Придумал метод расчëта максимального потребления кислорода. Без бега и таблиц Дэниелса. Подходит для всех, но наиболее точные результаты для возраста 25-60 лет.
МПК=ЖËЛ*800/вес
МПК, мл/кг/мин.
ЖËЛ- жизненная ëмкость лëгких, литр.
вес тела, кг.
ЖËЛ можно измерить с помощью воздушного шарика.Максимальный вдох.Максимальный выдох в шарик. Измеряем сантиметровой лентой L -длинну окружности шарика.
По онлайн калькулятору или вручную вычисляем обьëм шарика.
Надул шарик одним выдохом!
Длина окружности получилась 64 см.
Вес тела 102кг.
ЖËЛ =64*64*64/6/3,14/3,14=4431см3=4,4литра.
МПК=4,4*800/102=34,5мл/кг/мин.
Это теоретический расчëтный МПК.
Реальный МПК можно измерить в лаборатории, выполняя тест с максимальной нагрузкой на беговой дорожке.
Зная теоретический МПК по VDOT калькулятору Дэниелса можно посмотреть прогнозируемые результаты на различных дистанциях бега.
Личник на 5км у меня например 29:52 на носовом дыхании. Теоретически по таблице на ротовом дыхании можно пробежать за 27:21.
Чем выше МПК тем лучше здоровье и выносливость.
Какой МПК получился у Вас ?
Похоже на правду ?