В праздники многие загадывают желания — но не всегда они сбываются. Исправить это может методика психологини Габриэль Эттинген: она основана на научных представлениях о психологии и работе мозга и, как подтверждают исследования, действительно помогает менять жизнь к лучшему. Рассказываем, как нужно действовать.
🌟 Сформулируйте желание
Оно должно быть реалистичным. Загадывать что-то волшебное, например «проснуться завтра миллиардером(шей)», не стоит. Здравый смысл подсказывает: вероятность, что оно исполнится, нулевая.
Поэтому Эттинген советует выбирать желания попроще, связанные с вашей повседневной жизнью и направленные на ее улучшение в ближайшей перспективе. Например, такое: «Хочу получать зарплату больше на столько-то»
🌟 Представьте, что желание исполнилось
Максимально подробно и во всех деталях. В процессе вы испытаете массу положительных эмоций, сравнимых с теми, что могли бы возникнуть у вас, если бы желание исполнилось в реальности. Дело в том, что мозг не всегда понимает, происходит ли что-то в действительности или нет.
Эти эмоции должны выполнить роль катализатора, поясняет Эттинген. Их задача — усилить ваше стремление получить желаемое и мотивировать выполнить дальнейшие действия
🌟 Подумайте, что мешает исполнению желания
Этот прием психологи(ни) называют ментальным контрастированием. Чтобы понять, что именно мешает желанию реализоваться, вам нужно быть максимально честным(ой) и взглянуть в лицо своим страхам и неуверенности.
Это может быть нелегко, но этот шаг, по мнению Эттинген, самый важный. Он позволит взвешенно оценить свои возможности, понять, действительно ли ваше желание исполнимо, — перейти к следующему шагу.
🌟 Составьте план по преодолению препятствий
То есть всего того, что мешает желанию исполниться. А потом максимально детально вообразите, что успешно преодолеваете все препятствия. Так мозг — из-за неспособности отличать реальное от воображаемого — сможет получить положительный опыт. В результате вам будет легче выполнить свой план в реальности.
Эта техника называется ментальной тренировкой. Ее применяют спортсмены(ки) для подготовки к соревнованиям. Она не дает запаниковать в решающий момент, что повышает вероятность успеха.
Понимаете, что для достижения поставленных целей вам нужна консультация и/или помощь? Обращайтесь на нашу горячую линию. Мы работаем без выходных.