Если вы хоть раз заходили в социальные сети, наверняка натыкались на вдохновляющие фото «до и после»: вот человек с внушительным животом, а тут – уже стройный, подтянутый, прямо супергерой из рекламы.
«Сбросил 23 килограмма за три месяца и теперь счастлив!» – звучит заманчиво, правда? Но мало кто рассказывает, что стоит за этими чудесными кадрами и почему результат может совсем не радовать, когда, казалось бы, цель достигнута. Давайте разберёмся, как выглядит оборотная сторона быстрого снижения веса и почему о ней предпочитают молчать.
Когда кажется, что мир лежит у твоих ног
Впервые услышать приятное «Ого, как ты похудел!» – это словно получить долгожданную награду. Представьте, что вы, как и многие, решаете: «Всё, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь!».
Покупаете абонемент в спортзале, приобретаете модные шорты для пробежек, а в холодильнике появляются только полезные продукты. Поначалу энтузиазм зашкаливает, килограммы убегают от вас почти со скоростью Усэйна Болта, и настроение – словно вы выиграли чемпионат мира по самодисциплине.
У моего знакомого Андрея как раз была похожая история. Он поставил себе цель за три месяца избавиться от двадцати с лишним килограммов, чтобы «влезть в костюм своей мечты» и поразить всех на свадьбе брата.
Первый месяц он буквально парил на волне успеха: цифры на весах падали каждый день, ощущения бодрости зашкаливали. Знакомые закидывали комплиментами, подруга смотрела восхищённо, соцсети собирали лайки.
Но уже к концу второго месяца у Андрея начала кружиться голова, а днём он мог сойти за «медведя в спячке», потому что энергии катастрофически не хватало.
Трещина в розовых очках
Достигая определённой стадии похудения, сталкиваешься с реальностью, о которой на радужных картинках из соцсети никто не говорит. Вот несколько примеров того, что может пойти не так:
Во-первых, обвисшая кожа и растяжки. Если жир уходит слишком быстро, кожа попросту не успевает восстанавливаться. В результате живот, бёдра, руки могут выглядеть как «сдутый шарик» – совсем не то, что мы себе рисовали в мечтах об идеальном теле. Андрей, к слову, признавался, что стал реже смотреть на себя в зеркало – у него в области живота появилась складочка, «шедшая» с ним повсюду, и он не знал, как от неё избавиться.
Во-вторых, могут начаться проблемы со здоровьем. Гормональные сбои, резкий спад иммунитета, из-за которого человек начинает простужаться чаще, чем все родственники и друзья вместе взятые.
Мой друг Сергей – заядлый программист и любитель «ночных» перекусов. Он с энтузиазмом взялся за экстремальную диету после того, как не влез в любимую рубашку. Килограммы уходили, но вместе с ними начала ускользать и его бодрость. Выяснилось, что потребление белков и витаминов он урезал в полтора-два раза ниже нормы, зато потреблял тоннами кофе, чтобы не заснуть на работе. В результате Сергей заработал себе выпадение волос и постоянную утомляемость. Нет, он, конечно, стал стройнее, но, по его словам, «мозги уходили в спящий режим чуть ли не при каждом нажатии клавиатуры».
Не стоит забывать и про психологические последствия. Почему-то часто кажется: «Вот похудею – и стану самым счастливым человеком на Земле». А потом человек, достигнув результатов, с горечью обнаруживает, что его невыставленные в соцсети проблемы никуда не делись. Вдобавок появляется страх: «А вдруг я обратно наберу вес?» И уже каждый лишний кусочек пирожка воспринимается как гигантский шаг назад. И вместо веры в себя возникают тревога и перфекционизм.
Почему об этом молчат?
Социальные сети формируют образ «идеальной трансформации»: кадры и заголовки а-ля «смотрите, какие мы герои» притягивают лайки и рекламу. Большинству проще показать эффектный результат, чем рассказывать, что тебе пришлось перетерпеть, а уж тем более делиться обвисшей кожей на животе или признаться, что радоваться успеху мешают головокружения и постоянные тревоги.
Ещё одна причина – стыд и вина: признать, что такой «подвиг» может не приносить счастья, очень сложно. Ведь если ты и правда скинул 20+ кг, друзьям сложно понять: «Как это можно быть недовольным?». В голове у окружающих сидит стереотип: «Ты же теперь стройный, чего ещё желать?» – а вот нюансы твоего самочувствия или психического здоровья никто не видит.
Как подготовиться к серьёзным переменам в весе
Если вы всё-таки решили «затянуть пояс потуже» и сесть на серьёзную диету, стоит учесть несколько моментов.
Во-первых, не гонитесь за рекордами, как за скидками на чёрную пятницу. Лучше медленно, но качественно снижать вес, чем потом выводить организм из затяжного стресса.
Стремитесь к потере веса примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, что обычно считается безопасным. Потеря 25 кг за 3 месяца означает потерю около 2 кг в неделю, что может быть сложным и может потребовать крайних мер, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Во-вторых, не забывайте про силовые тренировки. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше кожа сохраняет тонус, а обмен веществ остаётся в тонусе.
Выполняйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю для наращивания мышечной массы, что может помочь ускорить обмен веществ.
В-третьих, следите не только за калориями, но и за тем, какие именно питательные вещества вы получаете. Даже самая жёсткая диета может быть продуманной, если в вашем рационе есть белки, полезные жиры, витамины и минералы.
Определите свою ежедневную потребность в калориях и постарайтесь потреблять на 500–700 калорий в день меньше, чтобы способствовать снижению веса.
И, конечно, не забывайте о поддержке – друзей, родных или, если нужно, психолога. Похудение – не просто «минус килограммы», а сложный процесс перестройки всей жизни.
О чём хочется поговорить
А теперь главный вопрос: «Почему похудение на 23 килограмма (или на любое другое внушительное число) может не дарить полной радости?» Потому что вместе с жиром мы иногда теряем ресурс, хорошее самочувствие и даже фрагменты своего внутреннего спокойствия.
Подумайте, как вы лично относитесь к подобным «скачкам» в весе. Приходилось ли вам или вашим знакомым сталкиваться с неожиданными минусами после больших успехов?
Делитесь своими историями: кто знает, может, ваш опыт поможет кому-то решить, как лучше сбрасывать килограммы или вообще не ставить рекорды, а выбрать более щадящий, здоровый путь.
Напоследок напомню: любой подвиг имеет обратную сторону. Экстремальное похудение – не исключение. Так что прежде, чем завидовать чужим результатам «до и после», задумайтесь: а всё ли так прекрасно в этой красивой картинке?
И готовы ли вы пройти через её закулисье, полное обвисшей кожи, срывов и тревог? Иногда медленный, но верный путь – гораздо более надёжный способ прийти не только к стройному, но и здоровому, сильному и счастливому «я».