Встреча Нового года — время, когда мы все становимся оптимистами. Даже самые отъявленные скептики находят в себе силы поверить, что следующий год будет лучше прежнего. Но как сделать так, чтобы эти надежды не разбились о суровую реальность уже к февралю? Важно подойти к планированию осознанно.
Ниже рекомендации, которые помогут вам правильно ставить цели и поддерживать мотивацию на протяжении всего года, от Виктории Михайловой* — лидера, чей график обычно расписан на год вперёд и охватывает разные континенты и часовые пояса.
*Виктория Михайлова — сооснователь Sensemakers, мастер-тренер Process Communication Model (PCM), преподаватель и академический директор программ СКОЛКОВО и НЕС Paris.
Проведите ревизию прошлого года
Прежде чем ставить новые цели, посмотрите на те, которые вы ставили в прошлом году. Сколько из них удалось достичь? Какие цели остались невыполненными, а какие — выполнены случайно? Например, вы обещали себе бегать по утрам, а в итоге бегали лишь за уходящими автобусами. Главное здесь — не ругать себя, а простить, улыбнуться и сделать выводы.
Не ставьте слишком много целей
Ваш список целей на год не должен выглядеть как чек-лист квеста в компьютерной игре. Если в нем есть пункты вроде “выучить китайский, похудеть на 20 кг, заработать миллион и прыгнуть с парашютом” — остановитесь. Это подходящий рецепт для выгорания. Лучше выберете 3-5 самых важных задач, которые выполнить точно по силам. Остальные цели оставьте в качестве второстепенных, к которым можно вернуться, если останется время и силы. Помните: лучше сделать что-то одно, чем много задумать и ничего не довести до конца.
Формулируйте цели правильно
Абстрактные фразы вроде «быть лучше» или «заняться спортом» — не работают. Что это вообще значит? Лучше кого? Какой спорт? Счастье тоже слишком субъективно, чтобы быть конкретной целью. Чем конкретнее цель, тем проще её достичь. Например: «Ходить в спортзал дважды в неделю», «Прочитать пять книг философской литературы» или «Откладывать 10% от зарплаты» — такие цели гораздо проще контролировать и достигать.
Планируйте с запасом на прокрастинацию
Не стоит ожидать, что 1 января вы сразу начнете реализовывать свои цели. Новый год обычно начинается с продолжительных праздников, а планы, которые мы строим на понедельник, часто переносятся на вторник. Это нормально. Позвольте себе небольшие отсрочки и учтите, что процесс достижения целей может занять больше времени, чем вы планировали. Оставьте место для непредвиденных обстоятельств и человеческих слабостей.
Ведите учет успехов
Очень важно отслеживать свои достижения. Завести блокнот или приложение, где можно фиксировать свои успехи, — отличный способ видеть прогресс. Записывайте даже маленькие победы. Например: «Сегодня съел три конфеты вместо пяти» или «Пробежал 2 км и выжил :)». Это мотивирует двигаться дальше и доказывает, что маленькие победы тоже важны. Если нужно, обратитесь к коучу, который будет мотивировать и напоминать вам о дисциплине.
Не бойтесь корректировать планы
Иногда планы ломаются. Например, вы решили научиться кататься на сноуборде, а потом поняли, что это больно и страшно. Не мучайте себя, просто замените цель. Вместо сноуборда можно освоить что-то менее травмоопасное — например, катание на коньках или просто вечерние прогулки. Вы обязательно найдете что-то свое.
Не забывайте о юморе
Если что-то не получилось — посмейтесь над этим. Не получается вставать в 6 утра? Может быть, вы просто сова, а не жаворонок. Забыли о своих целях к марту? Зато вспомнили в декабре и снова вдохновились. Жизнь — это не четкий план, а путь, от которого важно получать удовольствие.
Безусловно, для многих новый год — шанс начать что-то новое или вывести старое на новый уровень. Но помните, идеальных людей не существует, как и идеальных планов. Стремитесь не к идеалу, а к тому, чтобы быть чуточку лучше, чем вчера. Ставьте реалистичные цели, наслаждайтесь процессом и радуйтесь мелочам. Ведь иногда лучший план — это просто жить и наслаждаться моментом!
С наступающим Новым годом и удачного вам планирования!