Для достижения результата в фитнесе (имеется в виду изменения параметров тела, например, набор мышечной массы или уменьшение толщины жировой прослойки) тренировки должны быть регулярными. Скорее всего Ваш день и так уже загружен и втиснуть в него еще тренировки - задачка не простая.
Если Вы работаете 5/2, то Ваш день выглядит примерно так: подъем, завтрак, сборы на работу, дорога туда, работа, дорога обратно, поход в магазин, домашние дела, в виде уборки, стирки и приготовления еды, забота о детях, сон и завтра все с начала. И втиснуть сюда еще поход в тренажерный зал, который, с дорогой и всеми переодеваниями, занимает минимум полтора-два часа, очень проблематично. Плюс надо еще успеть хорошо выспаться, чтобы организм мог восстановиться после тренировки. И получается, что чисто физически, вывезти такой график очень не просто. Думаю, те, кто работает 5/2, покупал абонемент в фитнес клуб и пробовали регулярно его посещать, прекрасно меня понимают.
В дополнение к этому, всегда имеются отвлекающие факторы, которые могут выбивать из тренировочного режима. То дни рождения, то корпоративы, то кто-то просит что-то помочь, то вышел новый сезон любимого сериала. То простуда, то отпуск и т.д. И сохранить тренировочный режим бывает очень не просто, но возможно, действовать нужно от простого к сложному.
Если Вы никогда не занимались фитнесом, спортом или занимались но не в серьез, (школьная физкультура не в счет), то не стоит сразу бежать за покупкой дорогого абонемента в фитнес-клуб. Так же не стоит взваливать на себя нагрузку профессионального атлета. С непривычки быстро выгорите и зря потратите время, силы и деньги. Начните с чего-то простого и не очень обременительного, что не будет отнимать много сил и времени.
Используйте имеющиеся возможности.
Для приближения к идеальной фигуре требуется не так много: умеренная и регулярная физическая нагрузка, достаточное восстановление и контроль питания. И нет никакой необходимости, только если Вы не профессиональный атлет, покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб с суперсовременными тренажерами. Нет никакой необходимости в крутом спортивном костюме и кроссовках последней модели, все это очень относительно влияет на результат. Основное, чему стоит уделить внимание - это нагрузка, достаточное восстановление после тренировки и контроль питания.
Для среднестатистического человека, который ходит каждый день на работу с 8 до 5, по вечерам готовит еду, собирает и возит детей в садик или школу, а на выходные, иногда выбирается на дачу. То ему, для поддержания физической формы будет достаточно элементарных упражнений с собственным весом. Да при таком подходе Вы вряд ли станете Мистером Олимпия, но оно и не всем надо. А быть здоровым, подтянутым и радоваться отражению в зеркале вполне возможно.
Мышцам все равно где получать нагрузку, в дорогом фитнес клубе на суперсовременном тренажере или дома, выполняя отжимания. В физическом развитии важна работа мышц и не важно каким образом эта работа будет выполнена. Можно себя поддерживать в отличной форме выполняя самые элементарные упражнения с собственным весом. Например, отжимания, подтягивания, приседания и их вариации.
Представьте, если древние греки, несколько тысяч лет назад, могли поддерживать себя в хорошей форме, то каких успехов можете добиться Вы в современных условиях, с нашим уровнем знаний, разнообразным питанием и уровнем комфорта. Поэтому не стоит чего-то ждать и откладывать тренировки в долгий ящик, а нужно пользоваться теми возможностями, которые есть сейчас. Всегда можно найти 5 минут. Встаньте утром на 5 минут раньше и сделайте 10 отжиманий/приседаний*, продержитесь так месяц. Одно это уже приведет мышцы в тонус и как минимум, даст самоуважение. А потом, когда втянитесь, пересмотрите свой режим дня, сможете уже больше времени уделять фитнесу.
Главное - это система, куда входят мотивация, регулярные тренировки, достаточное восстановление после тренировок и контроль питания. А для выстраивания данной системы нужна понятная мотивация, иными словами, понимание, для чего вам тренировки.
Будет понимание для чего - будет мотивация. Будет мотивация- будет желание действовать. Будет желание действовать - найдутся способы достижения желаемого и будет результат.
Начните с самого простого, но регулярного.
*-перед выполнением каких-либо упражнений проконсультируйтесь с врачом.