на постукивание по блокам, который оценивал запоминание последовательностей выделенных квадратиков; простое задание на время реакции, которое измеряет, насколько быстро участники реагировали на стимул (в миллисекундах); и тест на составление следа B, который требовал соединять чередующиеся цифры и буквы в порядке возрастания (оценивалось по точность и общее время).
Вам также будет интересно:
Исследование: хорошая физическая подготовка может снизить риск развития деменции Почему кофеин делает нас бодрее? Почему во время дождя хочется спать
Исследовательская группа использовала алгоритм машинного обучения для анализа физической активности людей (от умеренной до интенсивной, легкой и малоподвижной) и данных о сне (продолжительность, фаза быстрого сна и медленный сон).
Дополнительные 30 минут физической активности от умеренной до интенсивной (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) за день до этого были связаны с улучшением памяти. Были отмечены небольшие улучшения в долговременной и рабочей памяти, которая помогает запоминать свежую информацию.