Рассказывает сменщица и админ со стажем Станции Смена.
Почему многие из нас не доводят доделанное до конца или, построив гениально-красивый план, вместо его реализации сливаются? Рассказывает Инна, дипломированный психолог и лайф-коуч MCP, сменщица и админ со стажем.
Решения, которые помогут приблизиться к цели
1. Цели, которые вы себе поставили слишком далеки от вашего «сейчас»
Например, вы зарабатываете 2000$, а в цель написали 10000$.
И хоть звучит прекрасно, но мозг в шоке: он не любит долгосрочные цели, у большинства людей они приводят к потере мотивации на полпути. Нам важно понимать, что финиш уже рядом, а не через «даже непонятно сколько времени».
✅ Решение:
Всегда прописываем один следующий шаг, который вы можете воплотить уже сейчас. В идеале этот шаг должен занимать от 30 до 90 минут.
2. Вы детально прописали план и в нём оочень много пунктов
Мозг опять-таки в шоке, потому что вместо спокойной и размеренной жизни вы сейчас хотите пахать. Долго и упорно. Вы будете меньше отдыхать и даже если у вас получится выйти на эти десять тысяч, очень вероятно, что по дороге вы провалитесь в жёсткое выгорание.
Вы всё ещё удивляетесь, что ваш мозг этому сопротивляется?
✅ Решение:
Да, дорожная карта – это классно, но смысла прописывать все пункты нет, потому что, скорее всего, после первых нескольких шагов план всё равно придётся корректировать. Поэтому прописываем 3-4 шага (каждый шаг можно выполнить за 30-90 минут) и приступаем к действиям.
3. Цель, к которой вы идёте требует много времени на реализацию и вы разом бросаете все силы на неё, полностью меняя свою ежедневную рутину
Ключевая задача нервной системы – это поддержание гомеостаза. Психологический гомеостаз = «зона предсказуемости» (там может быть плохо, но знакомо). И когда мы хотим изменить жизнь, даже в положительную сторону, мозг будет сопротивляться – здравствуй, самосаботаж.
✅ Решение:
Работа над изменениями в вашей жизни должна занимать не более 10% вашего времени бодрствования (20% если у вас супер стабильная и без стрессовая жизнь). Это примерно 10-20 часов в неделю.
4. После выполнения одной задачи вы сразу переходите к другой
Всё, что мы делаем и что закрепляется в привычку, даёт нам неотложенный результат: вы чистите зубы каждый день? — как награда ощущение свежести во рту сразу после. Пьете кофе по утрам? — бодрость сразу после.
Если вы выполняете задачу, у которой отложенный результат, то сразу после мозг ничего не получает и, соответственно, не понимает, а зачем ему тратить на это энергию.
✅ Решение:
Подумайте как вы можете награждать себя после выполнения каждой задачи, это не обязательно должно быть что-то материальное вроде шоколадки, даже просто зачеркивание задачи из списка дел даст чувство достижения.
Ещё вариант: каждую задачу пишите на маленьком листочке. Сделали задачу – кладёте её в вазу/кружку – набрали целую вазу сделанных задачек – награждаете себя чем-то, что вам нравится, например, записываетесь на внеочередной массаж.
5. Ваши задачи, это не действия, а результат
Например, найти 5 новых клиентов, получить 10 заказов, устроиться на работу, выйти на доход в 10000$.
Это задачи-цели, и с ними есть две проблемы:
1) достижение результата может быть очень не близко - и про это мы говорили в самом начале
2) к одной цели может быть несколько путей её достижения. Но если вы попробовали один путь и он не сработал при постановке задачи-цели это будет означать, что вы не достигли цель = нет результата = подавленное настроение = потеря мотивации действовать дальше. Когда на самом деле вы проделали работу, и пришли к результату, узнали, что этот путь к достижению вашей цели не работает.
✅ Решение
Ставьте перед собой задачи-действия, а не задачи-цели. Например, “опубликовать продающий пост”, “откликнуться на 3 вакансии” и тд.
Даже если к результату не придёте, то останетесь не с чувством разочарования, а с чувством удовлетворения от того, что вы проверили свою гипотезу. Выполнили задачу и знаете, что делать дальше.
6. Вы один/одна на пути к своей цели
Люди — социальные существа. Мы можем друг друга замотивировать, поддержать, подбодрить, вместе посокрушаться, что ничего не получается, даже иногда дать волшебного пенделя. Двигаться на пути к цели в гордом одиночестве может быть сильно сложнее.
✅ Решение
Найдите себе одного/нескольких человек, кто также работает над своими проектами, создайте чат и договоритесь писать туда о своём прогрессе, мотивировать друг друга, а возможно созваниваться и проводить zoom-коворкинги.
Выше мы разобрали несколько технических причин прокрастинации и самосаботажа при достижении целей, но часто этого не хватает для того, чтобы с прокрастинацией справиться. Про то как работать и обходить ловушки нашего прекрасного мозга Инна написала в своих недавних постах в тг канале и инстаграме.