Прошлая заметка, про горевание – вызвала много интереса, судя по сердечкам под публикацией – на всех моих каналах.
Поэтому, сегодня снова продолжу про горе.
Ничего себе тема для предверия Нового года, правда?
Но что поделать…
Итак, вот о чем я хотела себе и вам напомнить сегодня.
Как я уже писала (и многие знают), горевание не идет как бы одной линией, ровно. Оно идет волной – волна вниз (горе максимально острое), волна вверх (мы отвлекаемся от своих переживаний, если горе изначально не самое острое – то можем и вовсе забывать о том, что происходит, погружаться эмоционально в другие чувства- радость, злость по поводу других ситуаций). Про это волнообразное проживание важно помнить, когда мы горюем – вне зависимости от того, по какому поводу горе и насколько оно нас захватывает в принципе, на 10 из 10 (когда кажется, что наш мир разрушен полностью и ничего больше не исправить), или ,с скажем, на 5 из 10 (когда мы понимаем, что ситуация очень тяжелая, но есть надежда на лучшее). Кстати, если вы сейчас горюете – это может быть довольно полезно, попробовать описать свое горе через шкалу: насколько я горюю сейчас, если 0 – это никакого горевания, а 10 – я совершенно точно на дне. Дальше можно попробовать себе задать вопрос – а что нужно, чтобы я сдвинулся немного ниже по шкале (к примеру, если я сейчас на 10 – что мне помогло бы продвинуться к 9? К 8? Е 7? и так далее). Такое шкалирование может помочь увидеть в горевании оттенки, и, даже если ничего не изменить в целом – но можно сделать лучше себе хотя бы на 1 балл. Когда мы это видим, мы можем сделать выбор начать помогать себе, вместо того, чтобы «топить» себя в переживаниях.
Возвращаясь к волнам проживания горя, вот что я хотела сказать. В прошлый раз я писала о «волне вверх», когда мы можем отвлекаться от своего горевания, переключаясь на другие задачи – и, может быть, в какие-то моменты вовсе не чувствовать горя. Это нормально, это напоминает отдых от таскания кирпичей.
А сегодня про «волну вниз». Это когда накатывает так, что иногда даже кажется, что забываешь, как дышать: кажется, будто ты на дне моря, и нет ничего вообще, кроме того, что есть горе. Ни красок в жизни, ни других людей. И вот тут тоже очень важно – как мы себя в этом сопровождаем. Это малозаметно внутри нас - но на самом деле, даже тут работает правило – есть стимул, есть реакция (хотя и то и другое – наша внутренняя жизнь в этом случае). Когда так накатывает, мы можем очень по-разному реагировать на свои чувства. Это может быть, к примеру, усиление: «моя жизнь и в самом деле кончилась, ни в чем нет больше смысла», это может быть внутреннее стыжение «я тряпка, раз так горюю, сколько можно?», это может быть сравнение «мне хуже всех, никто не сможет понять, каково мне», «все меня бросили, только я так горюю» , это может быть внутреннее запугивание «это никогда не кончится» и т.п.. Если попробовать разобрать на мельчайшие частицы вашу реакцию на горевание внутри – на что больше всего она похожа? На что-то, что я назвала, или что-то другое?
Полезная внутренняя реакция на горевание вот какая: помочь себе через это пройти. Что-то вроде внутреннего голоса «Похоже, сейчас снова накатывает. Это просто волна вниз. Я сейчас продышу и станет легче, волна вверх обязательно будет» - смысл в том, чтобы подобрать бережные слова от внутреннего Заботливого Родителя ко внутреннему Ребенку. Это должны быть слова принятия и уважения (чувство имеет место быть, и это нормально, чувствовать чувства), а также слова объяснения, что происходит и что будет дальше (что при горевании есть волна, и на нижней части может быть очень тяжело, затем пойдет волна вверх и будет чуть легче внутри – даже если никакие изменения к лучшему невозможны, чувство по этому поводу не будет одинаковым, будут моменты небольшого облегчения). Как бы ни казалось это «итак понятным», в момент проживания горя важно это напоминать себе так, как если бы вы мягко напоминали кому-то другому.
Это очень большая работа – сопровождать самого себя, или кого-то другого, в горе. Но эта работа важна и нужна, потому что если горевание не проживать, то непрожитые чувства уходят в тело, вызывая заболевания. Или же человек, вместе с неприятными, постепенно перестает чувствовать и другие чувства, к примеру радость.
Ну вот, как -то так!
Хочется немного магически пожелать себе: пусть этот год уже кончится, а следующий будет совсем другим!