Практически каждый из нас когда-либо сталкивался с эмоциональным выгоранием. Я думаю, многим знакома ситуация, когда утром вы просыпаетесь и не хотите идти на работу, вы не хотите ничего делать, просто нет сил ни на что! Единственное, что хочется это накрыться одеялом, выключить свет и спать дальше и вообще не выходить из дома!
Почему так происходит? Давайте разберем вместе!
Мы живем в очень быстром темпе, вокруг нас происходит очень много событий, мы постоянно куда-то бежим, торопимся, на нас «сваливается» куча дел и обязанностей по дому, по работе, огромный поток сообщений, даже листая ленту в инстаграм мы выматываемся, бесконечный поток по большей части не нужной нам информации. Мы не отдыхаем совсем, с самого утра и до позднего вечера, даже когда мы уже сидим на диване после рабочей смены в руке мы держим телефон и там на нас продолжает «сыпаться информация»!
Нам кажется, что мы отдыхаем, но это далеко не так!
Мы привыкли жить в режиме многозадачности, это новый тренд! Почти в каждом заведении работодатель требует от кандидата умение работать в режиме многозадачности, возлагает на сотрудников очень много дел и обязанностей, мы устаем, постоянно находимся в стрессе и живем так годами, а потом в один прекрасный момент мы ломаемся, перегораем.
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием:
- Сон и питание. Самое главное это уделять больше внимания своему распорядку дня, а это здоровый сон и правильное питание. Старайтесь придерживаться режима дня. Сон не менее 8 часов. В первое время можно даже стараться спать больше. Это поможет организму восстановить силы и энергию. Также старайтесь придерживаться распорядка в питании, здоровая полезная еда также восстанавливает наши силы. Мы привыкли к перекусам, фастфуду и прочей вредной еде, которая не приносит пользы! Так мы заедаем стресс! Здесь не нужно себя ограничивать, если хочется можно есть и вредную пищу, но все-таки старайтесь придерживаться более здорового питания.
- Время для отдыха и хобби. Под отдыхом я подразумеваю прогулки на свежем воздухе, чтение книг, просмотр сериалов. Здесь главное делать то, что хочется вам! Постарайтесь выделать в своем графике от часа в день на себя и свои увлечения. Это даст вам эмоциональную разгрузку.
- Спорт. Не обязательно бегать по 15 км в день. Можно начать день с простой 10 минутной зарядки, которая взбодрит вас на весь день, также если есть желание можно записаться в любую секцию по фитнесу, боксу и прочему. Физическая нагрузка очень хорошо помогает справляться со стрессом, также тренирует выносливость и поднимает настроение.
- Близкие и любимые люди. Постарайтесь больше времени проводить с любимыми людьми. Ведь вместе с ними мы чувствуем себя комфортно. Простой разговор о чем-то важном помогает нам отвлечься, расслабиться. Нам важна поддержка и эмпатия, так мы чувствуем заботу. Также для снижения уровня стресса помогают объятия, они создают ощущение защищенности.
«Исследование показало: через 20 секунд после объятия любимого человека у нас поднимается настроение, снижается пульс и давление и мы ощущаем безопасность!»
- Дыхание и медитация. Дыхательные упражнения также помогают снять стресс. Можете просто сконцентрироваться на своем дыхании, дышите глубоко и думайте только о дыхании. Постарайтесь избавиться от мыслей. Просто расслабьтесь и постарайтесь не думать ни о чем. Чтобы было проще можно включить медитацию или спокойную музыку, очень хорошо, если у вас получится расслабиться.
- Проживайте эмоции до конца. Здесь я имею в виду, то что если у вас накопилась какая-либо обида или злость, не нужно держать в себе, есть очень классная методика «письмо прощения», которая позволяет пережить все негативные эмоции, проработать ситуацию и отпустить ее. Также есть очень много способов от «прокричаться в лесу» до такой методики как написание на бумаге всех не прожитых, заблокированных в себе эмоции и потом разорвать все на мелкие кусочки либо сжечь в лесу! Если хочется поплакать, в этом нет ничего плохого, наоборот хорошо бы проплакаться хорошенько, станет намного легче. Суть всех этих методик в том, что проживая все эти эмоции: обиду, гнев и злость, разочарование мы очищаемся от негативных эмоций и открываемся для позитива.
- Расхламление и уборка. Также лично мне помогло избавление от ненужных вещей. Я очень люблю уборку и расхламление. Когда освобожаешь пространство в квартире становится легче дышать. Освобождается место для новых впечатлений и событий! Когда ты легко расстаешься с вещами, ты открыт всему новому, не нужно держать у себя дома поломанные вещи, битые, рваные и те, которые потеряли свою актуальность для вас! Сейчас есть очень много сайтов и групп, где можно перепродать или обменять вещи, которые вам не нужны и найдутся люди, кому это будет нужно. Процесс уборки и расхламления позволяет понять себя лучше, переосмыслить свою жизнь, перебирая свою вещи в шкафах вы переживаете невероятное количество эмоций, это очень затягивает ( но об этом поговорим в следующий раз).
Подведем итоги:
Не забывайте о своих потребностях и всегда находите время на себя! Думайте в первую очередь о себе, это ваша жизнь и только вам решать как её прожить. Занимайтесь тем, что вам нравится, открывайте для себя новые увлечения, если вы хорошо работаете, то и отдыхайте на полную катушку! Спите больше, балуйте себя вкусняшками и путешествуйте! Желаю вам выйти из состояния эмоционального выгорания и больше никогда его не переживать!
Спасибо за прочтение! Если вам понравилось, ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь. Дальше будет много интересного!
😊