Понимание социофобии, ее причин и последствий — важный шаг к разработке методов лечения данного расстройства и поддержки для людей, которые от него страдают. Исследование этой темы поможет не только лучше понять саму социофобию, но и разработать пути для ее преодоления, что в конечном итоге может способствовать улучшению качества жизни тех, кто сталкивается с этой проблемой.
В рамках данной статьи рассмотрим:
- Что представляет собой социофобия
- Основные признаки
- Причины развития
- Существующие подходы к лечению
- Можно ли самостоятельно справиться с социофобией
Основные понятия статьи
Психология — наука, изучающая психику человека на основе взаимодействия людей с окружающей средой.
Психи́ческое расстро́йство — состояние психики, отличное от нормального, здорового.
Социофобия (социальная фобия, социальное тревожное расстройство) — тип расстройства, который выражается в излишнем страхе взаимодействия с людьми.
Что представляет собой социофобия?
Социофобия, (социальная фобия, социальное тревожное расстройство) — одно из наиболее распространенных психических расстройств, затрагивающее миллионы людей по всему миру. Это состояние характеризуется сильным страхом или чувством тревоги в социальных ситуациях, что может значительно ограничивать личную и профессиональную жизнь человека. Люди, страдающие социофобией, обычно испытывают боязнь оценки со стороны других, это приводит к избеганию общественных мероприятий и трудностям в установлении отношений с окружающими.
Основные признаки социофобии
При социофобии человек испытывает сильный страх перед социальной ситуацией. Человек, имеющий данное расстройство может бояться обычного звонка по телефону, приёма пищи в общественном месте или встречу с незнакомым человеком. Страх может быть настолько сильным, что социофоб начинает всяческими способами избегать ситуаций, связанных с социумом.
Существуют поведенческие, эмоциональные и физические признаки социальной фобии. Все они проявляются в социальной ситуации или же при мыслях о ней.
Физические признаки:
- Прилив крови к лицу или телу (покраснение или «жар»);
- Усиленное сердцебиение;
- Дрожь в любой из частей тела;
- Напряжение, скованность или слабость в мышцах;
- Дискомфорт в животе;
- «Бегающие глаза», взгляд в пол;
- Холодные ноги или руки;
- Усиленное потоотделение;
- Трудность в произношении слов;
- Сухость во рту;
- Потеря мыслей.
Поведенческие признаки:
- Застенчивость;
- Суетливость;
- Неловкость.
Эмоциональные признаки:
- Боязнь осуждения со стороны окружающих;
- Сильная тревога в социальных ситуациях;
- Переживания о «неправильно» сделанном действии или о позоре.
Возможные причины развития социофобии у человека
Причины возникновения социофобии у человека многообразны. Чаще всего ими являются генетика, негативный опыт или травма в прошлом.
Генетика
Выявлено, что генетическая предрасположенность имеет важную роль в возникновении социальной фобии. Судя по исследованиям, люди из семей, в которых кто-то из родственников болен подобным расстройством, более подвержены развитию социального тревожного расстройства. Обусловлено это возможным влиянием генов на функционирование определенных частей мозга, которые отвечают за переживание тревоги и страха.
Травма в прошлом или негативный опыт
Травма в прошлом, или же негативный опыт, может способствовать появлению социофобии. Из-за негативного опыта, связанного с социумом, возможно появление отрицательных ассоциаций и страха повторения подобных ситуаций, что может привести к ухудшению симптомов или изоляции от общества.
Существующие пути к лечению социофобии
Нет простого ответа на то, как победить социальную фобию. На устранение негативных установок человека обычно требуется длительное время. Лечение социофобии имеет различные методы и подходы.
Психотерапия
Наиболее эффективным и важным методом является психотерапия, она играет самую важную роль в лечении социофобии. Каждый из нас индивидуален, именно поэтому подходы к психотерапии нужно подбирать с учетом личных особенностей человека, с чем может помочь специалист. К каждому пациенту требуется разный подход, так что длительность лечения у каждого человека может быть разной.
При борьбе с социофобией одним из наиболее эффективных методов в психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Данный метод помогает пациенту распознать тревожные и негативные мысли, вызывающие страх, а также может научить его вести себя в социальных ситуациях. Психолог помогает человеку, страдающему социофобией, изменить своё мышление, поменять негативные мысли на положительные и более реалистичные. Происходит это с помощью специальных упражнений, которые погружают пациента в ситуации, вызывающие у него тревогу. Благодаря этим ролевым играм в безопасной обстановке человек с социальным тревожным расстройством учится справляться с подобными ситуациями и чувствует себя увереннее.
Лекарственные препараты
При лечении социофобии также могут использоваться лекарственные препараты. Обычно они применяются в случаях с более тяжелыми формами социальной фобии. Антидепрессанты используют для того, чтобы снизить уровень тревоги, эмоционального напряжения и страха, а также для нормализации сна и аппетита. При высокой тревожности могут применяться препараты из группы бета-блокаторов. Длительность лечения ими может быть разной.
Перед применением любых лекарственных препаратов нужно проконсультироваться с врачом, так как лекарства могут иметь побочные эффекты и вызывать привыкание.
Можно ли самостоятельно справиться с социофобией?
Если расстройство сильно выражено, то никакие советы не смогут заменить работу со специалистом, однако с незначительными симптомами социальной фобии можно справиться самостоятельно.
Стоит бросить вызов собственным негативным мыслям, определив и проанализировав их. Для этого задайте себе несколько вопросов, дабы оценить свои мысли и заменить их на более позитивные, это может помочь снизить уровень тревоги.
Чаще всего при социофобии человек использует тот или иной бесполезный тип мышления. Важно найти его у себя и постараться от него отказаться.
Для снижения тревоги в социальных ситуациях важно:
- сосредоточиться на моменте, происходящем прямо сейчас, не беспокоясь о том, что вы собираетесь сделать или уже сделали;
- помнить о том, что, скорее всего, окружающие люди тоже нервничают;
- осознать, что, если кто-то заметит вашу тревогу, это не будет означать, что он плохо о вас подумает.
Избегание тревожных ситуаций поддерживает социальную тревожность, так что стоит посмотреть в лицо своим страхам, постепенно преодолевая тревогу. Это можно сделать, начав с ситуации, с которой вы можете справиться, а далее идти к более сложным.
Подытожив, стоит отметить, что социофобия является серьезной проблемой, которая может сильно снизить качество жизни человека. Преодоление социального тревожного расстройства – постепенный процесс, требующий немало времени и практики. Но её можно победить, главное – признать проблему и найти хорошего специалиста, который сможет вам помочь.