Мы все хотя бы раз откладывали важные дела на завтра, думая, что у нас будет больше времени, сил или настроения. Однако часто это "завтра" превращается в знакомую фразу: “С 1 января, буду жить по новому”. И так из года в год.
Что такое прокрастинация, почему мы ленимся, и как с этим бороться?
Чем лень отличается от прокрастинации?
Прокрастинация — осознанное откладывание важных дел, несмотря на понимание их значимости. Она может проявляться в самых разных формах: от бесцельного пролистывания соцсетей до внезапной тяги к уборке вместо работы.
Лень — это отсутствие желания действовать в принципе, тогда как прокрастинация — это активность, направленная не туда. Например, вместо написания отчета вы вдруг решили пересмотреть любимый сериал или начать "важную" сортировку фотографий на телефоне.
Перфекционизм, отсутствие мотивации, переутомление — главные причины прокрастинации.
Как побороть прокрастинацию и лень?
1. Ставьте четкие цели
Большая и расплывчатая задача демотивирует. Разбейте её на небольшие шаги. Например, вместо "написать книгу" начните с цели "составить план главы".
2. Используйте метод “пяти минут”
Заставить себя начать — самая сложная часть. Пообещайте себе, что будете работать всего 5 минут. Обычно, начав, вы втягиваетесь и продолжаете дольше.
3. Установите дедлайны
Самостоятельно назначенные сроки выполнения помогают создать ощущение ответственности. Например, договоритесь с другом или коллегой, что к определенному дню предоставите ему результат.
4. Создайте комфортную среду
Уберите отвлекающие факторы: выключите уведомления, закройте лишние вкладки в браузере, организуйте рабочее место.
5. Побалуйте себя
После завершения задачи поощряйте себя чем-то приятным: вкусным перекусом, просмотром фильма или прогулкой. Это создаст положительную ассоциацию с выполнением дел.
6. Работайте с мотивацией
Напоминайте себе, зачем вы делаете эту задачу. Свяжите её с вашей глобальной целью: карьерным ростом, финансовым благополучием или личным развитием.
7. Отдыхайте вовремя
Часто лень и прокрастинация — это сигнал организма о необходимости отдыха. Картины по номерам— это отличный способ отвлечься от серых будней и получить мощный заряд творческой энергии.
Практический совет: как начать прямо сейчас?
Возьмите лист бумаги и напишите три дела, которые вы откладывали. Выберите одно из них и выполните хотя бы маленькую часть задачи. Например, если это работа над проектом, просто откройте документ и напишите заголовок.
И помните: завтра начнется с того, что вы сделаете сегодня.
А как вы боретесь с прокрастинацией? Напишите в комментариях.
Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на нас.
В нашей группе в ВК регулярно проходят конкурсы и мы в очередной раз готовим на этот раз для вас что-то крутое!
Ставьте лайки и подписывайтесь на нас.
Обязательно читайте другие статьи по теме: Худей и рисуй: Ученые нашли неожиданную связь между... Можно ли просыпаться с удовольствием? Токсичный оптимизм. Почему расстраиваться - ок, Учимся быстрее и эффективнее.
P.S. В нашей группе в ВК регулярно проходят конкурсы и мы готовим на этот раз для вас что-то крутое! Поэтому подписывайтесь по этой ссылке и обязательно следите за обновлениями.
С заботой о детстве – «Kiki»