Друзья, а вы знаете что наши мысли это наше настроение? А что наши негативные мысли мы может переработать и, соответственно, улучшить настроение. Настроение и мысли это то, что создает нас, нашу реальность, наши действия, взаимоотношения с окружающими. Расскажу как это работает.
Есть такое направление в психологии как когнитивно - поведенческая терапия или КПТ. Исходя из названия, мы можем подозревать, что "собака зарыта" в когнициях, то есть мыслях, и дальше все это влияет на настроение. КПТ это направление психологии имеет доказательную базу и единственное входит в страховку в Америке. Почему, потому что есть чёткий регламент ведения психологической сессии, доказательная база и достаточно быстрые и ощутимые результаты у людей.
Давайте на примере одной моей клиентки (все примеры и ситуации даю с изменением имён и с разрешения клиентов). Назовем её Мария. Мария пришла в связи (как она считала) с неуспехами на профессиональной почве, она хотела развиваться как визажист, но клиенты не шли, её видео не становились хитами. Ей казалось, что вокруг все знакомые успешны, зарабатывают много денег, имеют красивые и популярные аккаунты в социальных сетях, а она неудачница и у неё ничего не получается. Она все время думает, что она недостаточно хорошо пишет посты, снимает ролики и плохо делает макияж. Желание что-то делать пропадает, потому что охватывает тоска и разочарование в себе. Как результат - дело не двигается и она впадает ещё в более грустные мысли о своем неуспехе.
Здесь мы видим мысль - Мария думает о том, что она плохой визажист и продвигать себя не умеет, она никому не интересна, соцсети не развиваются, клиенты не прибавляются. Это я, конечно, сильно обобщаю, но по сути смысл такой.
Общий фон её мысли понятен, негативный. Он влияет на её настроение и уверенность в себе. Как результат, она не действует и не продвигается, не растет в своем профессионализме как мастер, так и не развивает свои соцсети. Плюс настроение подавленное.
Какова была в данном случае задача психолога. Нам нужно было выявить автоматические мысли, а именно негативные, которые ухудшают её настроение и заставляли впадать в проскрастинацию и апатию.
Но, поверьте, это не легко ловить себя на таких мыслях. Поэтому я предложила Марии, когда она почувствует, что настроение ухудшилось или стало грустно, тревожно, попробовать вспомнить о чем она подумала.
Для примера рассказ Марии: "Я сделала пост в телеграмм на моем канале о новых веяниях в макияже и он набрал мало лайков и комментариев и я подумала, что не умею писать классные посты и никогда не смогу сделать свой канал интересным для пользователей, как другие мастера. Я подумала, что я неудачница".
Я спросила у Марии, как долго она училась писать посты, какие курсы проходила и как давно ведёт свой канал. Оказалось, что канал она ведёт 1 месяц. А посты пишет по вечерам перед сном, когда уложит спать ребёнка и чувствует себя усталой, но обязанной самой себе сделать пост, иначе её мучает чувство вины и что она не "дерзает".
Далее я попросила Марию изучить популярные аккаунты лучше. На следующей сессии она призналась, что изучив лучше социальные сети конкурентов, поняла, что те ведут каналы уже более года, а то и двух - трех некоторые и используют платное продвижение.
Я спросила на основе этой информации, насколько теперь она считает себя не успешной и бесперспективной в создании популярного канала в будущем. На что Мария заметила, что похоже с ней все не так плохо. Что и другим сначала было также трудно и их посты набирали мало лайков. Это очень воодушевило Марию и по её посту в этот вечер было сразу видно, как свободно и искренне она пишет. Реакция читателей не заставила себя ждать. Правильных и обученных блогеров много, а вот самобытных уже не так легко найти.
Что касается её профессионализма. Мария говорила, что клиентов мало и врятли она станет хорошо зарабатывать когда- нибудь, раз клиенты не идут к ней.
Я попросила ее посчитать своих клиентов за последнее время. Их было немного, но 90% пришли к Марии на макияж по совету тех, кто уже был у нее. Такие "открытия" улучшают настроение, помагают поверить в себя, меняют нашу жизнь.
Это лишь пара из десятка мыслей, с которыми мы проработаем в терапии с Марией. Честно говоря, я бы поработала с её желанием успеть все и сделать все идеально.
Описала вам ситуацию простым языком, очень кратко. Боюсь, что в череде размытых и умных предложений вы можете потерять суть. А в новых статьях уже будем конкретизировать и разбирать по косточкам.
Друзья, в следующей статье подробно разберём как работать с негативными мыслями самим. Дам материал для самостоятельной работы.
