Постановка целей — это ключевой навык, который помогает структурировать жизнь, достигать результатов и находить мотивацию для действий. Чтобы твои цели стали достижимыми, важно не только понимать, чего ты хочешь, но и разделять на понятные и выполнимые задачи. В этом тебе могут помочь техники постановки цели.
В этой статье расскажу несколько популярных подходов к постановке целей, их авторов, зачем они нужны и как их применять.
1. Техника SMART
Техника впервые была представлена Джорджем Т. Дораном в 1981 году в статье «There’s a S.M.A.R.T. Way to Write Management’s Goals and Objectives».
SMART — это акроним, обозначающий характеристики правильной цели:
- Specific (Конкретная)
- Measurable (Измеримая)
- Achievable (Достижимая)
- Relevant (Актуальная)
- Time-bound (Ограниченная во времени)
Зачем нужна: SMART помогает структурировать цели так, чтобы они были понятными и измеримыми. Без этого буквально невозможно поставить выполнение цели на рельсы. Это особенно важно для долгосрочных целей, где легко потеряться без четких ориентиров.
Как использовать: Пример некорректной цели: «Хочу начать бегать по утрам». Пример по SMART: «Я начну бегать 3 раза в неделю, начиная с 15 минут и увеличивая до часа, в течение следующих 3 месяцев, пока это не станет привычкой».
Полезные программы:
- Todoist — для постановки и отслеживания задач.
- Trello — для визуального планирования и разбивки целей.
2. Система OKR
OKR (Objectives and Key Results) — это метод, который используется для достижения целей с помощью ключевых результатов. Методология была разработана Эндрю Гроувом, сооснователем Intel, и популяризована Джоном Дорром в Google. Основная идея:
- Objectives (Цели) — это вдохновляющие, качественные цели.
- Key Results (Ключевые результаты) — это измеримые результаты, которые показывают прогресс в достижении цели.
Зачем нужна: OKR помогает установить глобальные цели и наглядно отслеживать прогресс с помощью измеримых показателей. Это помогает не только разделить цель по этапам, но и поддерживать мотивацию, когда они выполняются.
Как использовать:
- Цели: Переехать в другой город.
- Ключевые результаты (от 2 до 5 пунктов):
- Собрать финансовую подушку безопасности на 3 месяца.
- Найти и договориться, где расположиться на первое время.
- Составить список самых нужных вещей, упаковать и отправить.
- Взять билеты и отправиться в путь.
Полезные программы:
3. Техника визуализации целей
Визуализация — это процесс создания яркого мысленного образа вашей цели и результата её достижения. При этом очень рекомендуют создать “доску визуализации”, на которую прикреплять фотографии и картинки, визуализирующие твою цель.
Эта техника активно популяризировалась в книге «Секрет» Ронды Берн, хотя ее корни уходят в различные философии и психологические практики.
Зачем нужна: Визуализация помогает поддерживать мотивацию, укрепляет веру в достижимость цели и повышает уверенность в себе.
Как использовать:
- Например, ты хочешь новую машину. Найди конкретно, какую ты хочешь, вплоть до цвета.
- Создай “доску визуализации”. Это можно сделать с помощью сайта или программы, но проще распечатать фотографии и повесить на видное место.
- Ежедневно смотри на доску, и представляй, как ты уже на ней ездишь, ловишь кайф, пока врубаешь музыку, опускаешь окно, впуская ветер, и давишь на газ.
Полезные программы:
- Canva — для создания карт визуализации.
- Mind Movies — для создания персонализированных видео-коллажей.
- Pinterest — сайт, в котором можно создавать доски с картинками.
- Обычная пробковая или магнитная доска. Поставь где-то дома и прикрепляй к ней картинки. Подойдет даже холодильник.
4. Техника WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan)
WOOP помогает осознанно подходить к постановке целей, анализируя не только желаемый результат, но и возможные препятствия. Этот метод разработан психологом Габриэль Оттинген. Расшифровывается так:
- Wish (Желание) — чего ты хочешь и в какой срок?
- Outcome (Результат) — визуализация: каков идеальный результат?
- Obstacle (Препятствия) — что может помешать?
- Plan (План) — как ты справишься с препятствиями?
Зачем нужна: WOOP помогает встретить “мечту” с “реальностью”. Мечтая, чаще всего, мы забываем про конкретные трудности, сидя в розовых очках, и не готовы к ним. Потому WOOP включает в себя элемент визуализации, как с “доской визуализации” выше, и продумывание возможных трудностей и путей преодоления.
Таким образом, встретившись с препятствиями, тебе будет легче с ними справиться.
Как использовать:
- Желание: Я хочу улучшить свое питание за месяц.
- Результат: Буду более здоровым, стройным, уверенным в своем теле и сэкономлю денег.
- Препятствия: Срываюсь на печеньках и жирной пище, когда они появляются дома или у кого-то в гостях.
- План: Если мне захочется что-то вредного - начну пить воду или съедать более полезную альтернативу. А также попрошу близких поддержать мою инициативу и лишний раз не соблазнять.
Полезные программы:
- WOOP My Life — официальное приложение для работы с техникой WOOP.
- Habitica — для формирования привычек и достижения целей в игровой форме.
5. Техника "Древо целей"
Этот метод заключается в разбиении глобальной цели на более мелкие, шаги. Большая цель — это корень, а маленькие подцели — ветви. В некотором роде похоже на технику “разделить слона на стейки”.
Метод не имеет конкретного автора, но активно используется в коучинге и управлении проектами.
Зачем нужна: Возможно, ты слышал ещё про “майнд-карту”, с помощью которой можно визуализировать свои мысли и генерировать идеи. Древо целей похоже на это, и позволяет быстро раскидать цель на подзадачи, наглядно показывая, что необходимо для её выполнения.
Более того, в процессе такого разделения ты можешь обнаружить, что какие-то пути решения неэффективны, и отсечь их, сэкономив время и силы.
Как использовать:
- Напиши свою основную цель. Это “корень”.
- Раздели её на несколько подцелей - “крупные ветки”.
- Для каждой подцели определи конкретные шаги - “мелкие ветки”.
Полезные программы:
Вывод
Правильная постановка целей — это залог их достижения. И для разных целей подходят разные методики их постановки.
Но основная идея в постановке целей заключается в том, чтобы цель была конкретной, достижимой, понятной в выполнении, измеримой по результатам, и самое главное - действительно желаемой.
Так что ставь цели правильно, а затем подбирай подходящую тебе технику.