Можно получить насыщение и удовлетворение даже от малого количества пищи, если она соответствует истинным желаниям и полностью осознанная.
Вы можете убедиться в этом, проделав следующее упражнение.
1) Еда должна происходить при наличии голода. Проверьте, прошло ли хотя бы 2-3 часа с последнего приема пищи? Обычно через этот промежуток начинает проявляться голод.
2) Подумайте о том, что вы сейчас хотите съесть. Подумайте о следующих характеристиках:
Вкус
Текстура
Объем и плотность
Температура
Аромат
Вид
Какие ощущения вы ждёте от этой еды?
3) Приготовьте желаемое блюдо. Выделите специальное время на еду, когда вас ничто не будет отвлекать. Накройте стол, выберете посуду и приборы, которые вам нравятся.
Перед едой сядьте, сделайте несколько вдохов и выдохов и полюбуйтесь любимым блюдом.
Во время еды замедлитесь, прочувствуйте все оттенки вкуса каждого кусочка.
Сравните вкусовые ощущения от первого кусочка, в середине трапезы и последнего кусочка.
Примерно на половине и в конце трапезы оцените чувство насыщения, обратите внимание на ощущения в желудке.
Если вы обнаружили, что вам не вкусно или вы уже насытились, остановитесь.
Ведь в следующий раз вы можете снова выбрать желаемую еду и полностью ей насладиться!
Сделав каждый приём пищи осознанным, вы многое для себя обнаружите и наверняка научитесь есть меньше.
